Kuinka lopettaa huolehtiminen virheistä ja vähentää ahdistusta

Virheistä huolehtiminen kulkee käsi kädessä ahdistuksen kanssa (Huoli: Kuinka paljon on liian paljon?) ja meidän on opittava lopettamaan huolestuminen vuotaneesta maidosta. Joten hankala, koska ne voivat olla, virheet ovat yksinkertaisesti tapahtumia, tapahtumia elämässämme, mutta niiden ei tarvitse tulla elämäämme, ottamalla hyvinvointimme hallintaan. Se, kuinka reagoimme virheisiin, vaikuttaa mielenterveyteen. Ahdistuksen vähentämiseksi, mukaan lukien yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, on tärkeää lopettaa huolehtiminen virheistä.

Elämä ei valitettavasti ole täydellistä. Asiat eivät aina tapahdu haluamallasi tavalla, ja joskus tehdään virheitä. Suuret tai pienet virheet voivat vaikuttaa negatiivisesti meihin ja / tai ympärillämme oleviin.

Olen huolissani virheistä jo varhaislapsuudesta lähtien. Siellä on neuvontatekniikka, joka pyytää ihmisiä kirjoittamaan otsikon, joka kuvaa heidän elämäänsä. Oman otsikoni tulee siitä, että olen melkein aina kokenut huolestumisen ja ahdistuksen virheen tekemisestä:

Virheiden huolemme vaikuttaa ahdistuneisuuteen

Kun kohtaamme virheitä, meidän tai jonkun muun, meillä on mahdollisuus reagoida eri tavoin.

• Keskity virheisiin: Ongelmien käsittelyssä on helppo keskittyä melkein yksinomaan vikaan. Vaikka meidän on kiinnitettävä niihin huomiota, jotta voimme korjata virheet, keskittyminen liikaa niihin todella estää meitä osoittamasta niitä. Kun korjaamme virheitä, meillä ei ole tilaa ratkaisukeskeiset ajatukset, ja seurauksena olemme jumissa, turhautuneita ja ahdistuneita.
• Keskity seurauksiin (tai kuvitellut seuraukset): Kun jotain menee pieleen, on normaalia, että ihmiset katsovat eteenpäin ja ennakoivat kaiken, mikä voi edelleen mennä pieleen. Aste tästä on hyvä; se on osa vaurioiden suunnittelua ja korjaamista. Jos emme tiedä, mitä ongelmia virhe voi aiheuttaa, emme ole motivoituneita tekemään jotain siitä. Tämä voi kuitenkin helposti kiertyä hallitsematta ja vahingoittaa mielenterveyttämme. Se, että kuvitellaan kaikkea, mikä voi mennä pieleen, ja räjäyttää se epäsuhteellisesti, tunnetaan katastrofisoivana (Ahdistus voi tuntua katastrofilta). Katastrofisointi voi lisätä ahdistusta ja stressiä ja estää meitä ryhtymästä tehokkaisiin toimiin.
• Tulla vihaiseksi: Kukaan ei rakasta virhettä. Virheet häiritsevät kykyämme elää täydellisessä maailmassa. Virheillä on seurauksia. Joskus virheet ovat suuria, eikä niistä voida kevyesti nauraa. Jos kuitenkin annamme itsemme suuttua, ja mikä tärkeintä, pysymme vihaisena, olemme kiinni stressaantuneista ja ahdistuneita - ehdottomasti surkeita. Paitsi että vaikutamme henkiseen ja emotionaaliseen terveyteen, viha ei vie meitä eteenpäin. Viha pitää meidät avainasemassa, kehruu ja vähemmän kykeneviä tekemään tehokkaita toimia. Viha vähentää myös kykyämme olla yhteydessä muihin liikkua eteenpäin.
• Ylläpidä oikea näkökulma: Katso virhe yhtenä tapahtumana elämäsi suuressa järjestelmässä ja jatka eteenpäin. Virheen liiallinen huolestuminen antaa sille voiman ja tekee siitä suurempana ja tuhoisampana kuin se on. Mitä enemmän olemme huolissamme, sitä enemmän me korjata virhe. Kiinnitys ja huoli lisäävät ahdistusta. Virhe voi olla epämiellyttävä, mutta se ei tuhoa elämääsi.

Älä enää huolehdi virheistä

Kun virheitä tapahtuu, muista nämä asiat estääksesi huolehtimasta virheistä:

Virheitä on jo tapahtunut. He ovat menneisyydessä, eikä mitään palata takaisin. Katso eteenpäin ja jatka eteenpäin. Sen sijaan, että huolehtisit virheestä, suunnittele aktiivisesti tapoja toipua siitä.

Terveellisen näkökulman valitseminen ja etenemissuunnitelmien suunnittelu jatkaa liikkumista ja lisää huoletonta elämää.

Tietysti kukaan ei pidä virheistä. Joskus (okei, monta kertaa) niitä tapahtuu. Kaunis asia on se sinulla on valintoja. Kuinka reagoit virheisiin, vaikuttaa mielenterveyteen, joten mitä aiot tehdä ensi kerralla, kun kohtaat virheen? Älä lisää ahdistusta huolehtimalla liiallisista virheistä.

Yhdistetään. minä blogi täällä. Löydä minut Facebook, Viserrys, LinkedIn, Instagramja pinterest. Mielenterveysromaani, mukaan lukien yksi vakavasta ahdistuksesta, ovat tässä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.