9 paikkaa etsimälle ahdistuneisuuden helpotusta aina kun tarvitset

Ahdistuksen helpotus on ulottuvillasi aina kun tarvitset sitä. Kun elät huolesta, pelosta, paniikkipelko, kilpa-ajatukset, ja tunteiden kiertyminen, se ei tunnu helpotukselta ahdistuksen oireet on näköpiirissä. Tämä johtuu siitä, että se pilvittää käsityksiä, tekee itsestään todellisen ja totta ja hämärtää asioita, jotka voivat vähentää sen voimaa. Kun tiedät mistä etsiä, huomaat kuitenkin, että ahdistuksen lievitysmahdollisuuksia on melkein kaikkialla. Tässä on yhdeksän paikkaa, joista pääset alkuun pyrkimyksessäsi vähentää ahdistusta.

9 paikkaa, joista löytää ahdistuneisuuden helpotusta milloin tahansa tarvitset

1. Sinun makuuhuoneesi on paikka synnyttää syvä tunne rauhallinen ja seesteisyys. Herätä aamulla tai juuri ennen nukkumaanmenoa useita hitaita, syviä hengityksiä. Toista mantra, kuten "Hengitään rauhallisesti, hengitän iloa". Tämä on meditaatio, joka rauhoittaa mieltäsi aloittamaan päiväsi tai yönne hyvin.
2. Missä tahansa talosi jossa on vähän tilaa, on hyvä venyttää. Suorita yksinkertaisia, jäsentämättömiä venytyksiä tai poseeraa jooga-aloista. Venyttely lievittää lihasjännitystä ja vähentää ahdistusta.
   instagram viewer
3. Keittiösi, hyvin varusteltu, sisältää terveellisiä ruokia, jotka lyövät ahdistusta. Säännöllisesti syödä ahdistusta edistäviä ruokia ja välttää ahdistusta lisääviä ruokia on positiivinen vaikutus heti ja pitkällä aikavälillä.
4. Sinun autosi tarjoaa mahdollisuuden hioa sisäistä rauhallisuutta ja kärsivällisyyttä. Joko sammuta musiikki tai soita jotain hillittyä ja miellyttävää (mutta ei niin rauhoittavaa, että se lumoaa sinut nukkumaan). Kun ajat, harjoittele syvää hengitystä, toista vakuutus (kuten "Olen kärsivällinen ja minulla ei ole tarvetta hallita liikennettä") ja nauti rauhan kokemuksesta.
5. Jalkakäytävä, mikä tahansa jalkakäytävä tarjoaa hyvän mahdollisuuden vähentää ahdistusta. Pikakävely voi vähentää stressiä ja parantaa aivojen verenkiertoa. Voit muuttaa sen tietoisuuden vaellukseksi keskittämällä huomiosi näkemäsi, kuulemasi, haistamasi ja tuntemasi sisältöön. Tämä vähentää huolenaiheita ja muuta ahdistuneita ajatuksia.
6. Töissä Voit luoda mahdollisuuksia alentaa ahdistustasi yhden tai kolmen asteen. Tämä saattaa tuntua vastaintuitiiviselta, koska työhön liittyy usein stressiä. Missä tahansa oletkin töissä ja riippumatta siitä, mitä olet tekemässä, voit harjoittele hyväksymistä ja päästämistä irti. Sen hyväksyminen, joka ei voi muuttua, vapauttaa sinut taisteluista sitä vastaan. Voit keskittyä siihen, mitä teet tällä hetkellä, sen sijaan, että koet ahdistusta, joka ajaa ajatuksesi ja tunteesi.
7. Kukkaro, reppu, lompakko, tasku jne. sisältävät pieniä esineitä, joita voit käyttää mukavuus esineitä. Pidä esine ja keskity sen painoon ja rakenteeseen. Siirrä sitä kädessäsi. Anna huomion levätä esineellä eikä ahdistuksella.
8. Työpöytäsi, tiskisi tai muu sijainti paperilla ja kynällä tarjoaa nopean ahdistuksen helpotuksen. Doodle, kirjoita raivoissaan turhautuneena, piirrä kuvia tai kirjoita positiivinen, rohkaiseva muistiinpano itsellesi.
9. Paikka, jossa tietokone, tabletti tai puhelin lepää on portaali vähemmän ahdistuneiden maahan. Mene verkkoon ja katso lyhyitä videoita, jotka saavat sinut nauramaan, kuuntelemaan hauskaa äänikirjaa tai lukemaan osan kevytmielisestä e-kirjasta. Vaihtoehtoisesti voit löytää ihastuttavia kuvia. Nauru ja nautinnolliset kuvat vähentävät stressiä ja ahdistusta.

Antavat nämä paikat inspiroida omia ideoitasi. Missä tahansa oletkin, voit tehdä jotain ahdistuksen lievittämiseksi.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.