Koronaviruksen ahdistus: 10 asiantuntijastrategiaa

“Ihmiskunnan vanhin ja vahvin tunne on pelko, ja vanhin ja vahvin pelko on pelko tuntemattomasta.”
- H.P. Lovecraft, kirjailija

Koronavirus on tuntematon - ja siinä valtava, pelottava. Globaalit epidemiologit eivät voi kertoa meille, kuinka pitkälle se leviää. Kansainväliset taloustieteilijät eivät voi ennustaa taantumansa syvyyttä. Paikalliset koulut eivät ajoita palautuspäiviä. Ja kukaan ei tiedä, milloin löydämme taas wc-paperin tai käsinpesuaineen. Tämä epävarmuus - jota yhdistää jatkuva COVID-19 -uutisaineisto - aiheuttaa maailmanlaajuista huolta.

Monille ADHD-potilaille koronavirushuoli on vakava terveysongelma. Tutkimukset osoittavat, että lähes 40 prosentilla ADHD-potilaista on myös komorbidia yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD),¹joiden fyysisiin ja emotionaalisiin ilmenemismuotoihin voi sisältyä seuraavia näinä COVID-19-aikoina:

• Unen menetys huolestuneena
• Keskittymiskyvyn puute, etenkin kun yrität työskennellä kotoa
• Ruokahalun muutokset ja / tai ärtyvät suolen oireet
• Huumeiden tai alkoholin käyttö selviytymismekanismina

Joillekin ihmisille ahdistus ilmenee germafobiana tai pakko-oireinen häiriö (OCD), vakava ahdistuneisuushäiriö, jolle on ominaista tunkeilevat ajatukset ja toistuvat käytökset, jotka jos jättämättä valvomatta, voi vakavasti rajoittaa niiden kykyä toimia ja ylläpitää terveellistä hedelmälaatua elämään.

[Huolestunut OCD: stä? Suorita tämä itsetesti aikuisille]

”Kun tapahtuu epävarmuus siitä, mitä tapahtuu - kuten muissa tilanteissa (esimerkiksi lumimyrskyt) - ihmiset tulvivat ruokakauppoja usein ostamalla wc-paperia ja säilykkeitä ”, sanoo kliininen psykologi Laurie Perlis, Psy. D. joka on erikoistunut OCD: n, GAD: n ja tiettyjen fobioiden arviointiin ja hoitoon. "Tämä antaa todennäköisesti hallinnan tunteen ja mukavuuden tunteen ollessa valmistautuneena siihen, mitä tulevaisuudessa on, mutta tämän tyyppisellä käytöksellä ja patologisella käytöksellä, kuten liiallisella käsien pesulla tai keräämisellä, on ero tarvikkeet."

Hyvä uutinen on, että nämä epätavalliset ajat ovat tilapäinen ja asiantuntijoiden mukaan emme ole voimattomia. "On joitain asioita, joita voit tehdä hallitaksesi ahdistuneita ajatuksiasi niin, että tunnet olosi paremmaksi", sanoo ADHD-asiantuntija, William D. Dodson, M. D. auttaakseen sinua selviytymään koronaviruksesta ja ADHD: hen liittyvä ahdistus - ja auttaa sinua ymmärtämään suhteellisen normaalia reaktiota stressitilanteeseen - tässä on tietoa ja neuvoja Dodsonilta ja Perlis.

10 vinkkiä koronaviruksen ahdistuneisuuden ymmärtämiseksi ja navigoimiseksi

#1. Ymmärrä asianmukainen stressin ja ahdistuksen taso vastauksena havaittuun uhaan verrattuna häiriöön viittaavaan käyttäytymiseen.

”Ahdistus on aivojemme varhaisvaroitusjärjestelmä. Se kehottaa meitä keskittämään ajatuksemme ja toimemme havaittuun uhaan ja ryhtymään toimiin itsemme suojelemiseksi ”, Perlis selittää. ”Esimerkiksi meitä kehotetaan pesemään kätemme useammin todellisen uhan lieventämiseksi. Ahdistuneisuus sairastumiseen tai muiden tartuttamiseen ajaa suurimman osan meistä ryhtymään toimiin tarkoituksenmukaisella ja mitatulla tavalla. Sitä vastoin henkilö, jolla on OCD, jolla on erityisiä saastumiseen liittyviä pelkoja, voi pestä kätensä liiaksi - jos ei ole erityistä uhkaa tai yliarvioidaan a. potentiaalinen todennäköisyys ja vakavuus uhka. Nykyinen tilanne on tietysti todennäköisesti laukaiseva henkilöille, joilla on nämä perusedellytykset. "

[Lataa tämä ilmainen resurssi: 9 totuutta ADHD: stä ja intensiivisistä tunneista]

#2. Luo rutiini ja pysy siitä.

Kotikoulu ja työskentelevät kotoa ovat uusia, epämiellyttäviä normeja monille. Tärkeintä ahdistuksen lievittämisessä on rakentaa päiväsi uskonnollisesti. Löydä tapa tehdä koditilasta rauhallinen ja rutiini säännöllinen. Perushygieniaa, kuten suihkussa, on helppo leikata, kun ei ole minne mennä, mutta tunnet olosi paremmaksi, jos yrität pitää normaalit rutiinit paikoillaan niin paljon kuin mahdollista. Tänä väliaikaisena, mutta haastavana aikana, syö ateriasi säännöllisellä aikataululla, mene nukkumaan normaaliin aikaan ja pysy perusteltavana hoitamisen kanssa joka päivä.

#3. Tee liikuntaa joka päivä henkisen terveyden suojelemiseksi.

Päivittäisen toiminnan fyysiset hyödyt on dokumentoitu hyvin, mutta tiesitkö, että liikunta lisää mieltäsi ja mielialaa?² Fyysinen aktiivisuus vapauttaa proteiineja, jotka parantavat aivojen toimintaa. Se myös edistää rauhallisempaa, palauttavaa nukkumista. Liikunta ei ole vain hyvä vartaloosi; se lievittää myös ahdistusta ja masennusta. Vilkas 15 minuutin kävelymatka auttaa; runsaasti sovelluksia ja verkkosivustoja, kuten Peleton ja Beachbody on Demand, tarjoavat ilmaisia ​​kokeiluja vähintään kahden viikon ajan.

#4. Tapaa irrationaaliset ajatuksesi logiikan avulla.

On totta, että saastumisriski on todellinen ja tämä virus on erittäin tarttuva, mutta tarkoituksenmukaisia ​​suojatoimenpiteitä on olemassa. Voit tehdä tärkeitä toimenpiteitä vähentääksesi alttiina itsellesi, perheellesi ja haavoittuville väestöryhmille - vanhuksille, tupakoitsijoille ja sellaisille, joilla on taustalla olevat terveystilat. ”Työskenteleessäni perheiden ja aikuisten kanssa käytän ajatusta siitä, että aivoilla on kaksi puolta - ajattelevat aivot ja huolenaiheet - auttaakseen heitä näkemään, että heillä on rooli ajatuksissaan; he eivät ole voimattomia ”, Perlis sanoo.

#5. Luotta luotettavien lähteiden ohjaamiseen.

Jos seuraat Sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä (CDC) koskevat ohjeet ja kun pysyt kotona, pidät turvallisen etäisyyden muista ja vältät koskettamasta kasvojasi, erityisesti nenääsi ja suuasi, teet sen, mitä sinun on tehtävä suojautuaksesi. Ota lohdutusta siihen.

#6. Tunne numerot.

”Vaikka ehdottomasti pahin asia tapahtuu ja sairasit koronaviruksella, muista se karkeasti 98 prosenttia ihmisistä toipuu ja sen jälkeen ilmeisesti on immuniteetti virusta vastaan ​​”, Dodson selittää. "Se on erittäin tarttuva virus, mutta suurin osa tähän mennessä kuolleista ihmisistä oli yli 70-vuotiaita tai joilla oli vaikea hengityselinsairaus."

# 7.Pidä viruksen uhka näkökulmasta.

Sosiaalisen etäisyyden ja eristyneisyyden harjoittelu ei ole että iso juttu asioiden suuressa järjestelmässä. ”Ajattele iso isovanhempamme. He lähtivät taistelemaan sotaa, joka valloitti koko maailman. Sinua pyydetään pysymään kotona muutaman viikon ajan - voit käsitellä tätä ”, Dodson sanoo. ”Opimme kokemuksista Kiinassa ja Italiassa. Tämä on vain testauksen aikaa Yhdysvalloille. "

#8. Tunne olosi hyväksi kansalaiseksi.

"Muista syyt, joiden vuoksi karanteenimme itse", Dodson sanoo. ”Ei ole tarkoitus suojella itseämme; se on suojattava kaikkein vaarassa olevat. Tämä on aika astua eteenpäin, lopettaa itsensä imeytyminen ja alkaa pitää huolta toisistaan. Meidän on alkaa käyttäytyä kuin olemme kaikki tässä yhdessä - koska olemme. "

#9. Jos sinulla on OCD, kellua sen läpi.

”OCD-potilaat tietävät pelkonsa olevan irrationaalista, mutta se silti satuttaa ja haittaa heitä. Jos he yrittävät vastustaa pakonomainen käyttäytyminen (kuten liiallinen käsien pesu), se vain pahentaa, koska rituaalinen käyttäytyminen todella lievittää ahdistusta ”, Dodson selittää. ”Hyväksy, että päivästäsi tulee suuria paloja, jotka rituaalit ja pakkomielteet ottavat sinut vastaan. Yrittää kellua noiden vaikeiden ajanjaksojen aikana - sen sijaan, että taistelisimme niistä. Vakuuta itsellesi tieto siitä, että asiat paranevat; että tulevaisuutesi ei ole menetetty ikuisesti. Mietit nyt ja se herättää ylimääräistä ahdistusta. " Jos olet terapiassa, on tärkeää jatkaa terapeutin näkemistä. Jos henkilökohtainen istunto ei ole mahdollista, ota yhteyttä, voitko muodostaa yhteyden puhelimitse tai videoneuvotteluna.

"Ihmiset, joilla on aiemmin esiintynyt OCD ja muita ahdistuneisuushäiriöitä, pahenevat koko tämän maailmanlaajuisen kriisin ajan", Dodson sanoo. ”Koska minnekään on mentävä ja ylimääräistä aikaa kotona, tämä on loistava aika harjoittaa CBT-tekniikoita, jotka ovat erittäin tehokas… OCD-potilailla terapeutit ja psykologit ovat parempia kuin lääkärit. Suosikkini on Lopeta pakkomielle: Kuinka voittaa pakkomiellesi ja pakkoasi esittäjä: PhD D. Edna Foa Anna se toimittaa talosi ja käytä käyttäytymisstrategioita tänään. ”

Mielenterveyden resurssit OCD: n ja vakavan ahdistuksen vuoksi

1. Kansainvälinen OCD-säätiö on erityisiä COVID-19-suosituksia OCD-potilaille.
2. Lisätietoja ahdistuneiden käyttäytymisten hallitsemisesta tällä epätavallisella ajanjaksolla saat Ahdistuksen ja masennuksen yhdistys Amerikassa
3. Käy sosiaalisessa etäistymään liittyvissä käyttäytymisterveyttä koskevissa vinkissä Päihdehuollon ja mielenterveyspalveluiden hallinto (SAMSHA)

[Lue tämä seuraava: Totuus pakko-oireisesta häiriöstä]

Lähteet

¹ Kessler RC, Adler L, Barkley R., et ai (2006). Aikuisten ADHD: n esiintyvyys ja korrelaatiot Yhdysvalloissa: tulokset National Comorbidity Survey Replication -standardista. American Journal of Psychiatry, 163(4), 716–723. https://doi.org/10.1176/ajp.2006.163.4.716

² Sharma A, Madaan V ja Petty FD (2006). Harjoittelu mielenterveydelle. Perushoidon seuralainen Journal of kliinisen psykiatrian lehdessä, 8 (2), 106. https://doi.org/10.4088/pcc.v08n0208a

Päivitetty 17. maaliskuuta 2020