ADHD-aikuiset: tapoja puhua itsellesi, mutta olla sitoutumattomia
Tunsin kaverin, joka opiskeli yliopistossa lukemalla kirjaa edessään kävellessään radalla. Kuullen hänen kertovan minulle tämän tekniikan oli ensimmäinen kerta, kun ymmärsin, että ADHD-koneeni voi olla outo, l'n beastie, mutta se voitiin kesyttää, jos olin tarpeeksi luova tehtävään. Tuo kaveri ymmärsi jotain itsestään: hänen piti olla liikkeessä voidakseen vaimenna melua ja kaaosta hänen mielessään jotta hän voisi oppia ja muistaa.
Tuo tekniikka ei toiminut minulle, mutta vuosia myöhemmin huomasin, että minun ei tarvinnut mennä kävelylle nenäni kanssa kirjaan opiskelemaan. Minun tekniikkani oli kuunnella valkoista kohinaa tai tanssimusiikkia, etenkin laulu transsia. Olettaen, että olen kuullut virityksen aikaisemmin eikä mikään monimutkainen sanoitus häiritse minua, thumping beat on vain tarpeeksi aistinvaraista tietoa mielenkiinnon toteuttamiseksi ja keskittymisen lisäämiseksi, jotta voin lukea, kirjoittaa ja opiskella. Niin outoa, mutta totta.
Puhumme itsesi kanssa selviytyäkseen ADHD: n kanssa
Olen myös omaksunut toisen kummallisen käytöksen auttamaan minua selviytymään: puhun itselleni. Kun ADHD: n mieli hukkua tunteisiin, uusiin ideoihin ja levottomuuteen, joskus voi tuntua siltä, että tykkituli syöksyisi sitä. Ainoa mitä haluat tehdä, on ajatella yksi ajatus ja ajatella sen tarpeeksi kauan tehdä jotain sen kanssa. Sen sijaan olet halvaantunut, kun mielesi kilpailee ajatuksesta ajatukseen, kuten silmät, jotka yrittävät katsella tennispalloja pomppimassa miinankentän yli. Kun päätöksiä on tehtävä, tämä puute hallita mielessäsi olevaa impulssikeskusta on huomattava este.
Kun minun on mentyä järjestämään kaoottinen elämäni tärkeän päätöksen tekemiseksi, olen huomannut, että puhuminen itselleni ääneen auttaa minua todella. Kuten tuo kaveri yliopistosta, minun on muutettava, kun teen sen. Onneksi minulla on vaimo, joka kuuntelee minua ja joka on kärsivällinen minua kohtaan etenessäni edestakaisin tekeessään tiivistelmää ja laatiesani uusia tietoja, kunnes olen tehnyt päätöksen. Joskus hän ei kuitenkaan ole käytettävissä. Silloin aloin löytää vaihtoehtoja.
Puhuminen itsellesi, kun olet yksin
Valitettavasti itsellesi puhuminen saa ihmiset ajattelemaan, että olet hullu. Kuitenkin, jos olet kuin minä ja sinun täytyy vain lausu ajatuksesi selvittääksesi ne, tässä on kolme tapaa vetää se irti kiinnittämättä tarpeetonta huomiota itseesi.
- Tahdista huoneessa ja puhu itsellesi, kun ketään ei ole kotona. Voit olla niin kova kuin haluat, keskustella mistä tahansa aiheesta, ja kukaan ei ole viisaampaa.
- Menkää ajamaan, kun puhuitte itsellesi. Tämä toimii hyvin moottoritiellä, jos liikenne on vähäistä. Kaupungin ympäri ajaminen liikenteen kanssa vain turhauttaa sinua, koska et voi tehdä molempia tehtäviä samanaikaisesti - et jos et halua olla uhka tiellä. Jos ajatus viettää kaasua mielenrauhan löytämiseksi häiritsee sinua, tämä vaikuttaa myös polkupyörällä. Pidä vain samat varoitukset mielessä. Jos joku huomaa sinua, he vain ajattelevat, että puhut matkapuhelimella.
- Mene kävelylle varhain aamulla tai myöhään illalla. Paras pimeässä. Tämä on suosikkiratkaisuni. Kävelen puistoon, liikun ympäri puistoa monta kertaa, siirryn sitten kotiin selkeällä päällä ja päätöksellä. Kukaan ei kuule minua. Kukaan ei näe minua.
Kävely ja puhuminen kiinnostaa mieleni ja auttaa sitä keskittymään. Olet ehkä nähnyt minun käyttävän tätä tekniikkaa jokaisessa aikuisten ADHD-videot Olen lähettänyt. Tämä tekniikka ei kuitenkaan välttämättä toimi sinulle, joten kokeile itse ja jaa tulokset täällä. Kukaan meistä ei ole tehty samoiksi, mutta jos meillä on yhteistä ADHD: tä, meillä kaikilla on löydettävä selkeä pää, vaikka meidänkin pitäisi riski näyttää hieman typerältä.
Kuva: Yokuts Park lähellä Kern-jokea
