"Asun sekä ADHD: n että masennuksen kanssa"

Naisena, joka kamppailee sekä ADHD: n että masennuksen kanssa, en ole koskaan varma, mikä turhauttavasta käytöksestäni voidaan selittää ADHD: llä, masennuksella tai näiden kahden yhdistelmä.

Otetaan sänkyni. En ole tehnyt sitä kuukaudessa, enkä ole pestänyt arkkeja kahden kuukauden sisällä. Tämä saattaa sanoa jotain henkilökohtaisesta hygieniastani, mutta se kertoo enemmän henkisestä tilasta. Kun näen sänkyni ADHD-linssin läpi, ajattelen: “OK, olen hajallaan. Minulla on vaikeuksia seurata perustehtäviä. Joka kerta kun yritän, häiriintyi. ” Mutta masennus antaa myös hyvän selityksen kyvyttömyydestäni heittää lakanani pesukoneeseen: ”En tunne hyvin. En halua nousta sängystä. Aion syödä pizzaa. ”

Minulla oli diagnosoitu ADHD 21-vuotiaana, mikä on suhteellisen myöhässä elämässä, kun otetaan huomioon, että suurin osa diagnooseista tehdään lapsuudessa, kun oireet ilmaantuvat ensimmäistä kertaa. ADHD havaittiin myöhässä, koska monet sen oireista ovat päällekkäisiä masennuksen oireiden kanssa, joiden kanssa olen kamppaillut vuosia ennen ADHD: tä. Minulla oli vaikeuksia keskittyä, nukkua, pysyä järjestettynä, suorittaa yksinkertaisia, rutiinitehtäviä, kuten sängyn tekeminen. Olen pitkään hoitanut masennusta masennuslääkkeillä ja hoidolla. Silti pala palapelissä puuttui. Ennen kuin ADHD löydettiin, hoitosuunnitelmani ei ollut täydellinen,

kuten usein tytöillä, joita ei diagnosoida myöhemmin elämässä.

Kahden ehdon hallinta

ADHD ja masennus ilmenevät samalla tavalla, mikä johtaa usein väärään diagnoosiin (tai myöhäiseen diagnoosiin) molemmissa tiloissa. He takana ruma päänsä samassa paikassa - arvioidaan, että masennus on noin 2,7 kertaa yleisempi ADHD: n aikuisilla kuin ilman. Olipa sinulla geneettinen taipumus masennukseen vai ei, tarkastamattoman ADHD: n kanssa eläminen voi johtaa syvään epäonnistumisen, häpeän ja viime kädessä masennuksen tunteeseen. Ennen kuin minulla oli ADHD-diagnoosi, kaoottinen mieleni ja kyvyttömyyteni keskittyä - johtaen kadonneisiin avaimiin, tapaamisten jättämiseen ja sotkuiseen huoneeseen - aiheutti vakavaa ahdistusta. Nämä ADHD: lle yleiset oireet pahensivat jo olemassa olevaa masennusta.

Uusi tutkimus osoittaa, että ADHD- ja masennuksen yhteydessä voi olla enemmän kuin samanlaisia ​​oireita. Nämä kaksi ehtoa ovat yhteydessä genomitasoon. Uraauurtava tutkimus, joka julkaistiin Lancet, osoittaa, että viidellä vakavimmista mielenterveyden sairauksista - autismissa, suuressa masennuksessa, ADHD: ssä, bipolaarisessa häiriössä ja skitsofreniassa - on geneettisiä yhteisiä piirteitä. Tutkijat ovat tunnistaneet geenien neljä paikkaa, jotka liittyvät pääasiassa kalsiumin säätelyyn aivosoluissa, mikä johtaa lisääntyneeseen riskiin saada kaikki nämä viisi häiriötä.

[Seulonta: Oletko masentunut?]

Nämä havainnot keskittyvät muutamiin geneettisiin päällekkäisyyksiin, ja jokaisessa tilassa on todennäköisesti satoja geenejä, kuten myös genetiikkaan liittymättömiä voimia. Mutta tämä tutkimus on askel oikeaan suuntaan. Näiden häiriöiden yhteisten geenivarianttien tunnistaminen voi johtaa uusiin ehkäisyn ja hoidon kohteisiin tai ainakin parempaan ymmärtämiseen riskitekijöistä.

Ennen kuin ymmärrämme ADHD: n ja masennuksen yhteyttä - ja kuinka voimme menestyä hoitaa molempia yhdessä - ADHD: n ja masennuksen hallinta samanaikaisesti on ylivoimaista. Molemmat ehdot vievät meidät tahdon, energian ja organisaation ponnistelemaan parantamiseksi.

Naiset, jotka kamppailevat sekä ADHD: n että masennuksen kanssa, ovat erityisen vaarassa. Viime vuoden tutkimus Lehti konsultoinnista ja kliinisestä psykologiasta osoitti, että naiset, joilla ADHD on diagnosoitu nuorena aikuisena, toisin kuin lapsuuden aikana, yrittävät todennäköisemmin itsemurhaa tai osallistua itsensä vahingoittamiseen. Koska monilla naisilla ei ole diagnoosia vasta myöhemmin elämässä - pitämällä oireet kurissa, kunnes he kokevat ylivoimaisen ja häiritsevät elämänmuutokset, kuten yliopisto tai raskaus - ne ovat vaarassa myöhästymisen vakaville psykologisille vaikutuksille diagnoosi.

Tietoisuus osoittautui tehokkaimmaksi työkaluksi. Kun ADHD-diagnoosin este on yli - viimeinkin! - Ymmärsin viholliseni paremmin ja pystyin suunnittelemaan tarkan hyökkäyssuunnitelman, joka kohdistuu sekä masennukseen että ADHD: seen lääkityksen, hoidon ja paljon positiivista omapuhetta (viimeinen tuntui aluksi naurettavalta, mutta se auttoi minua irtaantumaan ADHD: stäni).

[Masennuksen tunnistaminen ja hoito]

Kohtaavat kaiken häpeän

Masennuksen torjuminen ei ole helppoa, eikä myöskään ole helppoa kääntää vuosia ADHD-oireiden sisällyttämistä henkilökohtaisiin epäonnistumisiin. Olen suurimman osan elämästäni ollut tyhmä, laiska ja epäpätevä, tuomittu epäonnistumaan koulussa ja töissä ennen aloittamista. Monet naiset, joilla on ADHD, ovat voittaa häpeällä kun he eivät pysty vastaamaan yhteiskunnan odotuksiin ihanteellisesta naisesta, joka on siisti, vastuullinen, tarkkaavainen, täsmällinen ja seurallinen. Toisaalta ”pojat tulevat olemaan poikia” mentaliteetti minimoi ADHD: n saaneiden miesten häpeän. Jos poika ei voi istua paikallaan matematiikan oppitunnin aikana tai ei puhdista huonetaan säännöllisesti, sitä pidetään tyypillisenä "pojan käyttäytymisenä". Tyttöjen kyvyttömyys täyttää sukupuolen vaatimukset voivat olla murskaavia, etenkin ilman ADHD-diagnoosia, joka selittää miksi. Itse asiassa vuonna 2002 tehty tutkimus vuonna 2006 Huomiohäiriöiden lehtitotesi, että ADHD: n tytöt sisällyttävät häiriönsä torjuntaan enemmän kuin pojat.

Lukiossa hävisin säännöllisesti kotitehtäviä ja oppikirjoja, minulla oli vaikeuksia oppituntien seuraamisessa ja jätin klubikokoukset. Tytönä, joka välitti syvästi koulumenestyksestä, syytin itseni väärinkäytöksistäni ja valheistani. Tunsin voimattomana ja masentuneena.

Jotta voisin kohdata syvälle tuntemattoman riittämättömyyden tunteeni, minun piti haastaa negatiivinen omapuhe, jolla olin tapana erota itseni ADHD: stä. Minun piti vaihtaa kertomukseni otsikko nimestä ”Ikuinen ruuvi” nimeksi ”Mahtava, älykäs nainen, joka on järjestäytymätön ja sotkuinen, mutta työskentelee sen parissa”.

Kuinka tämä toimii käytännössä? Sanotaan kadoten avaimet, mikä on rutiininomainen tapaus. Sen sijaan, että ajattelin: "Olen sellainen idiootti. En voi uskoa, että kadotin avaimet jälleen! Mikä minussa on vikana?" Olen lempeämpi itseni suhteen. Minä syyn: ”Se on OK. Se tapahtuu. Aion keksiä uuden järjestelmän niiden seuraamiseksi - ehkä ostan isomman avainnipun. "

Häpeä ja negatiivinen ajattelu ovat niin houkuttelevia hemmotella, mutta näiden tunneiden haastaminen - joka vaatii harjoittelua, usko minua - on välitön mielialan kirkastaja. Aivan kuten negatiivisuus ruokkii negatiivisuutta, positiivisuus ruokkii positiivisuutta. Siitä on tullut tapa.

Kun lääkitys kohdistuu sekä ADHD-oireideni että kroonisen masennuksen kemiallisiin perusteisiin, loput on minulle vastuussa. Olen huomannut, että ulkoilu, kävely tai juoksu puistossa, estää levoton energia, lisää endorfiineja ja antaa minulle kaivatun näkökulman. Myös päiväkirjoitus auttaa minua tunnistamaan negatiivisen ajattelun mallit ja pysymään motivoituneena.

Vaikka ADHD tekee sodan masennuksen suhteen julmemmaksi, sen ei tarvitse olla häviävä taistelu.

[D-sana: kuinka palata masennukseen]

Päivitetty 7. toukokuuta 2019