Ovatko ahdistuneet ajatuksesi luotettavia?

Pelko. Terrori. Huoli. Pakko ajatuksia. Ahdistus ja kaikki sen ilmenemismuodot voivat olla turmelevia. mielen kisat pahimmassa tapauksessa, ja ahdistuneet ajatukset voivat olla säätelemättömiä. Ikään kuin ajatukset itsessään eivät ole tarpeeksi pahoja, on tavallista, että toinen huolenaihe kupli ahdistuksen levittämän mielen pintaan: ovatko nämä ajatukset todellisia ja voinko luottaa niihin?

Voitko koskaan luottaa häiriöisiin ajatuksiin?

Kun meitä tarttuu mihin tahansa tyyppiin ahdistuneisuushäiriö, voi olla hullua kokea itseluottamus ahdistuneiden ajatusten päälle. Olen liian monta kertaa tehnyt jonkin verran virhettä ja sitten raivostunut ja tuskallinen sen yli, kunnes olin täysin loukkuun verkkoon ahdistuksen oireet, sekä fyysisesti että henkisesti. Tiesin epäilemättä, että olin pilannut elämäni tärkeät näkökohdat: suhteet, uramahdollisuudet, maine, rakkaus ja taloudellinen turvallisuus. Olin varma, että nämä olivat ikkunan ulkopuolella, koska ajatukseni kertoivat minulle niin, ja ajatukset eivät valehtele. Ehkä sinulla on ollut samanlaisia ​​kokemuksia.

Kun ahdistus juoksee mielissämme, on usein vaikea tietää, ovatko ajatuksemme tarkkoja vai virheellisiä. Ei auta, kun ympärillämme olevat (yleensä) hyvää tarkoittavat ihmiset hylkäävät nämä ajatukset sanoen: "Älä huoli!" tai "Se ei ole niin paha. Kuvittelet ongelmia. "

Ovatko ahdistuneet ajatukset todellisia? Joo. Luotettava? Ei.

levottomuus On todellinen. Se on osa aivojen fysiologia. Lisäksi ajatukset ovat todellisia. Ne ovat todistusvoimaisia. Vaikka ne ovat todellisia, et voi aina luottaa niihin. Koska he eivät ole luotettavia, heidän ei tarvitse hallita tai sanella todellisuuttasi. Koska et voi luottaa heihin, miksi antaa heidän pysyä?

Ahdistuneiden ajatusten vähentäminen on prosessi, ja on olemassa monia tehokkaita tapoja päästä eroon ajatuksista, joihin et voi luottaa. Yksi prosessin komponentti on tutkittu-todistettu terapeuttinen lähestymistapa, jota kutsutaan kognitiivis-käyttäytymisterapiaksi (CBT). Kognitiivinen käyttäytymishoito on monipuolinen. Se sisältää muun muassa ahdistuneiden ajatuksiesi tunnistamisen tai negatiiviset ajattelutavat ja haastamalla heidät.

Kuinka muuttaa häiritsevät ajatukset luotettaviksi

• Kun olet ahdistunut, kiinnitä huomiota mielessäsi kiinnittyviin ajatuksiin. Mitä oikein ajattelet?
• Älä riitaa tai taistele ajatuksien kanssa. Kuten itsepäinen taapero, se vain saa heidät seisomaan maassaan.
• Huomaa vain ajatuksesi. Mietitkö mahdollisuudesta, että et voi luottaa tähän ajatukseen.
• Esitä uskottava vaihtoehto ja tunnusta, että tämä voisi olla luotettava ajatus.

Se siitä. Tietenkin on seuraavia vaiheita, mutta liian suuren prosessin läpi käyminen kerralla voi olla ylivoimaista ja yleensä ahdistusta herättävää itsessään. Tärkeä tavoite ahdistuksen vähentämisessä on hitaasti, mutta varmasti kehittää suuri työkalupakki, joka on täynnä strategioita, jotka toimivat sinulle.

Pelkästään huomaamalla ajatuksesi ja haastamalla heidät hellästi miettimällä, voisiko olla vaihtoehtoisia ajatuksia, jotka ovat luotettavampia, on suuri potentiaali saada ahdistus hämärtymään.

Yhdistä Tanyan kanssa Facebook, Viserrys, Google +, LinkedIn, ja hän verkkosivusto.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.