Käytä ruoka- ja mielialapäiväkirjaa parantamaan mielenterveyttäsi

Ruoka- ja mielialapäiväkirja on yksi parhaista ja helpoimmista tavoista pitää kirjaa kuinka ruoka vaikuttaa mielialaan. Täsmälleen miltä se kuulostaa, ruoka- ja mielialapäiväkirjaa (alias ruoka- ja mieliaikapäiväkirja tai kaavio) käytetään seuraamaan syömiäsi ruokia ja dokumentoimaan niiden vaikutus mielialaan.

Miltä näyttää ruoka- ja tunnelmapäiväkirja?

Huolimatta siitä, että sanapäiväkirja tai päiväkirja mahdollisesti tekevät siitä kuulostavan erittäin työlästä työtä, ne ovat oikeastaan ​​melko yksinkertaisia ​​käyttää. Ruoka- ja mielialapäiväkirja tarjoaa tilaa kirjoittaa, mitä olet syönyt tietyissä päiväpäivissä, ja sitten kirjata, miltä sinusta tuntuu myöhemmin.

Pikahaku verkossa osoittaa sinulle, että useilla muilla kynä- ja paperipäiväkirjoilla on muutama eri vaihtoehto. Jotkut näyttävät tavallisilta kaavioilta, joissa kirjoitat ajan, jonka söit, mitä söit ja sitten miten se sai sinut tuntemaan, samoin kuin muista mahdollisista ajatuksista. Toiset ovat yhtä yksinkertaisia ​​kuin taulukko, joka jakaa ateria-ajat ja viikonpäivät välilyönnillä, johon voit laittaa mitä olet syönyt ja sitten mahdollisuus ilmoittaa, onko ruoka sinusta tuntunut hyvältä vai huonolta.

On myös sovelluksia, joita voit ladata älypuhelimeesi tai tablet-laitteisi. Etsiminen ”ruoka- ja mielialamerkkijästä” tai “ruoka- ja mielialapäiväkirjasta” tuo esiin useita vaihtoehtoja, joita valita kyseisestä teoksesta samalla lähtökohdalla kuin perinteiset paperilehdet. Kokeile niitä ja löydä sopivin.

Yksi sivusto suositteli odottaa tuntia ennen kirjaamista, kuinka jokainen ruokaesine on antanut sinut tuntemaan, oletettavasti antamaan aikaa ruuansulatuksen alkamiselle.

Kuinka ruoka- ja tunnelmapäiväkirja auttaa mielenterveyttä?

Ruoka- ja tunnelmapäiväkirjan tai kaavion avulla voit alkaa havaita kuvioita kuinka syömilläsi ruokailla voi olla suurempi vaikutus mielenterveyteesi. Vaikka voit yrittää seurata näitä tietoja mielessäsi, on jotain kirjallista, jos sinulla on apua, jotta et unohda tietoja matkan varrella.

Koska ruoalla voi olla vaikutuksia mielenterveyteen, on hyvä tietää parhaat mielenterveyden ruuat; mitkä ruuat vahingoittavat ja mitkä ruuat auttavat mielenterveyttäsi. Ruoka- ja mielialapäiväkirja on siis loistava työkalu, jonka avulla voit saada tietoja siitä, mitkä ruokia on enemmän ja mitkä vältettävissä tai mitkä ovat vain maltillisesti.

Tämä ei vain voi auttaa parantamaan mielenterveyttäsi ruoan kulutusta ympäröivänä aikana, vaan auttaa luomaan parempia syömistapoja myös mielenterveyden parantamiseksi pitkällä tähtäimellä.

Mistä saada ruoka- ja tunnelmapäiväkirja

Kuten edellä mainittiin, on olemassa muutamia sovelluksia, jotka voidaan ladata älypuhelimeen tai tablet-laitteeseen. Löydät ne etsimällä ”ruoka- ja mielialapäiväkirjaa tai seurantaa”. Tässä on 3 ruoka- ja mielialapäiväkirjasovellusta, jotka näyttävät olevan erittäin suosittuja.

1. MyFitnessPal
2. MySymptoms -ruoan ja oireiden seuranta
3. FoodUcate

Lisäksi verkossa on useita ilmaisia ​​ruoka- ja mielialapäiväkirjamalleja, jotka voidaan löytää käyttämällä samaa avainsanahakua. Voit tulostaa ne tai tehdä omat perustuksesi löytöihisi. Jos olet menossa tälle ruuan ja mielialan matkalle lääkärisi kanssa, tarkista, onko hänellä suosituksia päiväkirjoista, kaavioista tai lehdistä kokeilla.

artikkeliviitteet