Elämäntapojen ja käyttäytymisen muutokset

Unen hallinta ja valvonta on yksi parhaista tavoista hallita bipolaarisiin häiriöihin liittyviä mielialan vaihtelut.

Bipolaaristen häiriöiden hoitamista koskeva kultastandardi (osa 12)

Kaksisuuntainen mielialahäiriö on sairaus, joka voi reagoida suuresti elämäntavan ja käyttäytymisen muutoksiin. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaavalla henkilöllä, joka osaa tehdä valintoja, jotka johtavat vähemmän mielialan heilahteluihin, on paljon paremmat mahdollisuudet löytää vakautta. On olemassa monia alueita, joilla mielialan vaihtelut voivat vähentyä merkittävästi. Kuinka seuraat ja ohjaat unta, ruokavaliota, liikuntaa ja kirkkaan valon valotusta sekä miten bipolaaristen häiriöiden laukaiseiden tunnistaminen ja muuttaminen voi vähentää bipolaarisia häiriöitäsi merkittävästi oireita. Tämä voi johtaa paljon korkeampaan elämänlaatuun ja antaa sinulle usein mahdollisuuden ottaa pienempiä annoksia lääkkeitäsi ja jopa päästä kokonaan.

Onko säännelty uni todella tärkeä?

Kaikista elämäntapavalinnoista, joilla voit hallita bipolaarisia häiriöitä menestyksekkäämmin, uni on yksi tärkeimmistä. Uni on myös yksi parhaimmista ilmaisimista, että mielialan heilahtelu alkaa, etenkin maniassa. (Vähemmän nukkuminen on usein osoitus siitä, että maaninen sykli on käynnissä. Liiallinen uni voi olla merkki masennuksesta.) Unemallit voivat myös kertoa sinulle, jos lääke ei sovi sinulle parhaiten.

Löytämällä optimaalisen nukkumisaikataulun, pitämällä sitä kiinni ja tarkkailemalla ensimmäisiä merkkejä nukkumistapojesi muuttumisesta, voit lisätä mahdollisuuksiasi pysyä vakaina.

Voinko käyttää nukkumistapoja diagnostiikkatyökaluna?

Kun nukkumistavat muuttuvat dramaattisesti ilman ulkoisia syitä, kuten jet lag, sinun on aina kysyä itseltäsi joitain tärkeitä kysymyksiä alku: uni voi tarjota niin monia johtolankoja bipolaaristen häiriöiden hallintaan sekä kertoa milloin mielialan vaihtelut ovat alkaen.

• Nukunko vähemmän ja tunnenko silti enemmän energiaa? (tarkista manian oireiden varalta)
• Nukunko koko päivän ja olen silti väsynyt? (tarkista masennuksen tai lääkityksen sivuvaikutusten varalta)
• Olenko pysynyt koko yön ylhäällä ja pystyn edelleen toimimaan olematta väsynyt seuraavana päivänä? (tarkista manian tai lääkkeiden sivuvaikutukset)
• Onko minulla ollut vaikeuksia nukkua levottomuuden ja ahdistuksen takia? (tarkista masennuksen ja manian tai lääkityksen haittavaikutusten varalta)

On myös tiettyjä tilanteita, joita sinun on vältettävä, jos ne vaikuttavat haitallisesti nukkumistapoihisi.

• Vuorotyö
• Matka eri aikavyöhykkeille
• Väitteet myöhemmin päivällä, jotka häiritsevät unta
• Oleskelu koko yön projektissa
• Biletys

Maailmasta on tullut erittäin kiireinen paikka, ja voi olla hyvin vaikeaa saavuttaa tavoite saada säännöllinen ja riittävä uni. Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavien on työskenneltävä kovasti töitä tämän tavoitteen saavuttamiseksi, koska uni on yksi tärkeimmistä osista bipolaaristen häiriöiden onnistuneessa hallinnassa.

Seuraava: Onko ruokavaliollani mitään tekemistä bipolaaristen häiriöiden kanssa? (osa 13)