Uuden vuoden päätöslauselmat, jotka voivat auttaa bipolaarisia häiriöitä
Uudenvuoden päätöslauselmien tekeminen on jotain, jota en säännöllisesti tee (koska minusta tuntuu, että mikä tahansa päivä on hyvä päivä muutos), mutta jos aiot, sinun tulisi harkita uudenvuoden päätöslauselmien tekemistä, jotka auttavat bipolaariasi häiriö. Monet näistä todella siirtyvät arkipäivän päätöslauselmien alueelle, mutta sinun ei tarvitse vain tehdä oikeita, vaan tehdä ne oikealla tavalla (Kuinka asettaa realistisia uudenvuoden päätöslauselmia). Tässä on muutama uudenvuoden päätöslauselma, joka voi auttaa bipolaarista häiriötäsi.
Uuden vuoden päätöslauselmat, jotka voivat auttaa bipolaarisia häiriöitä
Jos ajattelemme uutta vuotta vuodesta, jolloin voimme todella parantaa mielenterveyttämme, uskon, että voimme olla enemmän onnistunut, ja päätöslauselmastamme hyötyvät tosiasiallisesti enemmän kuin keskimäärin “käy kuntosalilla viisi kertaa viikossa”.
Jotkut parhaista uudenvuoden päätöslauselmista, joita voit tehdä bipolaarisen häiriön mielessä, sisältävät seuraavat:
Tupakointi ja kaksisuuntainen mielialahäiriö
Lopeta tupakoiminen - Tiedän, että sanot, että tällä ei ole tekemistä bipolaarisen häiriön kanssa, mutta oikeasti. Tupakointiin liittyvät sairaudet ovat yksi vakavien psyykkisten sairauksien suurimmista tappajista. Se on yksi tärkeimmistä syistä siihen, että vakavia mielisairauksia sairastavat ihmiset kuolevat nopeammin kuin keskimääräinen ihminen. Ja aikuiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, ovat kaksi tai kolme kertaa todennäköisemmin aloittaneet tupakoinnin verrattuna keskimääräiseen ihmiseen, ja he näyttävät olevan vähemmän todennäköisiä yrittämään lopettaa / jatkaa pidätystä verrattuna niihin, joilla ei ole psykiatrista sairautta. Jos haluat Lopeta tupakoiminenMuista, sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. On hoitoja, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan, joten kerro niistä lääkärillesi.
Kaksisuuntainen rutiini
Hanki rutiini bipolaaristen tarpeidesi perusteella - Olen puhunut a kaksisuuntainen rutiini ennen ja tiedän, että ihmisillä on vaikea päästä rutiiniin, joten aloita hitaasti. Valitse yksi asia, jonka haluat tehdä johdonmukaisesti, ja työskentele sen kanssa. Sitten, kun olet oppinut sen, valitse vielä yksi asia. Ja aloita pienestä. Ehkä luodaan nukkumista edeltävä rutiini. (Kuten pesen aina kasvoni tällä hetkellä, harjaan hampaani, luen sitten 30 minuuttia Menen sänkyyn.) Unen esitoimenpiteet voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin ja torjumaan unettomuutta (ilman lääkkeet).
Bipolaarinen ja liikunta
Harrasta enemmän liikuntaa - kyllä, tämä on yleinen uudenvuoden päätöslauselma, mutta se voi auttaa bipolaarisen masennuksen hoidossa. On kriittistä, että aloitat pienenä menestyäksesi. Tässä on lainaus, jonka sinun pitäisi lukea: ”Harvard Bipolar-ohjelman johtaja tohtori Sachs sanoo, että“ tässä on harjoitusohjelmasi: mene ovelle, katso kelloa. Kävele 7,5 minuuttia mihin tahansa suuntaan, käänny sitten ympäri ja kävele kotiin. Tee se vähintään viisi päivää viikossa. ”... hän laski, että keskimääräinen amerikkalainen menettäisi 5 kiloa vuodessa tekemällä sen, toisin kuin saaminen siitä keskimäärin istuva henkilö. "Ja tosissani, jos Harvard Bipolar-ohjelman johtaja sanoo sen, se on tarpeeksi hyvä minä. Ja tämän pienen käynnistäminen asettaa sinut menestykseen, ei epäonnistumiseen. (Lukea tämä sivu tarjousviitteeksi ja todella hyvää tietoa bipolaarisista häiriöistä ja liikunnasta.)
Kaksisuuntainen ja uni
Mene sänkyyn - Mielestäni uni on mielialan välitön tekijä numero yksi. Jos et nuku hyvin, et tule olemaan hyvin, ja siinä kaikki on siinä. Unen on oltava etusijalla eikä vain jotain mitä teet päivän päätteeksi, kun sinusta tuntuu. Unen on oltava osa bipolaarista rutiiniasi. Sinun on mentävä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herättävä samaan aikaan joka aamu. Jos sinusta tuntuu, että et voi tehdä tätä heti, se on hyvä, yritä vain säätää aikataulua niin paljon kuin mahdollista siirtääksesi asioita lähemmäksi rutiinia. Tee tämä ajan myötä. Älä odota muuttavan unirutiini päivässä. (Johdonmukainen uni torjuu myös unettomuutta. Katso tästä lisätietoja bipolaarinen ja uni.)
Kaksisuuntainen suhde ja suhteet
Reconnect - joskus annamme suhteidemme kaatautua syrjään tai emme vain panosta niihin niin paljon kuin meidän pitäisi, joten päästä uudenvuoden päätöslauselman vuoksi ulos ja seurustella enemmän. Aloita jälleen pienestä. Jos lähdet yleensä ulos kuukaudessa, älä usko tapaavasi ystävien kanssa joka toinen päivä. Ehkä yritä seurustella kerran viikossa. Tee aikaa ystäville. Tee heille prioriteetti. (Myös perhesuhteet lasketaan tässä.)
Bipolaarinen hoito
Ota hoitosi raiteillesi - tee bipolaarisen kohtelun prioriteettina tänä vuonna. Jos olet lykännyt psykiatrin näkemistä tai kokeillut uutta lääkettä, nyt on aika astua eteenpäin. Jos et ole noudattanut lääkärisi neuvoja, yritä toteuttaa se. Jos olet hoidossa, mutta se ei toimi sinulle, ole suora lääkärisi kanssa ja löydä uusia vaihtoehtoja. Ota itsesi terapiaan. Tämä päätöslauselma hyötyy kaikille - sinulle, perheellesi ja kaikille, jotka välittävät sinusta.
Auttaa bipolaariasi uudenvuoden päätöslauselmissa
Joten nämä ovat muutamia asioita, joiden mielestäni voit päättää tehdä tämän uudenvuoden auttamaan bipolaarisia häiriöitä. Onko sinulla jotain, jonka haluat jakaa? Mikä on toiminut sinulle aiemmin ja mikä ei?
Katso Natasha Tracyn kirja: Lost Marbles: Näkemyksiä elämästäni masennuksen ja kaksisuuntaisen kaksisuuntaisen verenpaineen avulla ja olla yhteydessä hänen kanssaan Facebook, Google+ tai Viserrys tai Kaksisuuntainen burbleri, hänen bloginsa.
Kuva Wikimedia Commonsin kautta.
