4 tapaa lopettaa piiloutuminen ahdistuneisuudesta ja aloittaa asuminen vapaasti

Halu piiloutua ahdistukselta on normaali reaktio. Se on kiinteästi kytketty meihin taistelu-tai-lentotoimenpiteiden pakenevana osana. Se on itsesuojaava reaktio, joka käynnistyy ahdistusta herättävien laukaisujen edessä. Ongelmana on, että sen käyttö on rajoitettua. Vaikka se voi suojata meitä vaaroilta tai jopa epämukavuuksilta tietyssä tilanteessa, jos ahdistuneisuudesta piiloutuminen on tärkein tapa käsitellä sitä, rajoitamme ankarasti elämäämme. Tätä impulssia on kuitenkin vaikea ohittaa, varsinkin jos olet tehnyt sitä jo pitkään. Tässä on neljä tapaa lopettaa piiloutuminen ahdistukselta auttaaksesi sinua pääsemään piiloutumiseen ja omaksumaan elämäsi.

Välttäminen on tunnustettu selviytymismekanismi, mutta se on viime kädessä epäterveellinen, koska sillä on kielteisiä vaikutuksia elämäämme. Ennen kuin katsot miten lopettaa piiloutuminen ahdistuneisuudesta, tee tauko ja arvosta itseäsi kaikesta tekemästäsi hallita ahdistusta. Älä tuomitse itseäsi ankarasti tai käytä negatiivisia merkintöjä, jos huomaat käyttäväsi välttämistä käsittelemään ahdistusta. Kuten joku, joka on kokenut paljon

4 tapoja lopettaa piiloutuminen ahdistuneisuudesta 

Jokainen näistä strategioista on prosessin muuttaminen näkökulmasta ja keskittymisestä niin, että voit vähentää ahdistusta pitkällä aikavälillä.

Kokeile näitä asioita piilotuksen sijaan:

1. Viljellä tietoisuutta. Ahdistus voi olla laaja ja epämääräinen. Se voi tuntua kuin olisit aina ahdistunut. Todellisuudessa ahdistus kasvaa ja vähenee - vaikka koetkin yleistynyt ahdistuneisuushäiriö tai vastaava, jatkuva huolestuminen. Huomaa, mitä vältät eniten. Mikä saa sinut piiloutumaan ahdistuksen tunteistasi? Tämä voi olla erittäin epämiellyttävää, koska se tarkoittaa sen tekemistä, jota et halua tehdä: kohdata ahdistuksen. Kohtaaminen siihen kuitenkin antaa sinun tietää sen ja ymmärtää sitä syvemmin, jotta voit paremmin käsitellä sitä. Harkitse päiväkirjaa havaintojen kirjaamiseen.
2. Ole läsnä ajatuksiesi kanssa. Osoita jonkin aikaa joka päivä virittääksesi tarkoituksella ajatuksesi suhteen. Huomaa heidät vain juuttumatta heihin. Huomaa mitä ne ovat ja muistuta sitten itsellesi, että ne eivät ole välttämättä todellisia tai tarkkoja. Vain siksi, että mielestämme jotain ei tee siitä totta. Jotta etäisyys todellisen itsesi ja ahdistuneiden ajatuksiesi välillä, sano itsellesi, "ajattelen sitä.. "" Sanoa, että "ajattelen, että kaikki salaa hauskaa minua", on vähemmän ahdistusta herättävä kuin sanoa itsellesi: "Jokainen haittaa minua salaa."
3. Ole läsnä kehosi kanssa. Koemme ahdistusta paitsi mielessä, myös koko kehossa. Kun kehomme reagoivat liipaisimiin, tunnemme fyysiset ahdistuksen oireet kuten pahoinvointi, kehotus käyttää kylpyhuonetta, rintakiput, huimaus, päänsärky, hikoilu, vapina ja muut. Osa syystä on, että ärsyttävä taistelu-tai-lento-vastaus uudelleen. Kehomme valmistautuvat taistelemaan tai juoksemaan. Emme tunne hyvin ja haluamme vetäytyä sen takia. Alat kehittää tietoisuutta tästä reaktiosta ja pysy läsnä sen kanssa. Kun huomaat, että kehosi reagoi automaattisesti liipaisimeen, sinulla on valta valita olla antamatta periksi. Tämän tietoisen valinnan avulla aivosi ja kehosi alkavat hidastaa taistelu-tai-lento-vastausta.
4. Ole läsnä hetkessäsi. Huomaavaisuus auttaa maadoittamaan sinut hetken todellisuuteen sen sijaan, että tarvitsisi piiloutua. Nykyään pysyminen on vaikeaa, kun on jotain, josta haluat paeta, mutta keskittymisen valitseminen auttaa sinua pysymään maassa. Sen sijaan, että antaisit ajatuksiasi tilanteesta villiä, noudata hetken neutraaleja tai positiivisia puolia. Käytä aistejasi rauhoittaaksesi sinua: mitä näet, tunnet, kuulet, haistat tai maistat (tarvittaessa)? Läsnäolo vie huomion pois siitä, mikä tekee sinusta ahdistuneen ja altis piiloutua.

Aloita eläminen vapaasti 

Niin epämiellyttävä kuin se on kohdata ahdistusta - ajatuksia, aistimuksia ja tilanteita - niin tekeminen vapauttaa sinut kokemaan elämän haluamallasi tavalla. Et ehkä tunne ahdistusta heti, mutta tietoisuuden ja läsnäolon kehittäminen itsesi ja ympärilläsi olevan maailman kanssa antaa sinun elää täysin ahdistuksesta huolimatta. Sitten, kun teet niin, saatat vain huomata, että koet vähitellen enemmän iloa ja vähemmän ahdistusta.

Miltä se tulee, kun aloitat asua vapaasti? Mitä pystyt tekemään? Kuinka sinä tunnet? Missä ajatuksesi ovat? Kenen kanssa olet mukana? Vapaus ahdistuksesta on rajaton, ja myös sinä voit olla.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.