OCD: n ja ahdistuksen häiritsevien ajatusten käsittely

Tunkeuttavat ajatukset voivat joskus liittyä pakko-oireisiin häiriöihin (OCD) ja ahdistuneisuushäiriöihin, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD). Tunkeuttavat ajatukset häiritsevät kokemusta, ja ne voivat aiheuttaa äärimmäistä stressiä ja lisääntynyttä ahdistusta. He voivat hyökätä mieleen ilman varoitusta; Lisäksi ne voivat olla tummia ja suorastaan ​​kauhistuttavia. Edellisessä viestissä tutkittiin, mitkä OCD: n ja ahdistuksen tunkeilevat ajatukset ovat ja eivät ole. (Pikakatsaus: tunkeilevat ajatukset eivät ole merkki siitä, että sinä tai tuntemasi henkilö olet kauhea henkilö.) Nyt tutkitaan, miten käsitellä näitä tunkeilevia ajatuksia, jotta voit vähentää ahdistusta ja epämukavuus.

Häiritseviä ajatuksia, joista voi tulla pakkomielle OCD: ssä ja voivat aiheuttaa liiallista ja elämää rajoittavaa pelkoa ja huolestuneisuutta GADissa, eivät ole asia, josta ihmiset haluavat puhua. Nämä ajatukset ovat kauhistuttavia henkilölle, jolla ne ovat, kuten isälle, jolla on ajatuksia vahingoittaa häntä lapset tai nainen, joka istuu kokouksessa ja jolla on yhtäkkiä häiritseviä seksuaalisia fantasioita ihmisistä hänen ympärillään.

Tällaiset ajatukset voivat saada ihmiset tuntemaan pelkoaan, häpeään, huolensa ja täyttymään itsehillään. Jos olet kokenut tunkeilevia ajatuksia, saatat huomata, että olet joutunut heidän koukkuun. Ehkä olet huomannut, että et voi lopettaa näiden kauhistuttavien ajatusten ajattelua, ja mitä enemmän ajattelet niitä, sitä enemmän ne tarttuvat ja sitä innostuneemmaksi sinusta tulee. On aika päästää itsesi pois siitä noidankehästä.

Ahdistuksen ja OCD: n häiritsevien ajatusten käsittely: Erota itsesi ajatuksistasi

Aivan ensimmäinen askel tunkeilevien ajatusten vaikutuksen vähentämisessä on oppia ja sisäistää tämä tosiasia: Jos kykenisit tekemään mitä ajattelet, nämä ajatukset eivät aiheuta sinulle ahdistusta.. Syy, että kamppailet mielesi ideoiden ja kuvien kanssa, on se, että sinä olet älä haluavat toimia heidän puolestaan. Ajatuksesi ovat vastoin sitä, kuka olet ytimessäsi. Voit olla varma, että tummat, tunkeilevat ajatukset eivät ole kuka olet.

Tapa alkaa uskoa tähän totuuteen on hellävaraisesti siirrä ajatuksiasi. Kun huomaat huolestuneena siitä, millainen henkilö sinulla on häiritsevistä ajatuksista, vie hetki päiväkirjaan, luonnostelemaan tai jopa tekstittämään itsellesi positiivisia ominaisuuksiasi ja vahvuuksiasi. Älä riita häiritsevien ajatusten kanssa. Käännä vain huomio hyvässä itsessäsi.

Muut mielessä pidettävät käsitteet, joiden avulla voit erottua ajatuksistasi:

• Meillä ei ole aina hallintaa ajatuksiin, jotka ajautuvat päähänsä. Kukaan ei tiedä mistä monet ajatukset tulevat, ja sillä ei todellakaan ole väliä. He ovat vain siellä.
• Ajatukset eivät ole konkreettisia. Ne eivät ole todellisia. Voit ajatella lehmän hyppäämistä kuun yli, mutta se ei tarkoita, että se tapahtuu.
• Ajatukset ovat voimattomia. He tarvitsevat toimintasi tullaksesi todellisuudeksi. Ilman toimintasi ajatukset eivät ole mitään. Sinulla on hallinto toimintasi; siksi häiritsevät ajatukset eivät jää mielessäsi enempää kuin sanoja ja kuvia.

Sen lisäksi, että erotat itsesi häiritsevistä ajatuksista, on tärkeää hyväksyä nuo ajatukset.

Harjoittele hyväksyntä vähentääksesi häiritseviä ajatuksia OCD: stä

Voit tuskaa aiheuttavan asian hyväksyminen vaikuttaa todennäköisesti outolta, mutta se on tehokasta ("Hyväksy itsesi ahdistuksen avulla vähentääksesi ahdistusta"). Mitä enemmän ajattelet ja olet huolissasi häiritsevistä ajatuksista, sitä sitkeämmiksi heistä tulee. Niistä tulee keskittymäsi, ja sinusta tulee sekaisin niihin kamppaillessasi. Vähitellen tunkeilevista ajatuksista tulee kuluvia, kun taistelet niitä vastaan.

Sen sijaan, että taistelisi heitä vastaan, anna tunkeilevien ajatusten olla vain siellä. Sinun ei tarvitse omaksua niitä, mutta älä yritä ajaa heitä mielesi ulkopuolelle. Hyväksy vain, että nämä ajatukset ilmestyvät kutsumattomiksi, ja käännä huomio varovasti johonkin muuhun. Keskittymällä tietoisesti konkreettiseen esineeseen, jonka voit nähdä, koskettaa, haistaa tai kuulla, voi maadoittaa sinut todellisuudessa ja vähentää epätodellisia, tunkeilevia ajatuksia.

Joskus tunkeilevat ajatukset vähenevät ajan myötä. Muina aikoina he roikkuvat itsepäisenä osana OCD: tä tai ahdistusta. Joko niin, kun erotat kuka olet ajatusten sisällöstä ja hyväksyt näiden ajatusten olevan siellä, mutta eivät ole todellisia ja joilla ei ole valtaa, voit siirtyä eteenpäin elämääsi sen sijaan, että pysyisit jumissa ja painotti.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, Ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, Ahdistuneisuuden ajatuksen Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.