7 parasta ahdistussovellusta ahdistuksen hallintaan

Ahdistuksen hallinta on tullut tekniikan maailmaan. Älypuhelimien, iPodien ja muiden korkean teknologian laitteiden ahdistussovellukset tarjoavat ahdistuksen omaapu kaikille, joilla on pääsy tällaiseen laitteeseen.

Toimivatko ahdistusta koskevat sovellukset?

Mielenterveyden alan tutkijat ovat alkaneet tutkia ahdistuksen hallintasovellusten tehokkuutta. Tulokset ovat lupaavia. Äskettäinen tutkimus osoittaa, että sovelluksista voi todella olla apua; Esimerkiksi IntelliCare-sovellusryhmän, joka auttaa ahdistuneisuutta, on osoitettu vähentävän oireiden ahdistus 50 prosentilla - suunnilleen sama parannus kuin terapiassa tai lääkityksessä (Gregoire, 2017). Lisäksi sovellukset tekevät ahdistuneisuusapua ihmisille, joilla muuten ei ole pääsyä henkilökohtaisesti mielenterveysapua.

Kaikki sovellukset eivät kuitenkaan ole yhtä uskottavia. Gregoire (2017) keskustelee tutkimuksesta, joka osoittaa, että yli 80 prosentilla sovelluksista ei ole tehty testausta tai tehokkuutta. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei sääntele mielenterveyssovelluksia. Lisäksi veden sumuuttaminen on se, että useimmat sovellukset ovat sovelluskehittäjien luomia mielenterveysammattilaisten sijaan.

Sovellukset ahdistuneisuuteen

Suden sudenkuoppia, ahdistussovellukset voivat todella auttaa hallitsemaan ahdistusta, kun löydät oikean. Yleensä pätevän sovelluksen ovat kehittäneet mielenterveyden ammattilaiset, jotka tietävät, mikä auttaa ja mikä ei. Alla on luettelo seitsemästä parhaasta itseapua ahdistuksen hallintasovelluksesta. Kaikki ovat luoneet mielenterveyden ammattilaiset tai muut alan asiantuntijat, ja kaikki ovat olleet tarkastanut ja hyväksynyt muut mielenterveyden ammattilaiset, joilla ei ole eturistiriitoja sovellukset.

1. IntelliCare kirjoittanut Northwestern Medicine ja rahoittanut National Institute of Health (NIH). Tämä on oikeastaan ​​sarja tai ryhmä minisovelluksia, jotka on suunniteltu käytettäväksi usein ja pieninä purskeina kerrallaan. IntelliCare keskittyy tarvittaviin rakentamistaitoihin lievittää ja vähentää ahdistusta. 12 mini-sovelluksen joukossa ovat Worry Knot opettamaan huolenpitoa, Purple Chill kehittääkseen rentoutumistaidoja ja iCope luodakseen selviytymisviestejä käytettäväksi tarvittaessa. Opetetut taidot perustuvat terapeuttien käyttämiin todistettuihin, tutkimuspohjaisiin tekniikoihin.
2. MindShift kirjoittanut AnxietyBC (Britannian Columbian ahdistuneisuushäiriöiden yhdistys). Tätä ahdistuksen hallintasovellusta, joka on alun perin luotu teini-ikäisille ja nuorille aikuisille, voi käyttää myös aikuinen. MindShift auttaa ihmisiä voittamaan kaikki diagnosoidut ahdistuneisuushäiriöt yhtä hyvin kuin omaapu stressiin, huolenaihe, suorituskyvyn ahdistus, perfektionismi ja teksti-ahdistus. Tämä sovellus opettaa taitoja ja tarjoaa selviytymisstrategioita ja -taitoja. Sen tarkoituksena on auttaa ajatuksissa, tunneissa ja käyttäytymisessä tasapainon luomiseksi ahdistuksen väheneessä.
3. Omaapu ahdistuksen hallinta (SAM) Länsi-Englannin yliopisto. SAM tarjoaa tietoja, hyödyllisiä ulkoisia linkkejä, opastusta ja 25 omatoimista vaihtoehtoa, joiden avulla voit hallita ahdistustasi sinulle sopivalla tavalla. Tämän ahdistussovelluksen avulla voit käyttää toimitettuja resursseja ahdistuksen hallinnan työkalupakin luomiseen. Se sisältää myös SAM-käyttäjien suljetun sosiaalisen verkoston, jotta voit olla yhteydessä muihin, jotka pyrkivät myös vähentämään ahdistusta.
4. Ahdistuksen valmentajasovellus kirjoittanut Mayo Clinic. Ahdistuksen valmentaja käyttää kognitiivista käyttäytymishoitoa (CBT) vähentämään pelkojasi ja huolestasi. Tämän ahdistussovelluksen avulla voit suorittaa itsetestin, luoda suunnitelman ahdistuksen vähentämiseksi, seurata ahdistusta ja seurata edistymistäsi. Tämä sovellus keskittyy ensisijaisesti ahdistuneisuuteesi negatiiviset ajatukset. Anxiety Coach -sovellus on tällä hetkellä saatavana vain iPhonelle.
5. Breathe2Relax lähettänyt Kansallinen teleterveyden ja teknologian keskus, osa puolustusministeriön ja puolustusministeriön psykologisen terveyden ja traumaattisten aivovammojen huippuyksiköitä. Koska oikea hengitys on elintärkeää stressin ja ahdistuksen vähentämisessä, tämä on hyödyllinen sovellus oppimiseen hengitysharjoitukset ahdistuksen ja stressin varalta ja kehon skannauksen opettaminen rentoutumisen aikaansaamiseksi. Sovellus on vuorovaikutteinen, joten voit mukauttaa omaa hengitysvauhtiasi. Se tarjoaa hyödyllistä tietoa lukemista varten, kaavioita syvän hengityksen ja rentoutumisen etenemisen seuraamiseksi.
6. headspace Kaksi asiantuntijaa, yksi buddhalainen munkki ja kliininen ammattilainen. Headspace on yksinomaan oppimiseen keskittyvä sovellus meditaatio ahdistuksen ja stressin varalta vähentäminen. Tämä sovellus auttaa ahdistuneisuutta lisäämällä syvää hengitystä, tietoisuutta, rentoutumista ja keskittymistä.
7. Panic Relief psykiatri ja CBT-asiantuntija. Panic Relief on ahdistuksen hallintaan tarkoitettu sovellus, joka sisältää neljä yksinkertaista työkalua paniikin, ahdistuksen ja stressin hallintaan. Kaksi työkalua opettavat syvän hengityksen tekniikoita ja kaksi muuta opettaa progressiivinen lihaksen rentoutuminen.

Jokainen näistä sovelluksista auttaa todella auttamaan ahdistuksen hallintaa. Tietenkin jokainen ihminen ja jokaisen ahdistus on ainutlaatuinen. Sovellukset eivät ole kaikille sopivia, joten valitset haluamasi sovelluksen saadaksesi suurimman tyytyväisyyden ahdistussovelluksesi. Sitten ahdistusta hallitsevan ahdistussovelluksen avulla voit viedä työvälineesi minne ikinä menetkin ja käyttää sitä tarvittaessa vähentääksesi ahdistusta tehokkaasti.