Vastaaminen vs. Reagointi sanallisiin väärinkäytöksiin: Mikä on ero?

Reagointi sanallisiin väärinkäytöksiin on luonnollisin, mutta ei paras valinta; sen sijaan oppiminen vastata sanallisiin väärinkäytöksiin on jotain mitä voit tehdä. Jos olet esimerkiksi ollut tilanteessa, jossa joku väärinkäyttää sinua verbaalisesti, sinulla on todennäköisesti ollut tarve tehdä yksi neljästä asiat: päästä pois niin pian kuin mahdollista välttääksesi väärinkäytöksiä, tasoittaa aggressiivisuus, vyöhyke tai jäädydy ja odota sen loppumista tai taistele takaisin.

Nämä ovat normaalia ihmisen vastausta monimutkaiselta hermostoiltamme, kun se havaitsee vaaran, kuten Peter Walker kuvasi kirjassaan, CPTSD: Selviytymisestä kukoistavaksi:

"Taisteluvaste laukaistaan, kun henkilö yhtäkkiä reagoi aggressiivisesti johonkin uhkaavaan. Lentovaste laukaistaan, kun henkilö reagoi havaittuun uhaan pakenemalla tai symbolisesti aloittamalla hiperaktiivisuuteen. Pysäytysvaste laukaistaan, kun henkilö, ymmärtäen vastustuksen olevan turhaa, luopuu, sammuu dissosiaatioksi ja / tai romahtaa ikään kuin hyväksyy loukkaantumisen väistämättömyyden. Haalea vaste laukaistaan, kun henkilö reagoi uhkaan yrittämällä olla miellyttävä tai avulias hyökätäkseen ja estääkseen hyökkääjän. "

instagram viewer

¹

Nämä ovat reaktioita, jotka ohittavat aivojemme rationaalisen osan, etenkin kun reagoimme trauma. Kun reagoimme automaattisesti sanallisiin väärinkäytöksiin (traumaihin), emme pysty ajattelemaan vaihtoehtojamme ja päättämään väärinkäytön parhaasta toimintatavastamme.

Miksi on syytä reagoida sanallisen väärinkäytön reagoinnin sijasta

Väärinkäyttäjät haluavat käyttää reaktioitamme väärinkäyttääksemme meitä vielä enemmän tai "todistaa" väärinkäytösten olevan meidän syytä. Riippumatta siitä, mikä näistä neljästä reaktiosta minulla oli, entinen poikaystäväni käytti niitä yrittäessään manipuloida minua tuntemaan syyllisyyttä, häpeää tai ikään kuin olisin ansainnut jotenkin hänen tekemänsä. Annan joitain esimerkkejä:

• Taistella: Jos puhuin vihaisesti vastauksena, hän käytti näitä kommentteja sanoessaan, etten rakastanut tai välittänyt hänestä ja oli aivan niin paha kuin hän oli. Hän ei eronnut minkään esittämäni lausunnon välillä, joita voitiin pitää sanallisesti väärinkäyttäjinä tai jotka vain vaativat, että niitä kohdellaan kunnioittavasti. Hän käyttäytyi ikään kuin kaikki vastaukseksi esittämät kuumat kommentit olisivat samat aiheuttaen minulle hämmennystä ja yrittäen rinnastaa käyttäytymiseni hänen kanssaan.
• Lento: Jos estin häntä ottamasta minuun yhteyttä tai pyysin häntä lähtemään, kun hän oli sanallisesti väärinkäyttänyt minua, hän väitti, että en välittänyt hänestä ja olin se, joka ei halunnut työskennellä parisuhteessa.
• liukastella: Jos yritin purkaa asioita väittämällä, että hänen kommenttinsa eivät olleet tarkoituksenmukaisia, yritin kysyä häneltä "Ole rauhallinen", hän sanoi myöhemmin, että tiesin "kuinka hän oli" ja olin päättänyt jäädä joka tapauksessa, jotta voisin "ottaa sen tai Jätä se."
• Freeze: Kun istuin siellä shokossa tapahtuneesta enkä sanonut mitään, hänen kommenttinsa muuttuivat petollisiksi yrittäen saada minut reagoimaan eri tavalla. Silloin hän sanoi joitain vahingollisimmista asioista. Myöhemmin hän jopa yritti joskus kaasuvalo sanoin, että olen kuullut väärin tai tulkinnut väärin mitä hän sanoi.

Reaktioimme voivat johtaa omaan lisättyyn tunnekipuun ja myllerrykseen. Tunnemme olevansa tarpeeksi huono väärinkäytösten takia, mutta sen lisäksi voimme tuntea syyllisyyttä, häpeä tai hämmennystä siitä, kuinka reagoimme siihen. Tämä voi vaikeuttaa vuorovaikutusta väärinkäyttäjän kanssa tai toipua väärinkäyttäjäsuhteesta heti, kun se päättyy.

Voi olla syitä, joiden vuoksi emme voi vain katkaista väärinkäyttäjää. Esimerkiksi meillä voi olla lapset väärinkäyttäjän kanssa, meidän on kommunikoitava laillisista tai taloudellisista velvoitteista tai toimimme yhdessä.

Kun väärinkäytetään suullisesti, meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin vastata. Vaikka emme tee mitään, olemme silti vastanneet. On järkevää työskennellä vastausten valinnassa. Tämä voi osoittaa väärinkäyttäjälle, että hän ei aio saada haluamaansa reaktiota, ja minimoida väärinkäyttäjän vaikutukset meihin ("Kuinka lopettaa sanallinen väärinkäyttö?").

Mitä vastaaminen vs. Reagointi sanallisiin väärinkäytöksiin

Jos "reagointi" lähtee suoraan hermostojärjestelmästämme "automaattisena vasteena", miltä "ei-automaattinen vaste" näyttää? Valvonnan hyväksyminen, valitseminen ja ylläpitäminen ovat väärinkäytöksiin vastaamisen kulmakiviä.

• Hyväksyä: Vastaaminen tarkoittaa ymmärrystä siitä, mikä on hallinnassamme ja mikä ei. Meidän on hyväksyttävä, että riippumatta siitä, kuinka reagoimme, vaikka vastauksemme olisikin täydellinen joka kerta (mitä se ei ole), emme voi hallita sitä, kuinka väärinkäyttäjä reagoi. Meidän vastauksemme ei ole väärinkäyttäjän hallitseminen, vaan toimenpiteisiin ryhtyminen estääksemme väärinkäyttäjiä verenvuodolta loppuelämäämme. Aivan kuten emme voi hallita sitä, mitä väärinkäyttäjä tekee, väärinkäyttäjä ei voi hallita sitä tosiasiaa, että voimme ryhtyä näihin toimenpiteisiin.
• Valita: Vastaaminen tarkoittaa valitsemista, kuinka vastaamme, koska teimme päätöksen parhaasta vaihtoehdosta kaikista käytettävissä olevista. Vaikka suurin osa tai kaikki heistä tunteisivat olevansa huonoja valintoja, kyky ja vapaus valita voivat tarjota meille itsensä vaikutusmahdollisuuksia ja henkistä voimaa harjoittaessamme sitä.
• ohjaus: Vastaaminen tarkoittaa tunteiden hallinnan ylläpitämistä. Riippumatta siitä, minkä vaihtoehdon valitsemme ja miten väärinkäyttäjä reagoi, teemme parhaamme, jotta emme sitten siirry "automaattiseen vastaukseen" (tai reagoimaan). Vaikka niin tapahtuu, pyrimme olemaan ymmärtäväisiä itsemme kanssa ja sitoutuneet yrittämään uudestaan. Emme lyö itsemme ylös ja anna väärinkäyttäjän syyttää ja häpeä.

Vastaaminen ei tarkoita 'väärinkäytöksestä vastuun ottamista'

Joskus kun olen maininnut ajatuksen "vastaamiseen" sanallisiin väärinkäytöksiin käsitteenä, olen saanut ihmiset sanomaan minulle, että se tarkoittaa, että ehdotan, että olemme syyttää väärinkäytöksistämme. Mielestäni tämä johtuu siitä, että automaattiset vastaukset tai reaktiot voivat näyttää aktiivisemmilta pinnalta. Jos et soita räikeästi joku ulos tai pakene tapahtumapaikalta, etkö "anna petollisen päästä eroon?"

Mielestäni vastaus on kieltävä. On olemassa tapoja soittaa joku ulos ja pakenemaan tekemättä sitä tavalla, joka vaikuttaa väärinkäyttäjän väärinkäyttöön. Olen sisällyttänyt videon alla puhuaksesi lisää vastaamisesta vs. reagoiminen sanallisiin väärinkäytöksiin ja miltä se näyttää ja miksi reagointi on mielestäni päinvastainen kuin syyllisyys.

Muista: väärinkäyttäjät haluavat meidän reagoivan sanallisiin väärinkäytöksiin. Se antaa heille vallan meille. Koska emme anna heitä, emme anna heidän päästä eroon mistään.

1 Walker, Peter. Kompleksi-PTSD: selviytymisestä kukoistavaksi. CreateSpace. 2014.

Kristen on selvinnyt narsistisesta väärinkäytöstä. Hänellä on tohtori sosiologiassa ja on kirjoittanut työkalupaketinsa "Elämäsi takaisin narsissistisuhteen jälkeen", joka on saatavilla ilmaiseksi hänen verkkosivuillaan, Satu varjot, blogi, jonka tehtävänä on lisätä tietoisuutta piilotetusta väärinkäytöstä ja antaa muille selviytyjille mahdollisuus. Löydä Kristen pinterest, Facebook, Viserrys, Instagram ja hänen verkkosivustollaan.