Kuinka voittaa väärinkäytösten aiheuttama pelko

Väärinkäytön aiheuttama pelko on tunne, joka voi tarttua sinuun väärinkäytön aikana ja sen jälkeen, kun väärinkäyttäjäsuhde on myös ohi. Yksi vaikeimmista asioista väärinkäyttävän suhteen aikana tai sen jälkeen on meihin kohdistuvan väärinkäytön henkinen ja emotionaalinen vaurio. Muistamme kuka olimme ennen väärinkäyttöä ja voimme tuntea surkean kuoren sen henkilön jälkeen. Se on pelottavaa ja sydäntä rikkova. Saatat tuntea itsesi puolustuskyvyttömämmäksi, avuttomammaksi ja toivottomammaksi kuin ennen, kun tiesit parisi väärinkäyttävän sinua. Loppujen lopuksi taistelet nyt mieltäsi ja entisen kumppanisi väärinkäytöksiä vastaan.

Et koskaan muuta kumppaniasi. Olet jo heidän väärinkäytön kohde, ja kun olet kohde, on vaikeaa, ellei mahdotonta muuttaa takaisin "sinä" heidän silmissään. Voit kuitenkin muuttaa itseäsi. Sinä pystyt muuttaa ajatuksiasi, tunteitasi ja miten aivosi on kytketty. Mutta muista, vaikka "muutos" on jotain, mitä voi tapahtua sinulle, jos haluat parantua väärinkäytöksistä, muutoksen on oltava jotain mitä teet.

Olitpa sinä edelleen väärin suhteessa tai siitä ajatus "tehdä" mitä tahansa voi tuntua ylivoimaiselta. Koit trauma. Tunteesi ovat kuluneet. Aivosi sattuu. Pelko vie ajatuksesi ja tunteesi. Tunnet kuin olisit käyttänyt kaikki voimat etkä voi tehdä vielä yhtä asiaa. Muut ihmiset voivat tehdä paljon auttaaksesi sinua, mutta kukaan ei voi poistaa kipua ja pelkoa, mutta sinä. Tukiverkostosi voi seisoa vieressäsi, kannustaa sinua, auttaa sinua kasvamaan. Mutta he eivät voi tehdä kovaa työtä muuttaaksesi sinut henkilöksi, josta haluat tulla.

Kuinka voittaa väärinkäytön vaikutukset

Vakuuta sydämesi

Saatuaan huomiota väärinkäytöstä ensimmäinen haaste, jolla kohtaavat, on vakuuttaa itsellesi, että väärinkäyttäjäsi ei muutu. "Tiedät" sen lukemasi kirjat, mutta tiedät sen päässäsi ja sen sydämessäsi. Aivosi eivät pysty vakuuttamaan sydäntäsi mistään - sydämesi on päästävä aivoihin aivojen kanssa, jotta prosessi toimisi. Tässä on pari tapaa, joilla vaalin särkevää sydäntäni:

Kääntäin väärinkäyttäjän roskapuheluni - Kuulin mieheni sanovan: "Teet poikistani heikkoja! Muutat heistä pienempiä miehiä kuin minä! " mutta Kuuntelin aivoni. Minun aivot sanoi: "Hän haluaa manipuloida minua käyttämällä lapsiamme. Hän haluaa minun uskovan vanhemmuuteni satuttavan poikiamme. Tiedän, että nämä ovat valheita. Hän haluaa minun ottavan heidät pois hoidosta niin hän palauttaa heidän ajattelunsa hallinnan."

Katsoin mitä hän teki sen sijaan, että ottaisin sydämessään sanomansa - Lupaa muuttaa, lupaa muistaa ensi vuoden syntymäpäivän, lupaa viettää enemmän aikaa poikiemme kanssa. Kaikki rikki. Vain sanat. Kirjoitin mitä hän lupasi jättäen tilaa päivälle, jolloin hän rikkoi lupauksen. Ainoa lupaus, jota hän ei koskaan riko ..."En muutu."

Ota pelkoasi: pelaa mitä jos jos peli loppuun asti

Pelkäät. Pelkäät tulevaisuutta, kumppaniasi ja et voi tehdä sitä, mitä sydämesi sanoo tekevän. Sinun on kohdattava nämä pelot, poistettava niin monta kuin mahdollista suunnitelmilla ja askel eteenpäin uskoen, että teet oikein oikein.

Voit käyttää "luottamusta itseesi" vasta-aineena pelolle. Ne ovat samanlaisia ​​tunteita - tällä hetkellä et tiedä varmasti jos jompikumpi heistä ovat perusteltuja, joten on järkevää heittää niitä toisiaan vastaan. Voit luottaa itseesi tehdä parhaan mahdollisen asian, jos odottamaton tapahtuu yhtä helposti kuin voit pelätä odottamatonta.

Kirjoita turvallisuussuunnitelma ja nauti "mitä jos" -pelissä - Pelko ruokkii kysymystä "Entä jos ???" Näytä pelko, että sinulla on mitä tarvitaan sen voittamiseen. Tässä on esimerkki keskustelusta itseni kanssa:

Entä jos hän vakaa minua?... Sitten dokumentoit milloin ja missä näet hänet, kuulet hänet tai törmäät häneen. Keräät todisteita pidätysmääräyksestä.

Entä jos pidätysmääräys tekee hänestä vaarallisemman?... Olette, että hän on vaarallisempi saatuaan tilauksen. Kun keräät todisteitasi, huomaat, missä olet haavoittuvimmassa asemassa, ja suunnittelet suunnitelmia, joilla voit vähentää haavoittuvuutta.

Entä jos hän piiloutuu autoni?... Tyttö, tarkistat aina autosi (alla ja sisällä!) Ennen kuin pääset siihen.

Entä jos en näe häntä autossa ja hän leikkaa kurkkuni?... Kuinka et näkisit häntä? Palaako autotallissa? Pidä heidät päällä. Hän piiloutuu huovan alla? Älä jätä vilttejä autoon. Tyttö, ainoa tapa, jolla hän leikkaa kurkun autosi, on, jos et tee turvallisuustarkastuksiasi! ("Mitä-jos" -peli loppuu ja luot turvallisuusluettelon ennen kuin pääset autoosi.)

Et saa pidättämismääräystä, koska luulet, että kumppanisi voi leikata kurkkuasi... taaksepäin. Pelko saa sinut tekemään taaksepäin asioita. Pelon edessä pitäminen on turvallisempaa ja parempaa hallittavissa, jos huonot asiat tapahtuvat.

Sydämesi vakuuttaminen ja pelkojen haastaminen ovat pitkä matka kohti väärinkäytön vaikutusten lopettamista mielessäsi ja sydämessä. Nämä vaiheet auttavat sinua irrottautumaan väärinkäyttäjästäsi, olitko edelleen heidän kanssaan vai et. Eroaminen tai objektiivinen suhde (entiseen) väärinkäyttäjään tarkasteleminen auttaa sinua saavuttamaan itsesi hallinnan.

Kuuntele väärinkäyttäjän sanoja aivoillasi, seuraa heidän rikkoutuneita lupauksiasi ja haasta pelkoasi vankka suunnittelu. Sinä pystyt tähän. On enemmän temppuja, joiden avulla voit lievittää kipua - Kuinka selvitit epäuskon ja pelon?