“Olin huohottava henkeä, hukkunut negatiivisuuteen. Sitten CBT: stä tuli minun elinlinja. ”

Kuten monet ADHD-potilaat, kärsin liitännäissairauksista - nimittäin paniikkihäiriöistä ja hyljinnän aiheuttamasta dysforiasta (RSD). Se tekee ADHD-vuoristorata nopeamman ajon kuin olisi muuten.

Yli kahden vuosikymmenen kuluttua itsekritiikistä ja negatiivisesta itsepuhelusta, joita ADHD-aivoni ovat syöttäneet - ja yhdistäneet ne hyvää tarkoittavien perheenjäsenten toimesta - on tuskin yllättävää, että lopulta haavoin terapeutin toimistoon.

Minulla ei ollut diagnoosia ADHD 24 vuoteen asti. Paniikkihäiriö seurasi kuusi vuotta myöhemmin 30-vuotiaana (olen nyt 35). ADHD: n diagnosointi kesti kauan, koska no, minulle ei vain koskaan tapahtunut sitä, että minulla olisi ADHD, kunnes ystäväni oli diagnosoitu. Kuuleminen hänen kuvailevan hänen oireitaan sai minut ajattelemaan, että ehkä kaikilla ärsyttävillä taipumuksillani ei ollut lopulta merkkivirheitä.

ADHD ja emotionaalinen stressi työssä

Usein ja hallitsemattomasti itkevät aivot saivat minut lopulta varaamaan ajanvarauksen kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

. Hoito on auttanut minua ymmärtämään, että emotionaalinen ahdistus ja ahdistus jäljittää juuret usein jatkuvan kritiikin lapsuuteen. Minun tapauksessani ADHD-piirteeni tarkoittivat, että tein aina jotain “väärin”; he veivät minut aina sisään ongelmia.” Asiat ovat unohdettu ja järjestämätön, autoavainten menettäminen, tapaamisten puuttuminen... sellainen kamaa. Johdosta RSD, Olen myös erittäin herkkä ja tämä herkkyys heijastui työhöni.

Pomoni tekemä epäherkkä kommentti - joko henkilökohtaisesti tai sähköpostitse - aiheutti aina räikeän vastauksen. Vakuutin, että pienestä virheestä aiheutuu vakavia seurauksia. Aina kun pomo antoi palautetta, otin sitä kritiikkiä, joka sai aikaan ahdistukseni. "Olen pilannut kaiken" tai "pomoni vihaa minua ja aion erottaa, koska sanoin tämän yhden tyhmän asian kokouksessa".

[Huolestutko sinulla RSD? Suorita tämä itsetesti]

Kadin liian kauan sitten tärkeän työasiakirjan. Minun elämääni en voinut muistaa mitä olin tehnyt sen kanssa, mutta olin melko varma, ettei se koskaan poistunut toimistosta. Lopulta päädyin siihen, että olin ajattelematta hävittänyt asiani häiritsemällä siivoamalla työpöytäni. Hmm, siellä menee taas ADHD-aivoni... ei tallenna sitä pientä osaa siivouksesta. Kun huomasin, että asiakirja oli mennyt, olin erittäin ahdistunut ja olin vakuuttunut siitä, että se johtaisi työpaikkojen menetykseen.

Terapeutini auttoi minua tunnistamaan tämän vääristyneenä ajatteluna ja selitti, että on olemassa muutamia erityyppisiä kognitiivisia vääristymiä. Tässä ovat minua vaivanneet eniten:

• Kaikki tai ei mitään ajattelua. Jos jotain ei ole tehty täydellisesti, se on täydellinen epäonnistuminen.
• Ennustamisesta. Asioiden ennakointi epäonnistuu.
• Suurennus ja pienentäminen. Liioitellaan pienten ongelmien merkitystä saavutuksesi trivialisoimiseksi.

Hoito auttoi minua oppimaan tunnistamaan ja torjumaan virheellisen ajattelun muutamalla arvokkaalla totuudella:

• Suurin osa ihmisistä ei menetä työpaikkansa paperin vahingossa tapahtuvan sijoittamisen seurauksena.
• On mahdotonta ennustaa henkilön reaktiota tai edes tietää, häiritseekö johto.
• On pahempaa virheitä kuin asiakirjan virheellinen sijoittaminen.

CBT for ADHD: Ei niin helppoa kuin luulet saavasi

Kuten uuden urheilun tai taiteellisen tekniikan oppiminen (maalaus on yksi harrastuksistani), CBT voi olla aluksi haastava. Vaikka terapeuttini oli erinomainen - ymmärtäväinen, kärsivällinen, en yhtään tuomitseva - aloituskuukaudet olivat kovat.

[Lue tämä seuraava: Kuinka ADHD laukaisee intensiiviset tunteet]

CBT: n tarkoitus on tunnistaa ajatuksesi, tavat, joilla ne vääristävät näkemystäsi todellisuudesta, ja sitten keksiä realistisempia lausuntoja näiden vääristymien korvaamiseksi ja torjumiseksi. Terapeutini opasti minua muutaman näistä läpi. Hän auttoi minua näkemään, että en ollut oikeasti ”pilannut kaikkea”. On totta, että pomoni ei ehkä pitänyt siitä, mitä sanoin kokouksessa, mutta yksi ankara kommentti ei tarkoita, että työni olisi vaarassa. Tämän ymmärtäminen auttoi minua tuntemaan olonsa paljon rauhallisemmaksi.

Minulle CBT-tekniikoiden soveltamisen tietäminen vaati paljon harjoitusta. Alussa kaikki, mitä kuulin, oli vanhempieni tuttu pidättäytyminen sanomasta, että olen laiska ja hajamielinen liian helposti. Kun olet siinä negatiivisuuden pyörressä, voi olla vaikea vetää itsesi ulos.

Minulla oli tuskallinen takaisku yksityisiin musiikkitunneihin ja vanhempani valittivat, että en parantunut riittävästi oppituntien välillä omistautumisen ja harjoituksen puutteen takia (koska olen jatkuvasti hajamielinen, tietenkin). Tässä vaiheessa terapeutini ehdotti lääkityksen lisäämistä auttamaan minua selviämään näistä vaikeista tunneista.

Kuinka lääkitys voi täydentää terapeuttista prosessia

Psykiatrit saivat masennuslääkkeen. Sen ottaminen oli kuin heittäisi kelluva laite sillä hetkellä, kun luulet hukkuvan. Sen sijaan, että tunteisi kaatavansa kaiken tunneterapian paljastavan, taivas puhdistui. Vesi tuntui rauhallisemmalta ja pystyin hengittämään. Lääkäri myös rohkaisi minua palaamaan takaisin Ritalin minun ADHD. Kun se oli lisätty seokseen, vielä enemmän ilmaa lisättiin vaahdotuslaitteeseen. Pidin päätäni veden yläpuolella johdonmukaisesti.

Psykiatri kertoi minulle, että ADHD-oireiden auttamisen lisäksi stimuloiva lääkitys lisääntyy aivojen neuroplastisuus, mikä helpottaa uusien oppimista - todella mahtavaa, kun olet sisään CBT.

Muutos voi olla pelottava, mutta joskus välttämätön

Noin 18 kuukautta hoidon aloittamisen jälkeen muutin takaisin kotiin Australiaan (olin asunut väliaikaisesti Kiinassa), mikä tarkoitti hyvästit terapeutilleni. Työskentely jonkun uuden kanssa tuntui aluksi hiukan outolta, mutta tässä olen oppinut: Kukaan terapeutti ei lähesty terapiaa samalla tavalla, vaikka hekin olisivat erikoistuneet CBT: hen.

Jotkut päästävät käsiksi tehtävään, kun taas toiset mieluummin viettävät aikaa kysymällä ja kuuntelemalla. On oikein päättää, että terapeutti ei ole sinulle sopiva, mutta on tärkeää käydä avoimesti ja antaa erilainen terapeutti ja erilainen lähestymistapa oikeudenmukaiseen kokeiluun. Olen iloinen siitä, että tein, koska uusi terapeuttini on tutustunut minulle uusiin tekniikoihin, jotka ovat auttaneet minua säätämään uutta ympäristöäni.

Positiivisen kokemukseni vuoksi CBT: stä - lääkityksen kanssa tai ilman sitä - se on suositukseni numero yksi jokaiselle ADHD: lle, jolla on vaikeuksia selviytyä oireista. Prosessi löytää terapeutin voi vaihdella maasta toiseen, mutta yleensä se ei ole niin pelottavaa, kuin luulin sen olevan, ja hyödyt - vaikka ne vievätkin aikaa nähdä - ovat enemmän kuin vaadittavat rahaa, aikaa ja vaivaa.

Hoito on muuttanut elämääni. 35-vuotiaana voin rehellisesti sanoa, että olen vihdoin kukoistava. Toivon vain, että olisin kokeillut terapiaa nopeammin!

[Luuletko sinulla olevan ahdistuneisuushäiriö? Lue tämä seuraava]

Päivitetty 25. helmikuuta 2020