Kahdeksan vipua kaksisuuntaisen kipun jättämiseen huomiotta

Olen melkein koko ajan bipolaariseen kipuun, mutta tietysti minun tehtäväni on sivuuttaa bipolaarinen kipu. Tämä on pitkä, valtava, jättimäinen, herkulainen järjestys (Bipolaarisen kivun ennakointi on hyvä?). Ei ole pieni asia sivuuttaa kipu, jossa olet - tyypistäsi riippumatta, mutta ehkä aivokipu on vielä pahempaa kuin sanovat, rikkoutuneen jalan kipu, koska ainakin on jonkin verran helpotusta murtuneesta jalasta, kun makaat ja korotat se. Bipolaarisen kivun kohdalla näin ei ole. Nämä kahdeksan vipua kaksisuuntaisen bipolaarisen kivun jättämiseen saattavat kuitenkin auttaa.

Eikö puhu kaksinapaisesta, voi se olla pahempaa?

Ihmiset ehdottavat, että koska minä kirjoittaa ja puhua bipolaarisesta ja psyykkiset sairaudet melkein joka päivä, tämän on tehtävä bipolaarinen kipu pahemmaksi. Tämä ei ole se tapaus. Usko tai älä, kirjoittaminen yleensä vie mieleni kipusta, ei päinvastoin. Ihmiset pohjimmiltaan eivät ymmärrä tätä, ja se on hienoa, mutta eivät tee virhettä, kirjoittaminen on enemmän pako kuin bipolaarinen kivunvahvistin.

Kaksisuuntaisen kipujen laiminlyöminen on työlästä vastuuta

Ja vaikka löydät tapoja jättää kaksisuuntainen kaksisuuntainen kipu huomiotta, yksi karkeista osista siitä on, että sinun täytyy tehdä se koko ajan. Ei ole kuin saisit tauon. Ei ole kuin kaksisuuntainen sanoo: "No, olet tehnyt niin hyvää työtä, että jätit minut huomiotta, huomenna saat vapaapäivän."

Ja se on sinun vastuu sivuuttaa kipu. Et voi elää ja tehdä asioita (kuten kirjoittaa tätä artikkelia) tekemättä sitä. Et voi puhdistaa keittiötä, ellet voi sivuuttaa bipolaarista kipua. Et voi tehdä pyykkiä, ellet huomioi bipolaarista kipua. Päivittäistavarakauppaa ei voi tehdä, ellet jätä huomiotta kaksisuuntaista kipua. Lyhyesti sanottuna sinun on, koska sinun täytyy koska sinulla ei voi olla elämää, jos teet vain uida todella todellisessa ja erittäin tuhoisessa kipu (Eläminen kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa).

Vinkkejä kaksisuuntaisen kipun jättämiseen huomiotta

En sano, että minulla on vastaus jatkaa päiväsi ja unohtaa se, että olet tuskissa - minulla ei ole sitä salaisuutta. Minulla on joitain strategioita, jotka saattavat toimia sinulle.

1. Ota hetki tunnistaa kipu. kipu on todellinen, se ei mene mihinkään, ja sinun on tunnustettava, että sinulla on kipua ja se on kunnossa (tiedätkö, okei-ish). Se on juuri sellainen kuin se on. Yritä kuitenkin hyväksyä se tällä hetkellä.
2. Ymmärrä, että kipu ei tappaa sinua. Tiedän, että bipolaarinen kipu saattaa saada sinut toivomaan, että olet kuollut (enkä syytä sinua, että ajattelet tätä ajatusta), mutta se ei tapa sinua. Sinulla on kipua. Se imee. Mutta sinä elät.
3. Keskity johonkin positiiviseen. Tiedän, että kun sinulla on kipua, tuntuu siltä, ​​että mikään ei ole hyvää, mutta se ei yksinkertaisesti ole totta. Yritä keskittyä yhteen hyvään asiaan, kuten myöhemmin tänään mennä kylpyyn. Se saattaa olla hyvä päiväsi.
4. Siirry rutiiniin. En tiedä sinusta, mutta huomasin aamulla kourallisen lääkityksen ottavan masentavaa, mutta nyt olen kaksisuuntainen rutiini missä en ajattele sitä ollenkaan. Otan heidät ja jatkan päiväni. Voit luoda rutiinin, jonka avulla asiat, joita et halua tehdä, tehdään melkein roteilla.
5. Älä häiritse itseäsi. Jos et tee mitään, sinun ei tarvitse keskittyä mihinkään kuin bipolaariseen kipuun. Yritä tehdä mitä tahansa saadaksesi aivosi mukaan johonkin erilaiseen. Tee harrastus. Työ. Puhu ystävällesi. Mennä ruokaostoksille. Tee mitä tahansa, mikä pakottaa aivosi ajattelemaan jotain muuta.
6. Vaihda ajatuksia. Jos kipu-ajatuksesi jatkavat rappeutumista, ajattele vaihtaa ne ennakkoon suunniteltuun. Esimerkiksi joka kerta kun ajattelen bipolaarista kipua, ajattelen lomaa, jonka olen tulossa kahdessa kuukaudessa. Tai aina, kun ajattelen bipolaarista kipua, ajattelen sen sijaan suosikkimusiikkiani.
7. Mietiskellä.Meditaatio on loistava tapa keskittää aivosi ja mielesi valitsemaasi asiaan. Kyse ei ole itsestään mitään ajattelemisesta, vaan mielen kouluttamisesta keskittymään ajatukseen, jota haluat pidemmän aikaa. Esimerkiksi meditoidessani lasken tyypillisesti päähäni, hitaasti ja sovitun henkeni.
8. Käytä muita kognitiivisia käyttäytymistaitoja. Jos et ole jo oppinut kognitiivinen käyttäytymisterapia - tee se. Tässä terapiassa opetetaan monia taitoja, jotka voivat auttaa ohjaamaan aivosi hyödyllisempiin malleihin.

Uskon, että häiriötekijä on yksi tekniikka, jolla on todella merkitystä. Suurin osa muista asioista ovat kaikki vain eräs variantti. Ja rehellisesti, tämä on jotain, joka joutuu kärsimään kipusta. Mitä enemmän ajattelet kipua, sitä huonompi se näyttää ja sitä enemmän maailmaanne se tulee.

En sano, että sinun ei pitäisi taistella bipolaarista kipua saadaksesi sen poistumaan kokonaan (kuten hoidolla) pitäisi, mutta bipolaarisen kivun sivuuttaminen on jotain mitä tarvitset päivittäisenä taitona, jos kyseinen kipu on todellisuus, jonka kanssa elää.

Voit löytää Natasha Tracy Facebookissa tai Google+ tai @Natasha_Tracy Twitterissä tai Kaksisuuntainen burbleri, hänen bloginsa.