Kun ulkoinen motivaatio häviää, ADHD-aivot ovat (vielä enemmän) luovia

28. elokuuta 2020
ADHD-aivot sekä pahoittelevat että luottavat ulkoiseen rakenteeseen.

Koulubussin aikataulu. Joogastudion tunnin aikataulu. Terapeutin tapaamisaikataulu. Kiroimme kerran nämä velvoitteet epätoivotuina mahdollisuuksina myöhästyä, stressaantua ja / tai valmistautumatta. Mutta heti kun he hävisivät COVID: n kanssa, huomasimme, missä määrin he perustivat elämäämme, motivoivat tapojamme ja motivoivat tekojamme.

ADHD-motivaatio ilman ulkoisia rakenteita

"Olen menettänyt rutiinini - kuntosalin, ystävät koirapuistossa, seurustelu, henkilökohtaiset neurofeedback-istunnot - joista todella auttoi minua ylläpitää toimivaa elämää ", kirjoitti ADHD: n, ahdistuneisuuden ja masennuksen omaava äiti, joka vastasi ADDituden pandemiatarkastuskyselyyn 24. elokuuta.

Kysely, 10. päivä huhtikuun alusta, veti suoran viivan häiriintyneistä aikatauluistamme ja hävitetyistä rakenteistamme rehottavaksi ja ahdistavaksi motivaation puute sekä aikuisilla että lapsilla, joilla on tarkkaavaisuushäiriö (ADHD tai ADD). Kaksi kolmasosaa 501 kyselyyn vastanneesta aikuisesta sanoi, että heidän motivaationsa ja tuottavuutensa on heikentynyt viimeisten kuuden kuukauden aikana; vain 10% sanoi, että se on parantunut. Tulokset olivat lähes identtisiä ADHD-lapsilla tutkittujen 202 hoitajan mukaan.

"Kaipaan jonkinlaista rakennetta", kirjoitti yksi Michiganin äiti, jolla oli neljä lasta kotona ja aviomies lomautettu työstä. "Yritän nyt vieressäni yrittää selvittää, mitä tehdä seuraavaksi tai miten aloittaa. Se on niin kovaa päähäni ja kotini. "

"Pandemia, varsinkin alussa, imi energiani minusta", kirjoitti eräs nainen, joka työskenteli kotona viime aikoihin asti. "Minä todella menetti kaiken sisäisen motivaation ja teki vain asioita, jotka olivat ehdottoman välttämättömiä. "

[Lataa tämä: Kuinka ADHD muuttaa tapaa, jolla tunnet ja toimit]

"Ehdottomasti välttämätöntä" useimmille ADDitude-lukijoille osoittautui sisältävän vain muutakin kuin pitää kaikki hengissä. Tutkimuksen mukaan aikuiset kertovat, että kaikki terveelliset tapansa - nukkua, ravitsemus, itsehoito, sosiaaliset yhteydet ja Harjoittele - ovat pahentuneet pandemian aikana. Ainoa tapa, joka ei ole heikentynyt: hoidon noudattaminen.

Aikuiset, joilla on ADHD: Pandemian vaikutus terveellisiin tottumuksiin

Pahentunut	Ei muutoksia	Parantunut
Sosiaalinen yhteys	72.55%	21.84%	5.61%
Tuottavuus / motivaatio	65.86%	24.50%	9.64%
Nukkua	56.69%	33.73%	9.58%
Ruokavalio / ravitsemus	54.64%	28.83%	16.53%
Itsehoito	50.40%	36.09%	13.51%
Harjoittele	50.70%	30.74%	18.56%
Hoidon noudattaminen	21.88%	68.92%	9.20%

Näkymät ovat vain hieman parempia ADHD-lapsille, jotka raportoivat heikentyneistä liikuntatavoista, mutta eivät aivan yhtä kauheista uni- ja ravitsemusongelmista viimeisten kuuden kuukauden aikana.

ADHD-lapset: Pandemian vaikutus terveellisiin tapoihin

Pahentunut	Ei muutoksia	Parantunut
Sosiaalinen yhteys	73.63%	23.88%	2.49%
Tuottavuus / motivaatio	63.68%	28.86%	7.46%
Koulu / akateeminen sitoutuminen	62.56%	28.72%	8.72%
Harjoittele	61.88%	24.75%	13.37%
Tunteet	54.73%	34.83%	10.45%
Nukkua	46.27%	42.29%	11.44%
Ruokavalio / ravitsemus	47.52%	39.60%	12.87%
Käyttäytyminen / td>	39.39%	48.99%	11.62%
Hoidon noudattaminen	24.74%	70.62%	4.64%

[Oireiden testi: Lasten ahdistuneisuus]

Monille ADHD-lapsille mikään baseball-kausi tai henkilökohtainen koulu- tai kesäleiri ei ole merkinnyt enemmän letargiaa ja eristäytymistä. Se on tarkoittanut myös enemmän aikaa pelaamista, joka houkuttelee 24/7 näinä päivinä.

"Sosiaalisen ajan puute on johtanut pitempään näyttöaikaan", kirjoitti yksi ADHD: n ja 8. autismin taajuusluokan vanhempien vanhemmista. "Tämä on puolestaan ​​aiheuttanut vähemmän motivaatiota ja käyttäytymisräjähdyksiä."

"Poikani haluaa pelata pelejä vain laitteella - olipa kyseessä sitten puhelin, tietokone tai videopelikonsoli", kirjoitti 8-vuotiaan ADHD: n äiti. ”Kun hän pelaa liian kauan, hänestä tulee säännelty ja emotionaalinen. Se on ollut haaste auttaa häntä ymmärtämään, miksi meidän on silti säilytettävä jonkin verran normaalia, kuten nukkumaanmenoa ja ruudun kestoa. "

Toisin sanoen rakenteen menetys on tyhjentänyt motivaatiomme noudattaa terveellisiä tapoja, jättäen enemmän aikaa ja aivotilaa pelaamiseen ja sosiaaliseen mediaan, mikä onnistuu vain aiheuttamaan lisää emotionaalinen epäsäännös ja ahdistusta. Kaikki tämä pitää alaspäin suuntautuvan spiraalin jatkuvana.

Motivaatio haastaa tämän syksyn

Tällä hetkellä tämä sykli on voimistumassa - kuten hurrikaani, joka osuu yhä lämpimämpiin vesiin. Miksi? Tutkimuksen mukaan vain 28% lapsistamme palaa vanhaan, tuttuun kouluaikatauluun tänä syksynä - 8% palattuaan kotikouluun ja 20% palattuaan henkilökohtaiseen kouluun viisi päivää a viikko. Muille meille muutos ja epävarmuus ovat uusi normaali, mikä ei ole lainkaan normaalia.

Tämä pätee myös perheille ja aikuisille, joilla on ADHD. Tutkimuksen mukaan 39% ADDitude-lukijoista työskentelee edelleen kotona ja vielä 10% on menettänyt työpaikkansa pandemian takia. Näille ihmisille "kehon kaksinkertaistumismahdollisuuksien" menettäminen toimistossa, selkeät työ- ja yksityiselämän rajat ja näkyvä vastuu painavat edelleen raskasta painoa. Ja sitten on haaste tehdä kaksi kokopäiväistä työtä samanaikaisesti: vanhemmuus ja työskentely.

"Minusta tuntuu, että työskentelen 24/7 sekä vanhempani 24/7", kirjoitti ADHD-äiti Texasissa. "En koskaan ajatellut, että kotona työskenteleminen olisi niin vaikeaa. Olen kahden pojan äiti - 8 ja melkein 2. Vaikka minulla on vanhempieni ja aviomieheni apua lastenhoitoon, lapseni eivät ymmärrä, että minun on työskenneltävä päivällä, enkä voi olla heidän kutsunsa ja puhelunsa aikana. "

Suurimmalle osalle ADDitude-lukijoita tämä kaikki stressi ja epävarmuus ovat aiheuttaneet ennennäkemättömän ahdistusta. Tässä viimeisimmässä pandemiatutkimuksessa 72% teistä sanoi, että olette nyt ahdistunut ja huolestunut; sama määrä tuntuu hukkua ja uupuneelta, ja tämä on jatkunut jo kuukausia.

"Ahdistuneisuuteni on ehdottomasti pahentunut, eikä se ole vain ahdistusta, joka liittyy suoraan pandemiaan; Kyse on myös pahoista tavoista, joihin olen törmännyt (liikunnan puute, huono ruokavalio, huono uni) pandemian seurauksena ", kirjoitti yksi ADHD-äiti New Yorkissa. "Olen huolissani siitä, että asiat eivät koskaan voi olla entisellään."

"Tunnen itseni tunnottomaksi kaiken tämän ahdistuksen ajan, ikään kuin tunteeni olisi vain hyödynnetty", kirjoitti yksi nuori aikuinen, jolla oli ADHD ja ahdistus Oregonissa. "Olen liian väsynyt stressistä häiritsemään hyviä aterioita... Haluan vain helppoa ja suoraan sanottuna menisin ilman, koska en välitä käsittelemästä syömiseen liittyviä päätöksiä tai tunteita."

Kun ADHD-ahdistus ilmenee vihana: kaksi ratkaisua

Sekä aikuisille että lapsille ahdistus ilmenee usein vihana, vihamielisyytenä ja jopa itsensä vahingoittamisena. Monet kyselyyn vastanneet välittivät haasteita oman suuttumuksensa hallitsemisessa pandemian aikana ja ilmoittivat epätavallisista vihahuippuistaan ​​lastensa keskuudessa.

"Luulen, että ahdistuneisuuteni on suurimmaksi osaksi vihastunut", kirjoitti yksi ADHD-mies Melbournessa Australiassa.

"Hän on ollut erittäin takertuva ja tunnepitoinen, sekä ollut erittäin vihainen ja heittänyt pahoinpitelyjä", kirjoitti toisen ADHD-luokan lapsen vanhempi. "On ollut todella vaikeaa käsitellä."

Kyllä, se on vaikeaa. Tosi kovasti. Silti jotkut ratkaisut nousivat pinnalle ADDitude-tutkimuksessa. Tässä on kaksi yleisimmin mainittua lukijaa, jotka ovat onnistuneesti torjuneet ahdistusta, motivaation puutetta ja huonontuneita tapoja viime kuukausina.

1. Poista uutiset ja sosiaalisen median sovellukset.

Älä katso uutisia yöllä, älä käy poliittisissa keskusteluissa Facebookissa äläkä tuhlaa aikaa verrata elämääsi suodatettuihin valokuviin muiden elämästä. Mikään näistä ei ole hyödyllistä kriisin aikana.

"Ahdistuksen vähentämiseksi otan kaiken yhden päivän kerrallaan ja keskityn nykypäivään", kirjoitti yksi ADHD-mies Kanadassa. ”Vähensin myös uutiskulutustani. Pidän ystävien ja perheen kanssa puhelimessa / videossa (ei sosiaalisessa mediassa) ja käyn muutamilla valituilla, joiden tiedän noudattaneen pandemian turvallisuusprotokollia. Turvallinen ihmissuhde auttaa todella vähentämään ahdistusta. "

"Pidän ahdistukseni matalalla / hallittavalla tasolla välttämällä asioita, jotka tiedän aiheuttavan ahdistusta (sosiaalinen media, politiikka) ja viettämällä enemmän aikaa tekemällä aktiviteetteja, jotka auttavat minua rentoutumaan (liikunta, mietiskely, online-pelien pelaaminen ystävien kanssa) ", kirjoitti nuori ADHD-nainen pohjoisessa Carolina.

2. Luo uusia ulkoisia rakenteita korvaamaan kadonneet.

Tämä tarkoittaa liittymistä verkkoluokkiin, kävelypäivämäärien asettamista ystävien kanssa ja yleensä vastuullisuuden palauttamista rutiiniin. Aloita kalenterisi täyttäminen uudelleen tapaamisilla ja priorisoi sitoumukset, vaikka ne olisivatkin virtuaalisia.

"Käyn nyt kolmessa online-ryhmässä, joita terveydenhuollon tarjoaja tarjoaa, yksi on Johdatus DBT: hen, toinen on masennusryhmä, ja yksi on ryhmä aikuisille, joilla on ADHD ”, kirjoitti keski-ikäinen nainen, jolla oli ADHD Kaliforniassa. "Minusta tuntuu, että nautin niistä todella."

"En katso televisiota (kyllä, tiedän, olen outo), joten olen ollut puutarhanhoito, lukenut kirjoja, kirjoittanut, käynyt online-kirjakerhoissa ja käynyt ilmaisissa verkkokursseissa. Yksi näistä luokista oli "Hyvinvoinnin tiede" Yalen kautta Courserassa. Uskon, että tämän luokan oppiminen ja uudelleenkytkentätoiminnot estivät minua masentumasta ", kirjoitti kalifornialainen ADHD-nainen, joka liittyi myös paikalliseen" Osta mitään "-ryhmään Facebookissa. "Luulen, että kaikkien pitäisi käydä tuossa luokassa; se teki minut todella onnellisemmaksi ja se ei ole ollenkaan vaikeaa. "

Sovellukset kannustavat motivaatiota ADHD-aivoihin

Monet lukijat kertoivat myös löytäneensä olennaisen rakenteen ja tuen useista mobiilisovelluksista ja verkkosivustoista, jotka on suunniteltu palauttamaan pandemian aikana menetetyt terveelliset tavat. Napsauta alla olevia linkkejä nähdäksesi heidän suosituksensa ADHD-ystävällisille sovelluksille, jotka tarjoavat kannustimia ja palkintoja terveellisten tapojen seuraamiseen:

• 20 upeaa ravitsemus- ja ruokavaliosovellusta ADHD-aivoille
• 20 upeaa liikunta- ja aktiviteettisovellusta ADHD-elimille ja aivoille
• 21 koulutusohjelmaa etäopiskeluun ADHD-lapsille ja aikuisille
• 19 upeaa itsehoito- ja unisovellusta ADHD-aivoille

---

TÄMÄ ARTIKLA on osa LISÄAINEEN ILMAISTA PANDEMISTA KATTAVAA
Tukemaan tiimiämme sen pyrkiessä hyödyllistä ja ajankohtaista sisältöä koko pandemian ajan, ole kiltti Liity meihin tilaajana. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tätä mahdollistamaan. Kiitos.

Päivitetty 28. elokuuta 2020