K: Kun suoritan moniajoa, mikään ei ole valmis!

K: "En näytä saavan kaikkea tehtyä - työtä, ateriaa, kotityötä, pesulapapereita / laskuja - ja minusta tuntuu, että pelaan aina kiinni. Esimerkiksi, jos keskityn kaikkeen pieneen, niin kaikki on takana ja sotku eikä mitään saavuteta täysin. Vaihtoehtoisesti, kun keskityn yhteen asiaan, kuten paperityön kiinni saamiseen (paperien järjestämiseen, vielä kerran), päädyin kasaan lajittelemattomia pyykkejä lattialle ja muita keskeneräisiä asioita. Uhritan aina yhden asian toisen puolesta ja tuntuu siltä, ​​että teen aina uudelleen sen, mitä tein aiemmin. Ratkaisun tulisi olla selkeä; muut ihmiset eivät asu näin. Miksi en voi pysy järjestyksessä? Tämä vaikuttaa perheeseemme monin tavoin. " - TyöskentelyYksiÄitiTeens

---

Hei WorkingSingleMomWithTeens:

Kiitos, että lähetit tämän kysymyksen. Yksinhuoltajana - työskentelet kokopäiväisesti lastesi kanssa myös kotona - sinulla on erittäin täysi levy.

Mainitset kysymyksessäsi, että kun keskityt "kaikkeen vähän" tuntuu takana eikä mitään on täysin valmis, mutta kun keskityt vain yhteen asiaan kerrallaan, tunnet projektisi olevan epätäydellinen.

Mutta minun täytyy haastaa sinut vähän siinä ajattelussa. Jos sinulla on kolme suoritettavaa projektia - käytämme pyykkien lajittelua, astianpesukoneen tyhjentämistä ja kiinniottamista paperityöt esimerkkeinä - ja keskityt ensin pyykkien lajitteluun, ovatko kaksi muuta "epätäydellistä" vai täydennätkö ne, kun olet lopettanut pyykin tai jopa muulla kertaa?

Kyselyäni ei ole suunniteltu tekemään sinusta pahaa. Itse asiassa toivon, että se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Meillä kaikilla on tehtäviä, jotka on suoritettava päivittäin - astianpesukoneen tyhjentäminen, aterioiden valmistaminen, roskakorin poistaminen ja joillekin pyykinpesu.

[Napsauta lukeaksesi: Mitä tapahtui vanhalle hyvälle Singletaskingille?]

Mikä auttaa asiakkaitani selviytymään tehtävistään ja tuntemaan vähemmän stressiä siitä, mikä on avointa ja keskeneräistä, on päivittäin tai viikoittaiset tavoitteet tai aikomukset. Esimerkiksi, jos he tietävät, että astianpesukone tyhjennetään joka aamu kahvia juoda tai että jokainen Torstai-iltana roskakori sammuu, he voivat levätä helposti tietäen, että nämä tehtävät tehdään määrättynä päivänä tai aika. Tämän ajattelun avulla he voivat keskittyä edessään oleviin asioihin.

Kun asetat päivittäiset aikomukset, muista tehdä niistä lyhyt, yksinkertainen ja täsmällinen. "Torstai-iltana aion laittaa puhtaat, taitetut pyykit pois." "Sunnuntai-iltana tarkastelen viikon aikataulut ja aktiviteetit." "Lauantaiaamuna käsittelen viikoittaisen postin." Toisin sanoen, eritellä tehtävät ja ajoita ne, jotta sinusta tuntuu enemmän hallinnassa. Ei vain tehtävistäsi, vaan myös ajatuksistasi.

Mainitset, että sinulla on teini-ikäisiä! Mistä kotitalouden vastuista he vastaavat? On aika pelata vahvuuksiensa mukaan ja saada heidät hallitsemaan enemmän kuin he saattavat olla tällä hetkellä. Selvitä, mitä he tuntevat olonsa mukavaksi - valmistaa aterioita, taita pyykkiä, vie roskia - ja anna heille selkeät ja ytimekkäät ohjeet. Nouse sitten takaisin ja anna heidän nousta tapahtumaan!

Viimeiseksi, anna itsellesi armoa. Näinä hulluina aikoina pyrimme "tekemään tarpeeksi".

Onnea!

Monitehtävä ADHD: llä: Seuraavat vaiheet

• Ladata: Päivittäinen rutiini, joka toimii ADHD-aikuisille
• Lukea: Oletko vain väsynyt - vai kyllästynyt työhön?
• Oppia: Kuinka saada jutut valmiiksi ilman juuttumista

---

ADHD-perhevalmentaja Leslie Josel, Tilaa kaaoksesta, vastaa käyttäjän kysymyksiin LISÄYS lukijat kaikesta paperin sotkusta katastrofialueille ja tehtäväluetteloiden hallitsemisesta aina ajoissa saapumiseen.

Lähetä kysymyksesi ADHD-perhevalmentajalle täällä!

---

TUKI LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukea tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakunta ja tuki auttavat tekemään sisältömme ja informaatiomme mahdollista. Kiitos.

Päivitetty 25. elokuuta 2020