Kuinka hallita erotusärsytystä kaukosuhteissa

Suhteiden erotus ahdistus on liiallinen pelon ja huolen kokemus, kokoelma tunteita, ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka voivat murskata, kun kahden ihmisen on oltava erillään. Se voi alkaa jo ennen lähtöä lähtöä. Erillisyyden ennakoiminen voi aiheuttaa tuskaa molemmille kumppaneille. Erotuksen aikana levottomuus voi piikkiä, kun yhdellä tai molemmilla kumppaneilla on korostettuja huolenaiheita. Eroahdistus pitkien välimatkojen suhteissa, olipa erottamisaika päiville, viikoille tai kuukausille, voi vaikuttaa epäterveisiin tunteisiin, ajatuksiin ja käyttäytymiseen.

Eroahdistus kaukaisissa suhteissa: millainen se on?

Kuinka ahdistus vaikuttaa suhteisiin?? Pitkän matkan suhteet ja ahdistuneisuusero voivat vaikuttaa jonkun koko olemukseen. Ihmiset voivat vastata negatiivisiin tunteisiin erotteluun. Ihmiset reagoivat eri tavoin ahdistuksen tasostaan ​​ja näkemyksistään eroon. Jotkut kokevat vain muutaman seuraavista reaktioista - ja vain lievästi -, kun taas toiset käsittelevät monia niistä ja enemmän ja tekevät niin intensiivisesti.

Yksi tai molemmat kumppanit voivat reagoida kielteisesti erotteluun. Ahdistus pitkän matkan suhteissa lisää

• epätoivo
• Masennus
• Irrotus itsesuojelua varten
• Yksinäisyys
• Suututtaa
• Toimiminen (mielenosoitukset, ärtyneisyys, itku loitsut)
• syyllisyys
• mustasukkaisuus
• Mielenluku (olettaen pahin siitä, mitä toinen ihminen ajattelee ja tekee)
• Liiallinen kiinnittyminen, takertuvuus liiallisten tekstien, puheluiden ja sosiaalisen median käyttäytymisen kautta

Eroahdistus voi aiheuttaa myös fyysisiä oireita. Se voi tuntua missä tahansa kehon osassa. Päänsärky, ruuansulatusvaivat, hengitysvaikeudet, kivut ja väsymys voivat tehdä ihmiset kurjiksi. Tämä fyysinen ahdistuksen ilmeneminen tekee erillään olemisesta entistä vaikeampaa kokea.

Näiden ahdistuksen ja pitkän matkan suhteiden vaikutusten ei tarvitse häiritä sinua erotuksen ajan. Voit pitää erillään olevan ajan niin, että se vaikuttaa kielteisesti suhteeseesi.

Erottumisen ahdistuksen hallinta kaukosuhteissa

Yhdessä ja itsenäisesti työskentelemällä voit vähentää erotteluahdistusta ja pidätystä, joka sillä on suhteistasi.

Näkökulma on tärkeä. Tarkastelemalla tätä aikaa haasteena, jonka molemmat pystyt käsittelemään, voit auttaa positiivisten tapojen selvittämisessä. Kaipaat silti toisianne ja tunnette jopa ajoittain erotteluahdistuksen, mutta se ahdistus ei hallitse sinua tai hallitse suhdettasi.

Sen sijaan, että muodostaisi epäterveelliset kiintymykset ja riippuvuus, käsittely erottelulla ja luomalla terveellisiä, positiivisia tapoja selata sitä vähentää erotteluahdistusta ja tuo sinut lähemmäksi toisiaan etäisyydestä huolimatta.

Kokeile näitä vinkkejä terveellisiin tapoihin selviytyä etäisyyden suhteiden erotteluun liittyvästä ahdistuksesta:

• Suunnittele ennakkoon. Ennen kuin sinä tai kumppanisi poistut, luo suunnitelma puhe- ja videokeskusteluaikoihin. Suunnittele myös asiat, joita voit tehdä “yhdessä”, kuten kävellä samanaikaisesti ja lähettää kuvia näkemästäsi.
• Viritä tunteisi. Ole tietoinen negatiiviset tunteet kuten viha, yksinäisyys, suru ja syyllisyys. Kun kiinni heistä, ennen kuin ne kasvavat käsistä, voit käyttää kopiointitaidot hallita niitä.
• Tunnista ajatuksesi ja tunteesi siitä, mitä ne ovat. Ne liittyvät pikemminkin eroon kuin sinuun, kumppanisi tai suhteeseesi.
• Päästä irti odotuksista ja tapa, jolla luulet asioiden olevan "pitäisi" olla. Kiinnitä itsesi ajattelemaan tällä tavalla ja istu tai siirry sitten mielentilaan palataksesi todelliseen maailmaan, ei kuvitellun.
• Harjoittele säännöllisesti rentoutumista, suosikki tekniikoiden käyttäminen ahdistuksen vähentämiseksi.
• Kommunikoi keskenään usein. Tekstiviestit ja videopuhelut ovat hyviä tapoja yhdistää. Puhelimesta ei ole aina hyötyä, koska sävyn ja sanojen tulkitseminen ilman kehon kieltä auttamiseksi voi johtaa kielteisiin oletuksiin ja hyppäämiseen johtopäätöksiin.
• Jaa tunteesi toisiaan kohtaan. Lisäksi on tärkeää puuttua huolenaiheisiin ja väärinkäsityksiin. Tällaiset keskustelut ovat epämiellyttäviä, mutta pitkällä tähtäimellä ne vähentävät ahdistusta sen sijaan, että lisäävät sitä.
• Pidä tulostettuja kuvia toisistaan ​​lähellä. Kuvien lähettäminen itsestäsi auttaa myös ylläpitämään yhteyttä.
• Jaa päiväsi toistenne kanssa. Päivän lopussa teksti- tai videokeskustelu tekemästäsi ja jaa tarinoita siitä, mikä oli hyvää ja ei-niin hyvää.

Eroahdistus pitkän matkan suhteissa voi olla parhaimmillaan epämukava ja tuhoisa ja heikentävä pahimmassa tapauksessa. Vaikka se vaikuttaa molempiin kumppaneihin monin tavoin, voit hallita sitä ja pysyä lähellä etäisyydestä huolimatta.

artikkeliviitteet