Ahdistuksen taitojen selviytyminen: tapoja selviytyä ahdistuneisuudesta

Ahdistuksen selviytymistaidot ovat toimia, joita voimme tehdä, ja tapoja, joita voimme ajatella jatkaaksemme ahdistuksesta huolimatta. Joskus ahdistus on todella vahva tietyssä tilanteessa, ja selviytymistaitot auttavat meitä selviytymään siitä. Ahdistus voi olla pitkäaikainen kokemus, joten selviytymistaitot antavat meille tapoja edetä eteenpäin, kun opimme samanaikaisesti tapoja vähentää stressiä ja ahdistusta pitkässä juoksussa.

Kun keräät menetelmiä ja strategioita ahdistuksen selvittämiseksi, harkitse näitä ohjeita sinulle sopivien valitsemiseksi:

• Käytä rakastamasi selviytymistaitoja; ne ovat tehokkaampia kuin asiat, jotka eivät tartu sinua.
• Poista “hartiat;” älä valitse selviytymistaitoa, koska luulet sinun pitävän siitä.
• Vältä vertailuja; keskity siihen, mikä toimii sinulle, murehtimatta siitä, kuinka se mittaa sen, mitä muut tekevät.
• Yhdistä selviytymistaitosi elämätavoitteisiisi antaaksesi heille paremman merkityksen ja tarkoituksen ja siten tehokkuuden.
• Valitse persoonallisuutesi mukaiset ahdistuksen selviytymismenetelmät.

Selviytymistaitojen lajittelu luokkiin antaa sinulle mahdollisuuden valita useista ideoista, jotka sopivat tämänhetkisiin tarpeisiisi. Seuraavat ahdistuksen selviytymismenetelmät ovat näytteitä taitoista päästä alkuun.

Ahdistuneita selviytymistaitoja, jotka auttavat ajatuksia ja näkymiä

Ahdistuneisuus häiritsee ajatteluamme, jolloin ajatuksemme kilpailevat ja aiheuttaen meille ymmärtää melkein kaikki. Tämä vaikuttaa näkemyksiimme ja asettaa negatiivisen kaltevuuden siihen, miten näemme itsemme, muut ja elämän yleensä. Koska tämä on epämiellyttävää, meillä on tapana taistella ajatuksiamme, mutta taisteleminen niitä vain ruokkii heitä ja lisää ahdistusta. Sen sijaan, että kamppailisit itsesi kanssa, ajatuksesi ja ahdistuksenne, hyväksy asiat sellaisina kuin ne ovat tällä hetkellä.

• kevyesti anna itsellesi lupa olla ahdistunut.
• Korvaa ankarasti kielteinen omakeskustelu hyväksymällä kuka olet ihminen.
• Ole passiivinen tarkkailija, huomaa ahdistusoireesi taistelematta niitä vastaan; vastustuskyky lisää ahdistusta, kun vain tarkkailu herättää rauhallisuuden.
• Käyttää positiiviset vakuutukset muistuttaa itseäsi positiivisista ominaisuuksista, saavutuksistasi ja elämäsi tavoitteista.

Ajattele ahdistusta kuin kiinalainen sormenloukku. Kun laitat sormesi ansaan ja yrität sitten poistaa ne taistelemalla ja hankaamalla sitä voimakkaasti, ansa kiristyy ja sinusta tulee enemmän jumissa. Kuitenkin kun rentoudut, hyväksyt ansa läsnäolon ja liu'utat sormiasi rauhallisesti, pääset eroon loukun pidosta.

Ahdistuneen selviytymisen taidot, jotka rauhoittavat ja inspiroivat

Ahdistus aiheuttaa jännitystä ja voi saada meidät levottomuuteen ja levottomuuteen. Joitakin tapoja selviytyä ahdistuksesta ovat rauhoittaen itseäsi rauhallisena hetkessä. Yhdistäminen johonkin itseämme suurempiin ja tunne inspiroituna auttaa meitä myös selviytymään ahdistuneista tunneista. Kokeile näitä tekniikoita:

• Päästä ulos luontoon;
• Arvosta kauneutta /viljellä kunnioituksen tunnetta;
• Eksy rakastamaasi asiaan, kuten lukeminen, käsityö, juoksu jne .;
• Pidä positiivisuuspäiväkirjaa tunnustaaksesi elämäsi hyvän ja lisätä kiitollisuuden tunnetta;
• Hidasta;
• Harjoittele tietoisuutta, tapa hallita ahdistuneita ajatuksiasi ja keskittää itseesi;
• Tauko nyt ja sitten päiväsi aikana tunnustaaksesi, että olet “herää. Aktiivisia. Elossa ”(Imparato, 2016, s. 1) 46).

Ahdistuneita selviytymistaitoja, jotka vapauttavat energiaa

Ahdistus voi levittää. Joskus voi olla vaikea istua paikallaan, koska olemme johdotettuja, tuntuu siltä kuin voisimme hypätä omalta iholtamme. Kun tämä tapahtuu, ahdistuksen selviytymistaitot, jotka antavat meille mahdollisuuden vapauttaa tämä oikaistu energia ja jännitys, ovat erittäin hyödyllisiä. Joitakin tällaisia ​​ahdistuksen selviytymismenetelmiä ovat:

• Harjoittele;
• Kaikista liikkeistä, kuten reipasta portaiden ylös ja alas kävelemistä;
• Syvät hengitysharjoitukset; vaikkakin voi olla vaikeaa pysähtyä ja hengittää työskennellessäsi, rauhoittaa kehomme fysiologista vastetta ahdistukseen ja vähentää siten jännitystä (Lejeune, 2007);
• Lehden julkaiseminen pullotettuja ajatuksia ja tunteita.

Muut ahdistuneisuuteen liittyvät taidot

Muita ahdistuksen selviytymistaitoja ovat:

• Musiikki, joka sopii ahdistusta vähentäviin tarpeisiisi tällä hetkellä, rauhoittava rauhoittaen tai tylsää vapauttamaan pent-up-energiaa;
• Häiriötekniikat siirtää ajatuksesi pois ahdistuksesta ja johonkin muuhun. harkita pienen esineen kantaminen manipuloitavaksi, pukeutuminen kuminauhalla napsahtaakseen, purukumi, doodling jne .;
• Jatkuva luettelo vahvuuksista ja saavutuksista;
• Acupressure tai sormenpäilläsi lihasjännityksen ja energian vapauttaminen.

Ahdistuksen selviytymistaitoja esiintyy monissa muodoissa, koska ihmiset ovat niin erilaisia. Mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi seuraavalle; Varmista kuitenkin, että jokaisella on kyky löytää tai luoda tapoja selviytyä ahdistuksesta. Kannattaa varastoida monia erilaisia ​​selviytymisstrategioita, koska tarvitsemasi vaihtelee päivittäin. Käytössäsi olevien työkalujen avulla pystyt selviytymään - jatkamaan huolta - ahdistuksesta.