Ylistimulaatio aiheuttaa ahdistusta; Kuinka keskittyä uudelleen ja tuntea olonsa rauhalliseksi

Ylenstimulaatio aiheuttaa ahdistusta. Missä tahansa menetkin, kaikki tekemäsi, aivot ottavat asiat sisään. Tämä on hyvä. Se tarkoittaa, että olet elossa, valpas ja aktiivinen. Jatkuva ärsykkeiden tulva voi kuitenkin toimia sinua vastaan, kun "kaikesta" tulee liikaa. Jatkuva panos ympäröivästä maailmasta johtaa ajatuksiin, tulkintoihin ja tunteisiin ja voi pitää meidät tuntemaan olonsa avainasemassa reunaan. Tämä aiheuttaa tunkeutuvaa ahdistuneisuuden tunnetta, joka voi olla epämääräinen ja vaikea määritellä. Ylenstimulaatiosta johtuva ahdistus voi olla uuvuttava ja joskus jopa heikentävä. Tietäminen, miksi näin tapahtuu ja miten tarkentaa uudelleen, voi vähentää ahdistusta ja antaa tuntea kaivatun rauhallisuuden tunteen.

Miksi ylikuormitus aiheuttaa ahdistusta

Nähtävyydet, äänet, hajut, keskustelut, mielipiteet, Uutisraportit, sosiaalisen median viestit, pelottaa koronaviirus ja ympäristökatastrofit, vaatimukset, kysymykset ja paljon muuta. Ylityölliset aivomme eivät saa taukoa. Meillä ei ole paljon mahdollisuutta ajatella itseämme tai tilaa käsitellä kaikkia näitä tietoja.

Jatkuvan stimulaation seurauksena aivot siirtyvät reaktiotilaan. Koemme esimerkiksi:

• stressi
• levottomuus
• liialliset huolet
• kilpailevat rinnat
• pelko

Nämä ovat reaktioita, jotka eroavat vastauksista. Vastaus on valittu ajatus tai tunne, joka johtaa toimintaan (tai tarkoituksenmukaiseen toimimattomuuteen, ei jäätymiseen tai sammutukseen, vaan valinta olla tekemättä mitään ahdistuneesta ajatuksesta). Reaktiot ovat automaattisia. He eivät ole tietoisia valintoja meidän puoleltamme.

Ehkä olet kaupassa, ostat tarvikkeita. Näet tyhjät hyllyt ja ilmoituksia tuotteiden desinfioinnista. Paljaat metallihyllyt heijastavat kirkkaat myymälävalaisimet vahvistavat efektin. Ympärilläsi olevat ihmiset ovat feisty ja ärtyneitä, jopa ajavat tai ajavat saadakseen tarvitsemansa, ennen kuin teet. Voit poimia katkelmat keskusteluista koronaviruksesta, COVID-19, kaikki pelon ja paniikin perusteella. Napaat puhelimesi ja siirryt sosiaalisen median tileillesi, joissa joko pohdit mitä tapahtuu sinulle tällä hetkellä tai näet muiden negatiiviset viestit (tai molemmat). Mielesi taustalla aivot miettivät edelleen ongelmia työssä tai kotona.

Kehosi reagoi ilman, että edes ymmärrä sitä. Stressihormonit ja välittäjäaineet, kuten kortisoli, adrenaliini ja norepinefriini, nousevat, kun sympaattinen hermostosi kiihtyy. Olet taistelu- tai lento-tilassa. Saatat tuntea fyysisiä oireita, kuten sykkivä sydän, päänsärky, pahoinvointi tai lihasjännitys. Tunnet todennäköisesti langallisen, näppäimistön ja jännityksen. Ajatuksistasi ja tunteistasi tulee ahdistuneempia ja vähemmän rauhallisia.

Tässä tapauksessa ahdistuksen perimmäinen syy on ylenstimulaatio. Sinulla ei ole tilaa, jota sinun pitää keskeyttää, ryhmitellä uudelleen ja vastata. Onneksi voit palata rauhalliseksi ja vähentää ahdistusta keskittymällä.

Kuinka vähentää ylenstimulaatiota, tarkennusta ja rauhallisuutta

On varma, että ympärillämme on asioita, joita emme voi muuttaa. Emme voi muuttaa työpaikkamme rakennetta, koronaviruksen läsnäoloa, tapaa, jolla muut ihmiset ajavat, tuotteita hyllyillä, mitä ihmiset sanovat tai mitä he postittavat sosiaalisessa mediassa. Ympärillämme on aina stimulaatiota, ja suuri osa siitä on negatiivista ja ahdistusta herättävää. (Jopa positiivinen stimulaatio voi aiheuttaa jännitteitä ja ahdistuneita tunteita, kun aivomme eivät kuitenkaan tauko.)

Voimme kuitenkin hallita keskittymispaikkaamme ja tekemämme valinnat palauttaaksesi tilan ja hiljaisuuden. Kokeile näitä toimia kohdistaaksesi huomion uudelleen, rauhoittaaksesi ylenmääräisiä aivojasi ja saadaksesi takaisin sisäisen rauhallisuuden tunteen:

• Viritä kehosi usein huomaamaan ahdistuksen tunteita. Fyysisten symtomien kiinniotto ja hoitaminen ennen kuin ne tulevat käsistä, ovat hyödyllisiä. Anna aivoillesi käsi, kun niitä ylenmääräisesti stimuloidaan huomaamalla ahdistuneita reaktioitasi ja ryhtymällä sitten toimenpiteisiin ainutlaatuisten oireidesi vähentämiseksi.
• Hengittää. Kehitä tapana ottaa usein hitaita, syviä hengityksiä. Tämä muuttaa aivojen kemiaa ja on rauhoittava ärsykkeiden edessä.
• Ottaa taukoja. Vain askel pois kiireisyydestä ja ulkoisesta kaaoksesta hetkeksi tekee ihmeitä hyvinvoinnillesi. Kävele lyhyen kävelymatkan päässä, siemaile lasillista vettä tai kupillista teetä tai sammuta vain valot ja sulje silmäsi - mikä vähentää syötettä.
• Ole tietoinen. Mindfulness on yksinkertaisesti kiinnittää huomiota hetkessä olet. Vaikka stimulaatio on todennäköistä, kun valitset yhden asian, johon keskittyä, annat aivoillesi tilaa, jonka se tarvitsee uudelleenryhmittämiseen.
• Hyödynnä mitään ja tule mukavaksi hiljaisuudesta. Olemme tottuneet siihen, että meillä on jotain käden ulottuvilla miehittääksemme jatkuvasti, että olemme unohtaneet kuinka olla paikallaan. Tällä hetkellä, kun meillä on vähän seisokkeja, tavoitamme liian usein puhelimeemme tarkistaaksesi uutiset tai sosiaalisen median tai aloitamme keskustelun Alexan kanssa, mikä tarkoittaa, että meidän on kuunneltava ja käsiteltävä sen vastaus. Haasta itsesi viettämään aikaa joka päivä tekemättä mitään, mutta anna aivojesi, koko olemuksesi, rentoutua.

Kaikkien kokemasi kokemusten vähentäminen tarkoituksella vähentää ahdistusta ja lisää sisäistä rauhallisuutta.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.