Kiitollisuus: Kuinka tuoda kiitollisuutta elämääsi

Aikaisemmin ehdotin, että kiitollisuus voi olla vastalääke ahdistukselle (pelolle), joka johtuu elämästä traumamuistin kanssa (Miksi kiitollisuus on keskellä traumaa). Kun ahdistus, kun sitä tarkastellaan, on vastaus ennakoituun menetykseen (turvallisuus, jotain arvokasta tai mahdollisuutta jne.), Kiitollisuus on vastaus voiton toteutumiseen. Se on todellakin täydellinen vastalääke. On huomattavaa, että harvat ihmiset ajattelevat sitä tällä tavalla. Sinulla on nyt tapa tulla poikkeukselliseksi henkilöksi, erottua joukosta: ymmärtää kiitollisuuden arvo ja toimia tuoda se mieleesi. Lue luettelo tavoista, joilla voit tuoda kiitollisuutta ja kiitollisuutta elämääsi.

Kuinka aktivoida kiitollisuus ja lisätä onnellisuutta kiitollisuudella

Molemmat Lyubomirsky¹ ja Fava² kommentoi tarvetta puuttua omaan elämääsi aikomuksella lisätä onnellisuutta, jonka kiitollisuus on usein avainasemassa. Kun etsit aktiviteetteja, joiden avulla lisäät kiitollisuutta, ole valmis kokeilemaan. Löydät, mikä sopii sinulle parhaiten, ja sinun pitäisi odottaa tämän vievän sekä aikaa että kärsivällisyyttä.

Muodollisissa tutkimuksissa on tarkasteltu seuraavia positiivisia interventioita keinona lisätä miellyttäviä tunteita, ajatuksia ja käyttäytymistä. Kaikki seuraavat toiminnot voidaan keskittyä kiitollisuuteen, joten olen muuttanut niitä hiukan vastaamaan tätä painopistettä tarvittaessa.

Luettelo tavoista tuoda kiitollisuutta ja kiitollisuutta elämään

• Kirjoita kiitoskirjeitä.
• Laske siunauksesi.
• Harjoittele optimismia.
• Suorita ystävällisyys
• Mietiskele positiivisia tunteita toisia kohtaan.
• Käytä allekirjoituksesi vahvuuksia.

Nyt tässä on tämä luettelo tavoista olla kiitollisia käytännössä.

1. Kirjoita kiitoskirjeitä

Kirjoita edes hyvin lyhyesti kenelle tahansa, mutta ajattele, että tällainen kirje voi olla erityisen hyödyllinen tietyille ihmisille. Meillä kaikilla on ihmisiä, joille voisimme hyvin ilmaista kiitollisuutemme; nyt voit tehdä vähän kiinni. Voit myös odottaa saavasi myös sinut hyvin. Jokainen haluaa tulla arvostetuksi.

2. Laske siunauksesi

Todennäköisesti kaikkien kiitollisuuteen johtavien tekniikoiden isoäiti, se on silti huono. Yksi tapa, joka toimii erittäin hyvin monille ihmisille, on tehdä "sosiaalinen vertailu" - katsoa elämääsi verrattuna toisten elämään, joilla on erityisiä haasteita, joita sinulla ei ole. Mieti - voisit olla pakolaisleirillä heti, jos olet syntynyt muualla. Voit olla tuskin elossa selviytyjä työpaikan räjähdyksestä. Ja niin edelleen... on niin monia asioita, jotka olisivat todella haastavia ja joita todellisuudessa EI ole tapahtunut sinulle.

3. Harjoittele optimismia

Joillekin ihmisille tämä saattaa vaatia erillistä vaivaa, mutta kokeile sitä. Katso mitä tahansa elämän monista epävarmuustekijöistä. Mieti mahdollisia myönteisiä tuloksia, joita et ole vielä tarkastellut. Mieti onneasi, kun sinulla on vain nämä mahdollisuudet tulevaisuudessa (Omaapu, joka toimii: Optimismi).

4. Suorita ystävällisyys

Tämä voidaan tehdä ihmisille, eläimille tai jopa kasveille! Tärkeää on, että annat aikasi ja huomiosi - an arvostustoimi. Kun teet tätä, voit olla kiitollinen jokaisesta monesta asiasta, esimerkiksi kyvystäsi olla hyvä voima tai onneasi ottaa nämä kokonaisuudet elämässäsi vastata tai jonkin tietyn laatuun huomiota kiinnostavalle kohteelle, johon olet erityisen sopiva kiitollinen. Jos olet tekemisissä ihmisten tai eläinten kanssa, saat todennäköisesti positiivisen reaktion - jotain muuta, josta olet kiitollinen.

5. Mietiskele positiivisia tunteita kohti toisia

Tämä on meditatiivinen harjoittelu löytyy useista viisausperinteistä, joten sen on oltava hyvä. Ajattele ihmisiä, joita arvostat, millään tavalla. Viipyä tietoisuudessasi ja muistissasi heistä tämän arvion perusteella. Tee tämä useamman kuin yhden henkilön kanssa, jos mahdollista.

6. Käytä allekirjoitusvahvuuksiasi

Jokaisella on useita asioita, joissa he ovat ainakin melko päteviä. Mieti, mikä osaamisemme voisi olla. Voit mahdollisesti kysyä palautetta luotetulta henkilöltä. Mieti, mikä elämäsi olisi, jos sinulla EI olisi näitä taitoja. Tämä koskee yllä olevaa numeroa 2 ja voi koskea myös kohtaa 1 ja 4. Joillakin tässä käytännössä on potentiaalia itsetunnon rakentaminen, varmasti.

Kiitos- ja kiitollisuuskoe

Ne ovat kaikki hyviä lähtökohtia jokaiselle meistä. Aloita sarja henkilökohtaisia ​​kokeita luettelon avulla. Tässä on yleinen muoto, jota ehdotan: valitse interventio, jonka luulet tekeväsi. Anna sille jonkin aikaa - vähintään 5 minuuttia, mutta 20 minuuttia tai enemmän olisi parempi. Pidä muistiinpanoja - mitä teit, mitä ajattelit ja tunsit tekeessäsi. Sitten myöhemmin tänään, tarkista muistiinpanosi ja lisää niihin muistiinpano siitä, millaista on sinun lukea uudelleen aiemmin tekemäsi.

Olisi mielenkiintoista ja arvokasta kuulla kaikista tällaisista kokeilustasi, joten toivon palaat tänne kommentoimaan niitä. Muut ihmiset haluaisivat varmasti kuulla muiden työstä myös tässä pienessä projektissa. Sillä on suuri potentiaalinen arvo!

Huomautuksia

1. Keskustelu: Krakovsky, M. (2007, 18. maaliskuuta). Kestävän onnellisuuden tiede. Tieteellinen amerikkalainen.

2. Fava, G. A. (2012). Psykologisen hyvinvoinnin kliininen rooli. Maailman psykiatria, 11(2).

Ota yhteys Tom Cloydiin myös Google+, LinkedIn, Facebook, Viserrys, hänen Mielen valoisuus blogi, hänen Trauma Psych blogi ja Tom Cloydin verkkosivusto.