Elämä paniikkikohtauksen tai ahdistuskohtauksen aikana

Paniikkikohtaus tai ahdistuskohtaus on intensiivinen, mutta lyhytaikainen kokemus tarttumisesta levottomuus. Nämä hyökkäykset voivat olla vakavia, aiheuttaen joukon surkeita oireita. Vaikka todellinen hyökkäys ei kestä kauan, saavuttaa tyypillisesti noin 10 minuutissa, mutta kestää joskus hiukan pidempään, vaikutukset voivat jatkua ja tehdä elämästä paniikkikohtauksen tai ahdistuskohtauksen jälkeen kurja ja vaikea. Tietäminen, mitä odottaa paniikkikohtauksen aikana ja sen jälkeen, voi auttaa minimoimaan ja lyhentämään palautumisaikaa ja liikkumaan eteenpäin helpommin ja positiivisemmin.

Termejä "paniikkikohtaus" ja "ahdistuskohtaus" käytetään usein keskenään, mutta hieno ero on (ks. "Mikä on paniikkikohtaus?"). Tässä käytetään molempia termejä viittaamaan samaan yleiseen kokemukseen.

Elämä paniikkikohtauksen tai ahdistuskohtauksen aikana

Kun paniikkikohtaus iskee, se on kuluttavaa ja vie sinut kokonaan. Vaikka erityiset oireet vaihtelevat henkilöiden välillä ja jopa hyökkäyksestä hyökkäykseen saman henkilön mukaan tämä HealthyPlace-artikkeli, yhteisiä kokemuksia ovat:

• Kilpa-ajatukset, joko hyper-keskittynyt ahdistuskohtauksen fyysisiin tunneihin tai pomppien hallitsemattomasti huolestuneisuudesta huoleen ja pelon pelosta
• Hengitysvaikeudet, usein hyperventilaatioon saakka 
• Kohtalainen tai vaikea rintakipu, joka jäljittelee sydänkohtausta
• Nopea pulssi ja / tai epäsäännöllinen sydämen rytmi
• Näön hämärtyminen
• Huimaus
• Huimaus
• Pahoinvointi
• oksentelu
• Tukahtuminen, tunne kuin kurkku sulkeutuisi
• vilunväristykset
• Kuumia aaltoja
• Vapina
• hikoilu
• Tunne ja / tai pistely 
• Derealisaatio (surrealistinen mielestä, että ympäristösi eivät ole todellisia)
• Henkilökohtaisuus (tunne itsenäisyydestäsi, epätodellisena tai tunne kuin katsot itseäsi ylhäältä tai etäisyydeltä)
• Pelkää, että kuolet
• Pelkää, että menet hulluksi

Elämä paniikkikohtauksen aikana ja heti sen jälkeen: Voit tuntea olosi toivottomaksi

Pohjimmiltaan paniikkikohtauksen aikana suljet, kun vartalo reagoi ajatuksiisi ja tunteisiisi. Olet lukittu äärimmäiseen taistelu- tai lennotilaan paniikkikohtauksen ajaksi. Koska nämä hyökkäykset ovat niin voimakkaita ja kuluttavat niin paljon energiaa, ne "palavat" nopeasti; kehosi ei pysty ylläpitämään tätä korotetun hälytyksen tilaa pitkään.

Valitettavasti jopa fysiologian palautuessa normaaliksi ahdistuksen hyökkäys jatkuu. Elämä hyökkäyksen jälkeen ei palaudu heti normaaliksi. Joskus tuntuu siltä, ​​ettei se koskaan palaudu normaaliksi. Ahdistuksen fyysiset oireet usein viipyvät, mutta ne muuttuvat tunne langallinen ja sähköistyy koko kehon "kuivumiseen", kun uupumus asettuu sinun päällesi. Saatat kokea päänsärkyä, jatkuvaa pahoinvointia tai muita ruuansulatuksen oireita ja epämääräistä tunnetta, että asiat eivät ole aivan oikein. Valitettavasti ahdistus jatkuu.

Ihmiset kuvaavat usein toivottomuuden tai avuttomuuden tunnetta välittömästi paniikkikohtauksen jälkeen. Ahdistuneita ajatuksia ja tunteita jatka, ja saatat tuntea heiluttavan tappion valkoista lippua ja palaavan turvallisuuteen, jonnekin muualle kuin maailmaan. Tiedä, että tämä on normaalia. Antakaa itsellesi paljon ansaitun tauon sen sijaan, että huijaat itsesi ahdistuskohtauksen johdosta ja rajuilla, negatiivisilla, kriittisillä sanoilla. Ole kiltti itsellesi.

Noin kaksi tai kolme prosenttia ihmisistä asuu Yhdysvaltojen kanssa paniikkihäiriö, häiriö, johon liittyy toistuvia paniikkikohtauksia, tiettynä vuonna.¹ Tämä tarkoittaa, että missä tahansa 6,6–9,6 miljoonalla amerikkalaisella on paniikkikohtauksia, jotka liittyvät tähän häiriöön joka vuosi. Niiden ihmisten lukumäärää, jotka kokevat ahdistuskohtauksia paniikkihäiriön ulkopuolella, on lähes mahdoton arvioida, koska monet jäävät ilmoittamatta. Silti on turvallista arvioida, että yli 10 miljoonalla Yhdysvaltain ihmisellä on paniikkikohtauksia yhden vuoden aikana. Se on paljon paniikki- ja ahdistuskohtauksia.

Et ole väärä, jos koet niitä. Vaikka saatat joskus tuntua toivottomalta, et ole todella voimaton. Katsomme seuraavassa viestissä elämä paniikkikohtauksen tai ahdistuskohtauksen jälkeen ja miten saada hallinta takaisin.

Kuinka paniikkikohtaukset tai ahdistuskohtaukset vaikuttavat elämääsi? Jätä ajatuksesi kommentteihin.

Lähde

1. Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollinen käsikirja, viides painos. "Ahdistuneisuushäiriöt." American Psychiatric Association, 2013.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.