Kuinka minimoida keskimääräinen maailman oireyhtymä ja vähentää ahdistusta

Keskimääräisen maailman oireyhtymä kuvaa tapaa, jolla voimme oppia tulkitsemaan ympäröivää maailmaa. Esitin tämän ilmiön edellinen viesti. Keskimääräisen maailman oireyhtymä saa meidät kokemaan maailmaan keskimääräisenä, pelottavana ja negatiivisena. Se voi ohittaa ajatuksemme ja tunteemme sekä aiheuttaa merkittäviä, elämää rajoittavia levottomuus. Joskus maailman tapahtumat ovat ankaria ja näennäisesti epäreiluja, ja mielenterveemme voi kärsiä siitä. Toisinaan käsityksemme ovat vinoutuneita johtuen median katselusta ja osallistumisesta sosiaaliseen mediaan. Kummassakin tapauksessa voit tehdä jotain keskimääräisen maailman oireyhtymästä ja vähentää ahdistustasi.

Oikea maailma esimerkki keskimääräisen maailman oireyhtymästä

Tutkimuspohjainen keskimääräinen maailman oireyhtymä (johtuu ns viljelyteoria) kuvaa ongelman. Kun meitä pommitetaan uutiset ja sosiaalisen median viestit, jotka räjäyttävät negatiivista tietoa ja lisäävät pelkoamme, ahdistus kohoaa. Me menetämme luottamuksen, uskon ja toivon ympäröivään maailmaan, koska uskomme, että maailma on todella niin paha kuin miltä näyttää.

Mikä ei välttämättä ole selvää, että keskimääräinen maailman oireyhtymä pitää yllä myös ratkaisun alkua. Tätä me tiedämme kuinka keskimääräinen maailman oireyhtymä aiheuttaa ahdistusta:

• Katsomme, mihin kiinnitämme huomiota
• Mitä enemmän katsomme tai siirrymme verkkoon, sitä enemmän saamme näitä samoja pelottavia viestejä
• Se, mihin kiinnitämme huomiota, vaikuttaa siihen, miten me havaitsemme maailman
• Voimme tulla keskittyneiksi negatiiviseen teemaan tai tapahtumaan
• Uskomme, että tämä edustaa tarkkaan maailmaa
• Ahdistuneisuutemme kasvaa, ja koemme pidemmät ja voimakkaammat pelkoajat

Mieti hetki koulun ampumisia esimerkkinä, joka auttaa havainnollistamaan ratkaisua pelon ja ahdistuksen vähentämiseksi. Epäilemättä ne ovat kauheita tragedioita, ja jopa yhtä on liikaa. Istu valitsemasi näytön edessä, ja todennäköisesti kohtaat valituksia siitä, ettei kukaan lapsi ole turvassa aseiden saatavuuden vuoksi (asia pidetään eturintamassa aseenhallinnan molemmin puolin keskustelu). Lapsista tulee pelokkaita ja ahdistunut koulussa, ja monet vanhemmat ovat kovin huolestuneita lähettäessään lapsiaan vaaralliseen paikkaan.

Pelko ja ahdistus ovat todellisia. Tosiasiat eivät ole niin todellisia, ainakaan ei täysin. NPR: n raportissa todetaan, että koulutehtävien määrä vuodessa on tosiasiassa laskussa ja että koulut ovat lasten turvallisin paikka (ks. Huolimatta kovan ampumisen pelosta, se ei ole epidemia).

Ideana ei ole aseväkivalta tai aseen hallinta. Asia on, että keskimääräinen maailman oireyhtymä on työssä jokapäiväisessä elämässämme. Emme kuule kaikkien asioiden kaikkia puolia. Kuulemme vain sitä, mihin osallistumme ja jota uskomme. Ei ihme ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisimpiä kaikista mielisairauksista. Astu taaksepäin ja huomaa vain, mitä viestejä saat päivittäin ja kuinka ne vaikuttavat ajatuksiisi ja tunteisiisi.

Vinkkejä keskimääräisen maailman oireyhtymän hoitamiseen, ahdistuneisuuden vähentämiseen

Voimme vähentää keskimääräisen maailman oireyhtymän aiheuttamaa ahdistusta ja pelkoa. Tässä on muutamia vinkkejä aloittamiseen.

• Astu pois kaikista näytöistä useita kertoja päivässä, joka päivä. Jos tämä tuntuu kovalta, aloita pieneltä. Pidä kahden minuutin tauko muutaman ensimmäisen päivän ajan ja lisää minuutti tai kaksi joka päivä sen jälkeen, kunnes vietät vähintään 30 minuutin kaudet näytöistäsi
• Kysy asioista sen sijaan, että ottaisit niitä nimellisarvoon (vain koska "kaikki" sanovat, että jokin ei tee siitä oikein tai totta)
• Todellisuustarkistus: Vastaavatko online- tai jatkuvissa uutvirroissa tiedot sitä, mitä koet oikeassa maailmassa? Esimerkiksi, millaiset koulut ovat yhteisössäsi?
• Tee jotain. Toiminta on se, joka lopulta valloittaa pelon ja ahdistuksen (Kuinka muuttaa ahdistus toimintaan). Kuinka voit osallistua kouluesimerkin avulla lisäämään naapurustasi kouluasi turvallisuutta?

Suurin asia, joka polttaa keskimääräistä maailman oireyhtymää ja siihen liittyvää ahdistusta ja pelkoa, on edelleen passiivinen. Ota vastuu ahdistustasi, mielenterveydestäsi ja elämäsi laatua olemalla aktiivinen (ei aktivisti; elää vain aktiivista reaalimaailmasi elämää). Sammuta näytöt. Arvioi oikea maailma. Työskentele positiivisten muutosten aikaansaamiseksi. Sinun ei tarvitse rentoutua ja antaa keskimääräisen maailman oireyhtymän pitää sinut loukussa ahdistuksen ja pelon elämässä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.