Uusien ystävien luominen, kun sinulla on aikuinen ADHD

Aikuiset, joilla on huomiovajehäiriö (ADD ADHD) voisi joskus käyttää vähän apua ystävien luomisessa ja pitämisessä.

Stressin hallinta ADHD: n elämästä - auttaa lasta opiskelemaan testiä, järjestämään viikon arvoinen ateria, varmistamaan lääkitys - ovat usein etusijalla sosiaaliseen elämään. Lisäksi on paljon työtä varmistaaksesi, ettet tiedä vahingossa sanoa tai tehdä jotain loukkaavaa, unohda lähettää kiitoskortti tai kadota keskittyminen keskustelun aikana.

Mutta ystävät ovat tärkeitä. Ja jokainen ADD-aikuinen voisi käyttää ajoittain sympaattista korvaa tai rauhoittavaa hymyä.

Joten älä heitä pyyhettä! Seurustelu ei ehkä ole koskaan toissijainen luonne sinulle, mutta voit oppia tapoja säilyttää ja palauttaa kadonneita ystävyyssuhteita helpommin:

Priorisoi yhteydenpito

Yhdistä luettelo ystävistä ja tuttavista seuraamalla sosiaalisen verkostoitumisen tilejä, osoitekirjaa, puhelinnumeroita ja sähköpostilaatikoita. Tarkastele luetteloa kerran viikossa nähdäksesi onko ketään, jolle haluat soittaa tai lounastaa.

Jotkut lisäykset käyttävät tällaista luetteloa ”ystäväpäiväkirjana” ja huomaavat joka kerta, kun he näkevät tai puhuvat tietyn henkilön kanssa. Kun tiedät milloin olit viimeksi yhteydessä, voit välttää menemästä liian kauan ennen seuraavaa yhteyttä. Jos haluat, voit jopa asettaa jäsenneltyjä muistutuksia sähköpostikalenterihälytyksillä tai millä tahansa suunnittelusovelluksilla, joita voit käyttää, ilmoittamaan sinulle siitä, kun on aika ottaa yhteyttä ihmisiin asetetulla aikavälillä.

Aikatauluta yhteydenpito.

Jotkut ADD-aikuiset viettävät tunnin joka perjantai- tai sunnuntai-ilta soittamalla tai lähettämällä sähköpostia ystäville. toiset varaavat 10 minuuttia päivässä tekstiin, chattiin tai viestiin. Joka tapauksessa se auttaa varaamaan tietyn ”kiinniottoajan” aikataulusi. Jos pelkäät menettää ajan seurantaa, käytä ajastinta, kuten matkapuhelimesi tai Vahtimestari katsella.

Yrittää tehdä aikaa läheisille ystäville ainakin kerran viikossa, vaikka kyseessä olisi vain nopea puhelu, sähköposti tai muutama tekstiviesti edestakaisin. Jos he asuvat lähellä, kokoontukaa kerran kuukaudessa tai kaukana vuodessa kerran vuodessa. Kavereille ja muille, joiden kanssa et ole niin läheisiä (lasten luokkatovereidesi vanhemmat, varten esimerkki), kerran kuussa ota yhteys on oikein, ja retki on suunniteltu vähintään joka kolmas kuukaudet.

Jokaisen kontaktin ei tarvitse johtaa kokoukseen tai siihen on liitettävä elämäsi lyhyt kuvaus. Sinä pystyt aloita pieni keskustelutai kerro vain muille, että ajattelet heitä.

Yksinkertainen, stressitön toiminta

Sosiaalisten tapahtumien ei tarvitse olla yksityiskohtaisia ​​asioita. Entä a potluck-illallinen? Tai tavata ystäviä kahvilassa, kävellä yhdessä naapurustossa tai kutsua heidät vain katsomaan televisiota kanssasi?

Suorita asioita ystävän kanssa. Ei ole myöskään mitään vikaa pyytämällä ystävääsi tulemaan mukaan, kun sinun on mentävä ruokakauppa tai autokorjaamo. Kaksi asiaa kerralla on ADHD: n vahvuus - jos sinulla on aikaa vähän, soita ystävälle kävellessäsi jotain muuta tehtäväluettelossasi, kuten ruuanlaitto, kävely askelmaan tai jopa matkustaminen bussilla tai junalla työskennellä.

Suunnittele a aamiainen tai lounasta ystävien kanssa. Sinun täytyy syödä muutenkin, joten miksi et kutsu vanhaa ystävää ravintolaan?

Harjoittele sosiaalista toimintaa, josta nautit eniten (tai et pidä vähiten). Elokuvat, konsertit ja muut retket, jotka vaativat vähän keskustelua, ovat vähemmän tyhjentäviä kuin juhlat, illalliset ja muut keskustelua rasittavat toiminnot. voimakas Urheilu, mukaan lukien tennis, mailapallo, koripallo ja aerobic-tunnit, mahdollistavat vielä vähemmän puhetta ja antavat sinulle myös mahdollisuuden harrastaa liikuntaa. Kutsu ystäväsi seuraavan kerran, kun olet menossa askel-aerobiciin.

Kun lähdet syömään illallista, epävirallinen, buffet-tyylinen järjestely voi olla parempi valinta kuin istuma-ateria, missä jatkuva keskustelu on odotettua. Noutopöytä-asetus antaa hyperaktiivisille tyypeille mahdollisuuden nousta usein ja tarkkailemattomilla tyypeillä on taukoja ryhmitellä uudelleen ennen keskusteluun liittymistä.

Ystävyysvaihdot: väärä arviointi

Ajattele ensin joitain menneistä ystävyyssuhteista ja nimeä kolme ihmistä, joiden kanssa olet nauttinut aikaa viettää aikaa, mutta et enää näe.

Kysy itseltäsi:
- Mikä aiheutti vieraantumisen?
- Onko sinulla taistelua?
- Ajoitko erilleen?
- Lopettiko toinen henkilö puheluidesi tai sähköpostiesi palauttamisen?
- Oliko toinen henkilö aina ”liian kiireinen” kokoontuakseen?

Et ehkä edes tiedä mitä tapahtui - se on OK.

Kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu kunkin suhteen loppumisesta. Haluatko vielä viettää aikaa toisen henkilön kanssa? Oletko vihainen? Satuttaa? Hämmentynyt?

Ystävyyden arvioinnin jälkeen voit päättää, että yhteyden muodostamiseen ei ole aikaa ja energiaa panostamista. Mutta vaikka näin olisi, tee parhaasi päästäksesi irti kaikista negatiivisista tunneista, joita tunnet kohti henkilöä tai suhteita - olipa kyseessä viha, suru vai yksinkertaisesti pahoillani. Ajatusten kirjaaminen päiväkirjaan on hieno tapa päästä irti negatiivisuudesta. Niin on visuaaliset kuvat. Kuvittele esimerkiksi, että kiinnität tunteesi ilmapalloihin ja katsot niiden kelluvan taivaalle. Tai kuvitella puristavan joitain ruokia.

Jos haluat muodostaa yhteyden uudelleen, harkitse puhelun tekemistä, Facebook-viestin lähettämistä tai sähköpostiviestin kirjoittamista henkilölle, että kaipaat häntä. Kysy, onko mahdollista saada kokoontua keskustelemaan suhteesta. Jos on mahdollista, että olet tehnyt jotain satuttaaksesi toista henkilöä, tarjoa anteeksi. Ehkä sinut vastustetaan - tai ehkä huomaat, että vanha ystäväsi on yhtä innokas ottamaan yhteyttä uudelleen. Et koskaan tiedä, ennen kuin yrität.

Päivitetty 3. marraskuuta 2019