Ahdistuneisuutesi tiedostaminen auttaa sinua ottamaan takaisin elämäsi

Kun viljelet tietoisesti ahdistuksen tietoisuutta, kehittyy tieto ja voima, jonka avulla voit palauttaa itsesi ja elämäsi. Mielenterveyden tietoisuuden kuukausi on täydessä vauhdissa, ja osa juhlimisesta viettää aikaa huolenaiheidesi kanssa. Vapauta itsesi ahdistuneesta huolestumisesta kasvattamalla tietoisuutta ahdistustasi. (Voi, ja jos kiinnität tätä toukokuun ulkopuolelle, voit silti tehdä kehittää oivalluksen voittamista. Ahdistuksen lyömiselle ei ole aikataulua.)

Kolme tapaa miettiä ahdistuneisuuttasi

Miksi on niin tärkeää kasvattaa tietoisuutta ahdistustasi? Yksi monista ongelmista levottomuus on, että se voi olla epämääräinen. On mahdollista tuntea voimakkaat ahdistusoireet mutta et voi määritellä tarkalleen mitä tapahtuu, puhumattakaan siitä, mitä tehdä sen suhteen. Siksi ahdistuksen tietoisuuden kehittäminen on tärkeää. Kun siirryt epäselvästä (mutta hyvin todellisesta) tunteesta, että ”kaikki on väärin”, selkeään tietoon kokemasi kokemuksesta, sinulla on jotain konkreettista työskennellä.

Paranna käsityksesi ahdistuneisuutesi kokemuksista:

• huomaa, kun jokin tuntuu väärin tai pois päältä
• lopettaa tekemäsi
• arvioida mitä tapahtuu

Kiinnitä huomiota kehon ahdistuneisuuteen.

Sulje silmäsi, ota useita hitaita, syviä hengityksiä ja skannaa sitten tarkoituksella koko vartalo. Huomaa jokainen ruumiinosasi aloittaen varpaistasi ja henkisesti ylöspäin matkustamalla. Pidätkö lihaksissasi jännitystä? Kuinka suolisi tuntuu? Rintakehäsi - onko kipua tai hengitysvaikeuksia? Onko sinulla päänsärkyä? Ole perusteellinen ja huomioi missä ahdistus näkyy fyysisesti. Sitten sen sijaan, että tunnet kauhistuttavan kaikkialla, voit määrittää, mihin yleensä.

Huomaa ahdistuneet ajatuksesi.

Ahdistuksen tietoisuuden luominen sisältää kiinnittämisen huomiota ahdistuneisiin ajatuksiin. Mitä tapahtuu ulommassa elämässäsi, nuo ihmiset ja olosuhteet ympärilläsi? Lapsilla on kehitysajansa vuoksi vaikea erottaa yksittäinen tapahtuma kokonaisuudesta. Taistelu ystävän kanssa tarkoittaa, että heillä ei ole ystäviä. Huono arvosana tarkoittaa, että he ovat tyhmiä. Myös aikuiset tekevät tämän. Kaikki tekevät. Se tunnetaan sellaisilla termeillä kuin catastrophizing ja overgeneralizing, ja se antaa ahdistuksen hallita.

Kiinnitä huomiota ahdistuneisiin tunteisiisi.

Kuinka voit vähentää ahdistusta, kun kyse on "kaikesta"? Huomaa tunteesi lisätäksesi ahdistuksen tietoisuuttasi. Se muistuttaa kehon skannausta, mutta sanoilla, jotka kerrot itsellesi, ja tunneistasi. Tunnista heidät, kysy kuinka rationaalisia ne ovat (jos pomosi on juuri korjannut, onko se todella todennäköisesti menetät työsi tai olet hyvä työntekijä, ja tämä on yksi tapaus, joka on nyt yli?

Tällä kertaa käännä huomio sisäänpäin. Mitä tapahtuu sisäisessä maailmassasi? Monta kertaa, ahdistus on aiheutunut sisäisellä toiminnallamme. Aivot tarvitsevat jatkuvasti tiettyjä asioita ollakseen terveitä, mukaan lukien henkisesti terveet. Kun huomaat ahdistuksen nousevan, kysy itseltäsi:

• Olenko hydratoitunut riittävästi?
• Juonko vettä ja välteän sokerijuomia ja kofeiinia?
• Kuinka kauan on kulunut siitä, kun viimeksi söin?
• Syönkö terveellisiä ruokia ja välttäen jalostettua roskaa?
• Saanko riittävästi nukkua (7-8 tuntia päivässä)?
• Otanko aikaa stressin poistamiseen ja nautinnon luomiseen?

On hämmästyttävää, kuinka paljon itsehoito vaikuttaa ahdistukseen. Kysy itseltäsi nämä kysymykset säännöllisesti, ja kun vastaus yhteen tai useampaan kysymykseen on kieltävä, tee jotain asialle heti.

Tarkistaminen itsesi kanssa koko päivän ajan lisää tietoisuutta ahdistustasi ja reaktioistasi siihen. Viljelemällä tietoisuutta saat tiedon ja voiman ryhtyä erityisiin toimiin ahdistuksen vähentämiseksi ja elämäsi takaisin ottamiseksi.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.