Kuinka lievittää kehosi ahdistusta nyt ja ikuisesti

Ahdistus hengailee kehossa yhtä paljon kuin mielessä. Monet niistä ahdistuksen oireet ovat fyysisiä, koska olemme yksi kokonainen, yhtenäinen järjestelmä: aivot, kehon ja mielen. Tämän vuoksi koko olemuksemme - ajatukset, tunteet ja vartalo - vaikuttavat stressi ja ahdistus. Niin ärsyttävä kuin elämää häiritsevä tämäkin on, että meillä on useita tapoja löytää se ja parantaa se. Voit vähentää oireita työskentelemällä kehosi kanssa. Tässä on joitain tapoja, joilla voit lievittää kehosi ahdistusta sekä välittömästi että pitkällä aikavälillä.

Kehosi ahdistus puhuu sinulle, joten muista kuunnella

Yksi parhaimmista tavoista ruokkia kehosi ja parantaa kehon ahdistusta on aloittaa kuunteleminen. Kehomme puhuvat meille. Kivut, kivut ja muut oireet, joita tunnemme, ovat kehon tapa pyytää meiltä apua. Olemme yleensä tietoisia epämiellyttävistä fyysisistä tunneista, mutta emme usein lopeta kokea niitä täysin. (Ja miksi haluaisimme tehdä niin? He ovat epämukavaksi parhaimmillaan ja voivat olla heikentäviä pahimmassa tapauksessa, miksi olisimme tarkoituksella tietoisia heistä?)

Niin paljon kuin et ehkä halua hoitaa epämiellyttäviä ruumiillisia oireitasi, kehittäen tapana säännöllisesti tauko virittää itseäsi syvästi ja kiinnittää vartaloosi täydellinen, tietoinen huomio auttaa sinua paremmin ymmärtää miten stressi ja levottomuus vaikuttaa sinuun. Kehosi kertoo sinulle missä ja miten se sattuu, jotta voit vaalia sitä oikeassa paikassa, jossa tunnet stressiä ja ahdistusta.

Tee tämä kahdella tavalla:

• Huomaa, kun et tunne hyvin. Pinnalla tämä on helppoa. Huomaa fyysisiä ongelmia. Mikä ei aina ole helppoa, on pysyä epämukavuudessa. Jos sinulla on päänsärky, lopeta ja kiinnitä siihen huomiota. Ruoansulatushäiriöt? Kääntää. Anna itsesi kokea oireesi sen sijaan, että työnnä niitä pois. Tämä on eräs muoto myötätunto itseään kohtaan ja ymmärrystä, joka auttaa sinua olemaan ystävällinen itsesi suhteen ja tietämään missä huolehtia itsestäsi.
• Tarkista säännöllisesti kehosi kanssa, vaikka sinulla ei ole oireita. Itsekontrollien avulla voit oppia vartaloasi ja kuinka se reagoi elämän ylä- ja alamäkiin. Kun tunnet olosi hyväksi, arvosta sitä ja anna itsesi nauttia siitä. Mieti mitä teet, jotta voit toistaa sen. Tekemällä enemmän siitä, mikä toimii, on apua vähentää ahdistusoireita.

Kehosi tarkistamisen ja kuuntelemisen lisäksi voit tehdä myös asioita helpottaaksesi fyysiset ahdistuksen oireet kun ne tapahtuvat ja pitävät heidät pitkään loitolla.

Tee nämä asiat välittömästi kehosi ahdistuksen lievittämiseksi

Onko se päänsärky, vatsakipu tai muut ruuansulatukselliset ongelmat, nivel- ja / tai lihaskipu tai muu kipu ja epämukavuus, kokeile näitä strategioita stressin vähentämiseksi ja ahdistusoireiden lievittämiseksi tapahtua:

• Ota useita hitaita, syviä hengityksiä rauhoittaaksesi kehosi stressivastetta
• Venytä kehon lihaksia (tekemällä muutama tai chi-sekvenssi tai jooga aiheuttaa voi olla erittäin hyödyllistä, mutta mikä tahansa tahallinen venyttää työtä)
• Käyttää progressiivinen lihaksen rentoutuminen, kireyttämällä yhtä lihasryhmää kerrallaan, pitämällä kiinni ja vapauttamalla (muista kiinnittää huomiota vartaloosi kulkemalla)
• Pura syödä, mieluiten jotain mautonta, joka rauhoittaa eikä vatsaa entisestään
• Juo lasillinen vettä (monet ahdistuksen fyysiset oireet ovat myös merkkejä lievästä kuivumisesta)
• Aseta lämmitystyyny vatsallesi
• Käytä jääpakkaa kaulassa, hartioissa tai muissa nivelissä
• Ota lämmin kylpy lihasjännityksen lievittämiseksi

Saat pitkäaikaista oireiden lievittämistä kehosi ahdistuneisuudesta

Voit saavuttaa kehon ahdistuksen pitkäaikaisen helpotuksen, kun ruokit itseäsi päivittäin. Tarkka tietoisuus siitä, mitä syöt ja teet, vähentää fyysisiä oireita ja voi tarjota ravintoa, jota aivojen ja kehosi tarvitsee käsitellä stressiä.

• Syö terveellisiä ruokia ja vältä jalostettuja pikaruokaa ja roskaruokaa (katso "Luettelo ruoista, jotka auttavat ja lisäävät ahdistusta")
• Harjoittele tai pidä vain taukoja koko päiväsi liikuttaaksesi vartaloasi haluamallasi tavalla
• Nuku (okei, tämä on usein kovaa ahdistuneisuutta, joten ainakin kehittää unirutiini säännöllisen nukkumaanmenoajan kanssa ja aika nousta sängystä, rauhoittavat rituaalit nukahtamisen edistämiseksi ja Suunnittele mitä tehdä, kun ahdistus herättää sinut
• Harkitse hierontaterapiaa 

Ahdistuksen fyysiset oireet ovat kehosi tapa pyytää sinulta apua. Kuuntele, mitä kehosi kertoo sinulle, ja tee sitten erityisiä asioita oireesi lievittämiseksi. Voit tuntea olosi paremmaksi heti ja elämääsi varten.

Mitä teet lievittääksesi kehosi ahdistusta? Onko sinulla ongelmia tämän kanssa? Jaa ajatuksesi kommentteihin.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.