Karanteenipurkaus on todellinen (henkinen ja fyysinen) terveysriski

Pandemian väsymys on alkanut. Kahden erillisen vuodenajan jälkeen mielenterveyden tarjoajat näkevät edelleen lisääntyneen masennuksen, ahdistuksen ja uupumuksen. Levottomat, aktiiviset ADHD-aivot saattavat olla vielä alttiimpia näille tunneille - ja jopa enemmän tarvitsevat apua. Näin saat sen.

Elämä ja vapaus muuttuivat dramaattisesti maaliskuussa 2020 - kuukaudessa, joka etsitään ikuisesti kansalliseen historiaan ja kollektiiviseen tietoisuuteen. Niin monet päivittäiset vapaudet - aseman hoitaminen, tapaaminen ystävän kanssa illalliselle, kuntosali kuntosalilla, hiuksen saaminen, toisen henkilön halaaminen, juhliin käyminen - poistettiin kokonaan ja nopeasti.

Murskasin muutaman ensimmäisen viikon Zoom-puheluita ja etäoppimista ja päivittäistavaroiden toimitusta ajatellen, että se päättyy kuukaudessa, pisin. Olin väärässä. Todella väärin.

Tässä olemme, neljä kuukautta ja kaksi vuodenaikaa myöhemmin, olemme edelleen karanteenissa covid-19-virus uhkaa edelleen vanhimpia, itseämme ja lapsiamme. Vaikka karanteeniin asumisen näkökohdat ovat alkaneet tuntua ”normaalilta”, tämä on silti todella vaikeaa.

Monet vanhemmat ja lapset kokevat pitkittyneen hätätilanteen, merkittävien elämänrajoitusten ja unohtuneiden virstanpylväiden, kuten promien, valmistumisen, häiden ja perheen matkojen kumulatiivisen painon. Olemme poltettu. Keittää. Paistettu.

Jos olet yhtä mieltä useista alla olevista väitteistä, olet todennäköisesti myös palanut, ja sinun on ehkä haettava tukea ja hengähdystaukoa:

[Käytä tätä ilmaista resurssia oppiaksesi tietoisesta meditaatiosta]

__ Ajattelen koronavirusta jatkuvasti ja etsin tietoja verkosta päivittäin

__ Märitän, kuinka kauan olemme karanteenissa

__ Olen väsynyt koko päivän, mutta sitten levoton ja hereillä yöllä

__ Haluan hiljaista mieltä

__ Kaipaan vanhaa rutiiniani ja ajattelen sitä usein

__ Käyn henkisesti läpi "Entä jos" -skenaariot

__ Olen jännittynyt suurimman osan päivästä

__ Uneni on katkos

__ Kaipaan vuorovaikutusta muiden kanssa

__ Minusta on epäonnistuneita välitavoitteita tai tapahtumia, jotka on peruutettu karanteenin vuoksi

__ kaipaan elämän pieniä nautintoja, kuten manikyyrejä, hiusten leikkauksia ja hierontoja

__ En lähde talosta usein

__ Tilaan päivittäistavaroita verkosta tai suunnittelen ruokakaupat matalaa äänenvoimakkuutta varten

__ Ajattelen bakteerien leviämistä ja sitä, missä käteni (tai lapseni kädet) ovat olleet suhteessa muihin

[Käytä tätä ilmaista ADHD-kopiointimekanismien opasta]

Tuen hakeminen karanteenin läpikäynnille

Voi olla vaikea tunnistaa tai myöntää, että olet palanut. Jos olet kuin minä, olet ylpeä haasteistasi, jonka olet ottanut vastaan. Saatat tuntea olosi tehokkaaksi ja saavutetuksi - vaikka yritätkin tasapainottaa niin paljon niin lyhyessä ajassa. Mutta silti tarvitset tehokkaita selviytymismekanismeja - ja juuri nyt vakiovaihtoehtoja ei juuri ole. Tässä on kuitenkin joitain tärkeitä viestejä ADHD-aivot (ja ADHD-aivojen hoitajat) kuulemaan heti:

• Pyydä apua. Jos joudut käsittelemään ahdistuksen ja huolestumisen, ota yhteys terapeutin puoleen. Useimmat tarjoavat etälääketiedettä nyt.
• Jos yrität löytää tapoja rentoutua kehosi ja tarvitset ulkopuolisen lääkärin apua, ota yhteyttä ensiapupalvelujen lääkäriisi tai psykiatriin saadaksesi ahdistuksen tai masennuslääkityksen.
• Jos yrität ylläpitää aktiivisuutta ja tarvitset ohjausta, palkkaa virtuaalinen henkilökohtainen valmentaja tai liity ilmaiseksi verkkovastuuryhmään.
• Jos työskentelet ympäri vuorokauden samalla kun toimit myös leirin neuvonantajana, ota uudelleen viikko loma-aikaa uudelleen.
• Jos et ole leikattu leirin neuvonantajaksi, palkkaa luotettava hoitaja viihdyttämään lapsesi turvallisesti ulkona työskennellessäsi niin, että et aina tasapainota kahta maailmaa.

Kukaan ei tiedä milloin karanteeni loppuu ja COVID-19-uhka häviää. Oletetaan, että se tulee olemaan hyvin pitkä aika. Arvioi sitten rehellisesti miten menee ja etsiä tarvitsemasi tuki. Sinun ei tarvitse enää kärsiä.

[Lue tämä seuraava: Kuinka tämä pandemia laukaisee trauman ADHD-aivoissa]

---

TÄMÄ ARTIKLA ON OSASTO LISÄTYÖN ILMAINEN PANDEEMINEN KATTAMINEN
Tukea ryhmäämme sen jatkaessa hyödyllistä ja oikea-aikaista sisältöä koko pandemian aikana, ole kiltti liittyä meihin tilaajana. Lukijakunta ja tuki auttavat tekemään tämän mahdolliseksi. Kiitos.

Päivitetty 17. heinäkuuta 2020