Palauttava jooga todelliseen rentoutumiseen
Stressin vastalääke on rentoutuminen. Rentoutuminen on lepoa syvälle, ja palauttava jooga on siellä.
Kuva tämä skenaario: sinusta tuntuu sairas. Menet lääkärille ja hän käskee mennä kotiin ja rentoutumaan, joten siirryt suoraan sohvalle ja kytket television. Saatat ajatella, että olet räikkäänyt, mutta selittää Judith Lasater, tohtori, kirjoittanut Rentoudu ja uusi: Rauhoittava jooga stressaavina aikoina, rentouttava on dynaaminen tila, joka vaatii eroa ulkoisista ärsykkeistä, kuten TV. Valitettavasti suurin osa ihmisistä ei tiedä miten se suoritetaan ja on opetettava. "Ei mitään tekeminen on terveellisintä, mitä voit tehdä itsellesi", Lasater sanoo, "koska keho on a rentoutumisen tilassa kaikki mitattavat stressin indeksit vähenevät - et voi olla ahdistunut ja rentoutua samalla aika."
Kun tiedät kuinka saavuttaa dynaamisen rentoutumisen tila, voit oppia tunnistamaan itsensä. Merkitys? Erotat itsesi ajatuksistasi: sinulla on niitä, mutta he eivät ole kuka olet. Voit tarkkailla niitä nousevia, mutta voi irrottautua niistä. "Jos olemme ajatuksidemme armoilla, jotka voivat muuttua 60 000 kertaa päivässä", Lasater selittää, "tunnemme aina stressiä ja kärsimystä, koska Se mitä mielestämme ei koskaan tyydy tyydyttämään meitä täysin. "Siksi rentoutumisen oppiminen on oppimista päästämään irti siitä mitä ajattelet ja kuka luulet ovat. Et ole kehosi tai ajatuksesi.
Tarkoitus rekvisiitta
Tutkimukset osoittavat, että tarvitset neljä asiaa rentoutumiseen: turvallisuustunne, pimeys, lämpimät kädet ja jalat ja viileä ytimen kehon lämpötila. Rekvisiitta, kuten viltit, tukit, lohkot, hihnat, silmätyynyt ja hiekkalaukut, auttavat luomaan tätä ympäristöä manipuloimalla hermostoa, joten ainoa mahdollinen vastaus on rentoutuminen. "Me todellakin manipuloimme hermostojärjestelmäämme koko ajan savukkeilla, kahvilla, masennuslääkkeillä ja muilla lääkkeillä tietyn sisäisen tilan luomiseksi", Lasater sanoo. "Korjaava jooga tekee saman asian paitsi, että se käyttää vain vartaloasi ja hengitystäsi."
Jos sinulla ei ole muodollisia jooga-rekvisiitta, improvisoi. Käytä tuolia tai sohvaa; pieni, tukeva tyyny; muutama viltti; ja jotain silmien peittämistä varten. Testaa sitten ympäristöä jollain yksinkertaisella: Makaa lattialla jalat ylöspäin tuoli, pää ja niska tukevat tyynyllä, vartalo huovan alla, jos olet kylmä, ja silmäsi katettu. Nyt hengitä mukavasti 15 - 20 minuuttia. Lasaterin mukaan keskimääräiselle henkilölle kestää 15 minuuttia peruskorjaavassa poseeraa rentoutuaksesi syvästi, joten aseta ajastin ja nauti.
Helppo tiellä
Korjaava jooga tekee ihmeitä, kun olet stressaantunut tai liian väsynyt, mutta sillä on myös terapeuttista arvoa, kun olet loukkaantunut tai et tunne tarpeeksi hyvin säännöllisen harjoituksen suorittamiseksi. Häiritsevätkö sinua alaselkäsi, pääsi sattuu, tai kuumat aallot ovat potkut vahvuudestasi ja energialtasi tekemällä tuettujen asentojen avulla kehosi voi hyödyntää perinteisten asentojen etuja verottamatta lihaksia tai vahingoittaa niitä uudelleen sinä itse. Olemme kysyneet muutamalta suosituimmasta terapeuttisen joogan opettajamme ehdottamaan asentoja, jotka saattavat tuntua hyvältä ja helpottaa tiettyjen olosuhteiden helpottamista. Voit vapaasti kokeilla, nähdä mikä pose tuntuu parhaalta ja sekoittaa sekvenssien järjestys. Muista: Jos jokin ei tunnu hyvältä, älä tee sitä.
Lähde: Vaihtoehtoinen lääke
Seuraava: Trauman selviytyminen mielenterveyden sairauden aikana
