Mitkä ovat mielenterveydellesi parhaimmat ruuat?
Mielenterveyden parhaat ruuat eivät vain paranna mielialaa, vaan ne voivat myös vähentää mielenterveysoireita sellaisissa sairauksissa kuin masennus, levottomuus, ADHD ja muut.
Kun ajattelet mielenterveydellesi parhaita ruokia, muista, että sillä on positiivinen vaikutus mielenterveys ei ole niin yksinkertaista kuin syö jotain haluamaasi tai tyydyttää halu ja tuntea olosi hyväksi se. Totta, nuo asiat voivat tuntua hyvältä tällä hetkellä, mutta laajemmassa kuvassa erilaisia syömilläsi ruokailla voi olla vaikutusta mielenterveyteen, parempaan tai huonompaan suuntaan. Joten kysymys kuuluu: mitkä ruuat ovat hyviä mielenterveydelle?
Hyvä ruoka mielenterveydelle ja hyvinvoinnille
On olemassa joitain asioita, jotka on otettava huomioon etsittäessä mielenterveydelle parhaimpia ruokia: erilaisia orgaanisten, ravinnepitoisten, käsittelemättömien, vähän sokeria sisältävien ja vähärasvaisten elintarvikkeiden sanotaan tuottavan parhaiten tuloksiin. Tämä koskee myös sellaisia juomia, joita kulutamme. Vaikka sokerilla voi tuntua olevan positiivinen vaikutus tällä hetkellä, korkea-arvostettu sokeri haihtuu nopeasti eikä jätä sitä pitkäaikaista positiivista mielentilaa, jota ihmiset etsivät.
Niiden ruokien syöminen, joissa on ihmiskehon ja mielen tasapainottamiseen tarvittavia ravintoaineita, ei vain auta sinua laittamaan iso valintamerkki kaavion fyysisesti terveellisessä osassa, mutta myös yksi henkisesti terveissä osiossa. Siitä asti kun ruoalla on vaikutus mielialaan ja mielialalla on vaikutusta mielenterveyteen, kiinnittämällä huomiota siihen, millaiset ruuat vaikuttavat mielialaan, voi olla mielenterveyden yleinen paraneminen.
Mielenterveyden hyvinvoinnin parhaimmissa elintarvikkeissa on joukko yleisiä vitamiineja, aminohappoja, proteiineja ja muita meikkien osia. Esimerkiksi,
- Elintarvikkeiden, joissa on B-vitamiineja, uskotaan torjuvan masennustiloja ja ärtyneisyyttä. Elintarvikkeisiin, joissa on paljon B-vitamiineja, kuuluvat maksa, tuore appelsiinimehu, maito, juusto, siipikarja ja punainen liha.
- rauta voi mahdollisesti auttaa edistämällä aivojen kemikaalien tuotantoa, jotka säätelevät mielialaa (emotionaalinen käyttäytyminen). Rauarikkaita ruokia ovat liha, pähkinät ja siemenet, kuivatut hedelmät (luumut, rusinat, aprikoosit) sekä rautavahvistettu leipä ja aamiaismurot.
- Probiootit, kuten miso, jogurtti, hapankaali ja kimchi, voivat auttaa elimistöä imemään erilaisia terveellisiin elämäntapoihin tarvittavia ravintoaineita.
Muutama esimerkki muista mielenterveyden hyvästä ruoasta on lohi, munat ja keltavihannekset. Jokaisella näistä on paljon ravintoarvoa, joka voi myös osaltaan parantaa mielenterveyttä yleisesti (lisää aiheesta ravitsemus ja mielenterveys).
Mielenterveesi saattaa kärsiä ilman hyviä ruokia
Näiden alueiden puutteellisuudet voivat vaikuttaa huonojen mielialojen lisäksi myös mielisairauksiin, kuten masennus ja ahdistus. Tällaisten ruokien oikean lajikkeen ja määrän saaminen antaa keholle mahdollisuuden saada tarvittavia ravintoaineita tasapainoon saamiseksi, mukaan lukien mielialan ja aivojen toimivuuden vakauttaminen.
Ajattelu, että otat vain lisäravinteen, saattaa tuntua helpoalta reitiltä, mutta jotkut näistä löytyvät vain elintarvikkeista tai ne tuodaan parhaiten ruumiin. Joten vaikka lisäravinteet voivat olla hieno lisäys, niiden ei pitäisi olla ainoa lähde, jota käytät kehosi tarvitsemien vitamiinien ja ravintoaineiden hankkimiseen.
Kuuleminen lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa voi auttaa sinua selvittämään, mitä saatat joutua syömään enemmän. Ruoka- ja mielialapäiväkirjan käyttäminen on myös hyödyllinen työkalu oppiessaan, kuinka kehosi reagoi erilaisiin ruokia ja kuinka ne vaikuttavat mielenterveyteen yleisesti. Tämän tekeminen voi auttaa sinua kehittämään suunnitelman menemään kohti paremman mielenterveyden ja hyvinvoinnin saavuttamista.
artikkeliviitteet
