Joskus ystävyys on paras lääke

Nan Baileylle, 42, markkinointikonsultti, todettiin puoli vuotta sitten tarkkaavaisuuden vajaatoiminnasta. Lääkitys ja jooga ovat olleet hyödyllisiä, mutta Nanin paras ase ADHD-oireita vastaan ​​on ollut hänen ystävänsä Janice, graafinen taiteilija, joka työskentelee hänen kanssaan toisinaan. Hän ymmärtää Nanin käyttäytymisen ja auttaa häntä hallitsemaan niitä.

"Jos työskentelen projektissa Janicen kanssa, hän sanoo:" Kuinka voit tällä? Kuinka lähellä olemme saavuttamassa tämän? ”” Nan sanoo nauraen. ”Hän tietää, että minä viivytellä ja ymmärtää asiat. Hän sanoo: "Tehdään päätös tästä ja siirrymme seuraavaan asiaan." Ja saamme projektimme valmistua tällä tavalla. "

Miksi ystävät auttavat hoitamaan ADHD-oireita

Tutkimukset korostavat ystävyyden merkitystä aikuisilla, joilla on ADHD. Tutkimuksessa nimeltä “Naisten stressiin kohdistuvat biokäyttäytymiseen liittyvät vastaukset: taipumus ja ystävä, ei tappelu tai lento," julkaistu Psykologinen katsaus, UCLA tutkijoiden mielestä läheisen ystävän saaminen auttaa naisia ​​käsittelemään stressiä ja elämään pidempään, terveellisempää elämää. Ystävyys on erityisen tärkeää ADHD-potilaille, joilla on diagnosoitu 30–40-vuotiaita. Monet näistä naisista ovat menettäneet työpaikan, ystävyyssuhteet, mahdollisesti avioliiton, ja jotkut eristäytyvät ja välttävät yrittämistä

ystävystyä. Naiset, joilla on läheisiä naispuolisia ystäviä, pystyvät kuitenkin paremmin hallitsemaan elämänsä ja parantamaan ADHD: hen liittyviä haittoja menneisyydestä.

"ADHD: n naisten on vaikeampaa saada ystäviä ja seurustella", sanoo Timothy S. Bilkey, M.D., Bilkey ADHD Clinicsin johtaja, Ontario, Kanada. ”Jos nainen on menettänyt ystäviä impulsiivinen kommentti tai jotain mitä hän on sanonut, hänen itsetuntonsa kärsii. Naiset, joilla on ADHD, eivät tiedä sopimattomista huomautuksista tai muista loukkaava käyttäytyminen jotka vieraannuttavat jonkun. Nämä naiset ovat herkkiä hylkäämiselle. Hyvän ystävän löytäminen on kriittistä tämän muurin läpikäymiselle. ”

"On joku, joka voi liittyä kamppailuihisi, on erittäin tärkeää itsetuntoa ja itsetuntemuksen edistämistä varten", sanoo Nancy A. Ratey, ADHD-valmentaja ja Häiriintynyt mieli. Ratey diagnosoitiin 29-vuotiaana, ja hän vetoaa kokemuksestaan ​​valmentaessaan ADHD: n aikuisia.

[Dash of kärsivällisyys + rehellisyyden hydgen = resepti ystävyydestä]

Kuinka oikeat ystävät voivat auttaa ADHD-oireita

ADHD-valmennusta suositellaan yhdeksi hoidon osaksi, mutta monet naiset odottavat ystävyyssuhteitaan tarjotakseen tapauskohtaista valmennusta. Nanilla on ystäviä ADHD: n kanssa ja ilman. Muista kuin ADHD-ystävistään hän sanoo: ”Muutama on huomannut, että minua hukuttavat yksinkertaiset tehtävät - arkistointi tai kotitöiden tekeminen, kuten pölynimurointi ja pölyäminen -, mikä jättää minut shokistavan sotkaan kotiin. Ystäväni auttavat minua saamatta minua tuntemaan syyllisyyttä. He ovat pestäneet vaatteeni ja tasapainottaneet shekkikirjani. ”

Amelia, 49, on kuvataiteilija ja runoilija. Diagnoosissa aikuisella ADHD: lla kolme vuotta sitten, hänellä on yksi läheinen naisystävä. "Hän tarjoaa ehdotuksia ja panoksia, jotka auttavat minua navigoimaan maailmassa, jota en oikein ymmärrä", hän sanoo.

Avain kestävään, tuottavaan ystävyyteen on ystävien viisaan valitseminen. Minä - ja monet ADHD: n ystävistäni - etsin kärsivällisyyttä, tukea ja hyvää huumorintajua ystävältäni. Ystäväni ovat auttaneet minua hallitsemaan syvällisyyttäni epävarmuutta ja ahdistusta. Tähän päivään asti, kun jouduin tilanteeseen, jossa joku on väärinkäyttäjä, irrationaalinen tai käyttäytyy sopimattomasti, mietin, sosiaaliset taidot ovat syyllisiä. Tämä johtuu todennäköisesti tosiasiasta, että perheeni näki ylivoimaisuuteni tahtona. He luulivat pystyvän hallitsemaan käyttäytymistäni, mutta päättivät olla tekemättä. Puhelu rakkaimmalle ystävälleni asettaa asiat näkökulmaan. Hän tietää mitä tunnen suolistani - että väärä ei ole aina minä.

ADHD- tai muut kuin ADHD-ystävät?

"Ystävyys muiden ADHD-naisten kanssa on vaikeaa", sanoo Amelia, "koska ne näyttävät pahentavan oireita. Oma ADHD on tarpeeksi ärsyttävä; sen käsitteleminen muissa tekee sinut tietoiseksi puutteistasi. ”

[Ilmainen lataus: Lisää vaihtoehtoisia hoitomuotoja ADHD: lle]

Nan on samaa mieltä. "Minulla on ystävä, jolla on ADHD: n kaltainen käyttäytyminen", hän sanoo. ”Hänen epäjärjestys ja sotku ajavat minut hulluksi! Olemme molemmat helposti hajamielinen, ja voi antaa projektien istua joutumattomina kuukausia. "Myönteisenä puolen" olen vähemmän pettynyt itsessäni, kun olen hänen kanssaan. "

Sarah, 33, jolla diagnosoitiin hyperaktiivinen / impulsiivinen ADHD 24-vuotiaana, sanoo, että muut kuin ADHD-ystävänsä rauhoittavat häntä, kun taas hänen korkeaenergiset persoonallisuutensa vetää heidän kevyemmän puolensa esiin. "Ihailen ja nautin hiljaisista, rauhallisista tyypeistä."

Joillekin ystävyyssuhteet muiden kanssa ADHD: n kanssa toimivat kuitenkin parhaiten. "Voin palata ADHD-ystävieni luo milloin tahansa", sanoo Ratey. ”Mutta jos palaan neurotyyppisten ystävieni luo, he ottavat sen henkilökohtaisesti. Sitä pidetään sitoutumattomuuden ja välittämisen puutteena. "

Ystävyys ADHD-aikuisten kanssa on tärkeää Rateylle, koska hän ymmärtää hänen epäkeskittyvyytensä ja osaa nauraa niistä. "Muut naiset eivät ymmärrä, kuinka vaikeaa voi olla ostoksia ruokakaupassa", hän sanoo. ”ADHD: n naiset tietävät aivan liian hyvin. Jos siirryt aiheesta aiheeseen, he voivat seurata sinua. ”

Ratey muistaa ystävien tekemisen naisen kanssa, jolla, kuten Rateyllä, oli äskettäin diagnosoitu tila. Kumpikaan heistä ei ollut alkanut ottaa lääkkeitä. Samalla kun muut yliopistolapset popping-pillereitä nousivat, he istuivat yhdessä kampuksen penkillä pitäen lääkitystä kädessään. Siinä klassisessa liimaushetkessä, jonka vain ADHD-potilaat voivat kokea, he alkoivat ottaa lääkkeensä yhteen! He ovat olleet ystäviä siitä lähtien.

Kuinka ylläpitää aikuisten ADHD-ystävyyssuhteita

Ystävien hankkiminen ei ole vaikeaa useimmille aikuisille, joilla on ADHD. Mikä ei pidä heidän hurmaavuudestaan, älykkyydestään ja huumoristaan, koska niillä on runsaasti charmia, älykkyyttä ja huumoria? Ystävyyssuhteiden ylläpitäminen on toinen tarina. Epämääräinen tai loukkaava käyttäytyminen, impulsiivisuus ja epäluotettavuus muuttuvat väsyttäväksi.

"Ystävyyden ylläpidon haaste on pyrkiä kiinnittämään huomiota ja muistamaan asiat, kuten ystävän lasten nimet, missä hän työskentelee ja miksi hän ei syö tietyssä ravintolassa ”, sanoo Amelia. ”Useimmilla ihmisillä ei ole mieliä muistuttaa sinua kerran tai kahdesti, etenkin ystävyyden alkuvaiheissa, mutta sen jälkeen sanomalla sinulle kahdestoista kertaa, että hänen poikansa nimi on Jason, on ymmärrettävää, että joku ärsyyntyy. "

Ystävyys tekee kaikista haasteistaan ​​eroa tyydyttävän elämän ja sen tunnetilan välillä stressaantunut että monet meistä kokevat. Sanoo Ratey: "Jos ystävä ei lisää kasvuasi ja itsensä hyväksymistä, se henkilö ei kuulu elämääsi."

Ystävyysvinkkejä aikuisille, joilla on ADHD

Ota vastuu ADHD: n hallinnasta parhaan kykysi mukaan (lääkitys, terapia, valmennus, tukiryhmät).

Pyrkii itsetietoisuuteen tietää kuinka törmännyt muille.

Ota ystävyyssuhteet varovaisesti ja mene hitaasti; muista, että kaikki tuttavat eivät ole potentiaalisia ystäviä.

Hyväksy eri mieltä. Ei aina sinä olet väärässä. Mutta sen ei pitäisi olla kaupankäyntilaite, jos et näe jotain silmästä silmään.

Seuraa sitoumuksia; pitää päivämääriä ystävien kanssa.

Myönnä se kun sekaisin - ja anteeksi.

Älä ota ystäviä itsestäänselvyytenä.

Kuuntele ystävääsi, kun hän puhuu, vaikka aivosi mieluummin kirjoittaisivat päivittäistavarakaupaluettelon.

Osoita kiinnostusta toiseen ihmiseen; miettiä, mikä on hänelle tärkeää. Jotkut ystävät odottavat sinun muistavan syntymäpäivät, toiset ovat kunnossa myöhässä toiveella. Jotkut kuten puhelut palasivat, toiset haluavat tavata säännöllisesti.

Ole tietoinen omista tarpeistasi ja tee niistä etukäteen.

[Tuntuuko epäsosiaalinen? Yksin? Molemmat? 3 yleistä ADHD-ystävyyshaastetta]

Päivitetty 12. heinäkuuta 2018