Ahdistus ja unettomuus: Älä anna ahdistuksen pitää sinut heräämässä

Ahdistuksen ja unettomuuden välillä on vahva yhteys; Asnis, Caneva ja Henderson (2012) huomauttavat, että univaikeudet on lueteltu yhtenä mahdollisena perusteet yleistyneelle ahdistuneisuushäiriölle American Psychological Associationin julkaisussa (2013) Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollinen käsikirja, viides painos (DSM-5). Ahdistus voi aiheuttaa unettomuutta, mutta unettomuus voi myös aiheuttaa ahdistusta. Kukin nukkuu toisiaan ylös samalla, kun nukkaat tyynyä turhautuneena yrityksestä nukkua.

Kuinka ahdistus aiheuttaa unettomuutta?

Ahdistuksen kilpa-ajatukset ovat tiellä hyvää unta. Aivot ovat kuin muu kehomme ja käyttävät energiaa (Thomas, n.d.). Kilpa-ajatukset ovat aivoille mitä juoksu on vartaloa (varsinkin sellaista, jota ei ole tottunut juoksemiseen). Kilpa-ajatukset väsyttävät meidät fyysisesti, mikä lisää laadukkaan unen tarvetta. Nämä kilpa-ajatukset jatkuvat kuitenkin yöhön ja estävät tarvitsemamme unen päästä eroon ahdistuksesta.

Meillä on muutamia asioita, jotka häiritsevät meitä ahdistuksesta ja kilpa-ajatuksista keskellä yötä. Häiriötekijöiden, kuten työn, perheen, askareiden ja yön yli nukkumisen takia, ahdistuksella on vapaa hallinto pelata. Ja pelata se tekee. Se haisee ajatuksiemme, tunneidemme ja fyysisen kehomme kautta. Olemme hereillä koko ajan. Kun emme voi nukkua, ahdistus valtaa. Kun olemme ahdistuneita, emme voi nukkua.

Ahdistuneisuudella voi olla negatiivinen vaikutus itsessään, samoin kuin unettomuudella. Yhdessä ne ovat täydellinen myrsky, joka vaikuttaa negatiivisesti päivä-elämäämme ja saattaa heikentää suhteidemme ja yleensä elämän laatua. Sinun ei tarvitse ottaa sitä makuulla, kuvattuna sanottuna. Sinun ei tarvitse antaa ahdistuksen pitää sinua hereillä tai unettomuus saa sinut ahdistuneeksi.

Kuinka hoitaa ahdistusta ja unettomuutta

Itsetuntemus on tärkeä ensimmäinen askel ahdistuksen ja unettomuuden kiertämisessä. Mitkä tekijät paitsi unettomuus lisäävät ahdistustasi? Mitkä muut kuin ahdistus vaikuttavat unettomuuteen? Kummankin yhteisiä tekijöitä ovat

• kofeiini,
• alkoholin käyttö, jopa pieninä määrinä,
• sairaudet,
• liiallinen stressi ja / tai jännitys,
• muut olemassa olevat mielenterveystilat (kuten masennus) ja
• lääkkeet (resepti- ja käsikauppiaat).

Kun tiedät, kuinka elät, voit ryhtyä toimenpiteisiin muuttaa tilanteita ahdistuksen ja unettomuuden ympärillä poistamalla asiat, jotka edistävät omia vaikeuksiasi. Terveelliset elämäntavat johtavat parempaan uneen ja vähemmän ahdistukseen.

Ansis, et al (2012), neuvovat ahdistuksen ja unettomuuden hoitamista samanaikaisesti, mutta erikseen, ja jokaiselle annetaan kohdennetut hoitomenetelmät. Unettomuuden käsitteleminen erikseen antaa sinulle paremman unen, jotta voit käsitellä ahdistusta. Seuraavat lähestymistavat toimivat hyvin unettomuuden lopettamiseksi:

• hyvä unihygienia, mikä tarkoittaa päiväsappuloiden, myöhään illalla välipallojen leikkaamista, liikuntaa liian myöhään illalla, television katseleminen muilla näyttölaitteilla sängyssä ja nukkuminen huoneessa, joka on liian kevyt ja / tai meluisa;
• päiväharjoittelu;
• jooga ja jooga meditaatio;
• lääkitys; ja
• kognitiivis-käyttäytymisterapia (CBT) (Asnis, et ai., 2012). Unettomuutta käsittelevä CBT on jäsennelty, ajallisesti rajoitettu ohjelma, joka käsittelee unia keskeyttäviä ahdistuneita, negatiivisia ja vääristyneitä ajatuksia. Ahdistuksen kilpa-ajatukset ovat läsnä päivinä ja öisin. Kun osoitat heille, et anna ahdistuksen pitää sinua hereillä.

Älä anna ahdistuksen pitää sinut heräämässä: Vähennä öistä ahdistusta

Kun työskentelet unettomuuden lopettamiseksi, voit myös vähentää ahdistusta, joka pitää sinut yöllä. Jotkut tekniikat unen aiheuttaman ahdistuksen vähentämiseksi:

• ahdistuksen meditaatiot,
• Vältä syömästä raskaita ruokia, etenkin sellaisia, joissa on yksinkertaisia ​​sokereita, ennen nukkumaanmenoa,
• käyttää rentoutumistekniikat,
• juo lämmin maito (koska se tuottaa melatoniinia),
• välttää kofeiinia,
• visualisoida rauhallinen kohtaus,
• kirjoita huolenaiheesi, jotta voit antaa heidän mennä aamuun asti,
• kun makaa sängyssä, tee lempeä venyy vapauttamaan jännitystä,
• käyttää aromaterapiaa suihkeiden tai öljyjen muodossa, jotta infusoisi nukkuma-alueesi rauhoittava tuoksulla,
• irti itsesi ahdistuneista ajatuksistasi, päästämällä heidät menemään sen sijaan, että jäädä loukkuun taistelemalla heidän kanssaan, ja
• nauti hetkestä - jos et todellakään voi nukkua, vain makaa mukavasti, harjoittele syvää hengitystä ja rentoudu. Keskity siihen, kuinka miellyttävä on levätä ja että on hyvä vain levätä.

Tekemällä asioita ahdistuksen vähentämiseksi samalla kun käsittelemme ja autat unettomuutta, tulet yhä lähempänä ahdistuksen ja unettomuuden välisen suhteen hajottamista. Suorita tarvittavat toimenpiteet, ja sinun ei tarvitse antaa ahdistuksen pitää sinut hereillä yöllä.