6 mielenterveysvinkkiä ahdistuksen vaikutuksiin elämässäsi

Ahdistuksen vaikutukset elämääsi voivat olla julmia, häiritä sitä, mitä haluat tehdä, kenen kanssa haluat olla ja miten haluat olla. Edellinen tutkittu viesti kuusi tapaa ahdistus sotkee ​​elämääsi. Täällä tarkastelemme uudelleen näitä ahdistuksen pahoja vaikutuksia, ja tarjoan kuusi tietoisuuspohjaista vinkkiä niiden tehokkaaseen hoitamiseen. Voit toteuttaa ne heti - ne eivät vaadi ylimääräisiä työkaluja tai valmistelua - jotta voit vähentää ahdistuksen vaikutuksia itseesi ja elämääsi.

Miksi tietoisia vinkkejä ahdistuksen vaikutusten vähentämiseksi?

Ahdistuksen lopullinen vaikutus on se, että se valloittaa ajatuksesi ja tunteesi. Se voi sanella käyttäytymisesi. Ahdistus yrittää elää elämääsi puolestasi, mikä tekee sinusta sekä haluamattoman nuken että yleisön luomaansa nukketeatteriin. Sen esitys on asetettu menneisyyteen ja tulevaisuuteen, ja tähdet ovat automaattisia negatiivisia ajatuksia, märehtijöitä, huolta, pelkoa, mitä jos olisi, ja pahimmassa tapauksessa. Jos sinulla on ollut tarpeeksi, ota sydän. Ei ole väliä kuinka monta lukkoa ja merkkijonoa ahdistus on käyttänyt pitämään sinut poissa omasta elämästäsi ja juuttunut nukketeatteriin, voit käyttää tietoisuutta vapaudaksesi ja elääksesi vapaasti.

Mindfulness on teko, joka näkyy täysin elämässäsi huolimatta ongelmista, stressistä, ahdistuksesta ja muista häiritsevistä haasteista. Tätä varten päätät elää nykyisessä hetkessäsi. Kun mielesi vaeltaa huoleen jo tapahtuneista asioista tai tulevaisuudessa tapahtuvista asioista, sinä yksinkertaisesti huomaa olevasi ahdistuksen nukketeatterissa ja käytä aistejasi keskittyäksesi johonkin konkreettiseen tässä ja nyt.

Mindfulness on käsitteeltään yksinkertainen, mutta voi olla haastavaa ylläpitää käytännössä. Onneksi voit tehdä käytännön asioita kehittääksesi tätä taitoa ja tapaa olla elämässäsi. Seuraavat kuusi vinkkiä ahdistuksen vaikutusten vähentämiseksi ovat meille tietoisia. Ne auttavat sinua pysymään läsnä ja mukana jokaisessa elämäsi hetkessä ja siten irtautumaan ahdistuksen nukketeatterista ilman jousia.

6 mielenterveysvinkkiä ahdistuksen vaikutusten käsittelemiseksi

Seuraavat vaikutukset otetaan suoraan edellinen viesti mainittu yllä. Täällä pikemminkin kuin tarkastelemme kunkin yksityiskohtia, siirrymme suoraan vihjeisiin kunkin vähentämiseksi.

Ahdistus voi tehdä sinusta tunteellisempaa kuin haluat olla. Ahdistavat tunteet ovat epämiellyttäviä, joten yritämme usein jättää ne huomiotta, kieltää ne tai taistella niiden vähentämiseksi. Tämä vain tehostaa heitä, koska keskitymme kasvaviin asioihin. Kehitä tietoisuutta, jotta voit tuntea olosi rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi, kun ahdistus on tuntenut tunteita. Aloita huomaamaan hienovaraiset tunteet, jotka alkavat kiertää ympärilläsi, ja viritä myös fyysisiin vihjeisiin, kuten uusi päänsärky, sydämentykytys tai pahoinvointi. Ota sitten useita hitaita, syviä hengityksiä. Syvä hengitys katkaisee taistelun tai lennon reaktion ja aktivoi sen rauhallisen vastineen, lepo ja sulatusvasteen. Vaikka tämä ei suoraan muuta sitä, mikä saa sinut emotionaaliseksi, se auttaa sinua pysymään rauhallisena, jotta pystyt käsittelemään sitä.

Ahdistuneisuus voi aiheuttaa fyysistä terveyttä. Pidä sekä mielesi että kehosi toiminnassa optimaalisesti, jotta voit kohdata ja ratkaista ongelmia, kehittämällä koko kehon ahdistuneisuuden hallintasuunnitelma, johon kuuluu rakkauden hoitaminen koko olennolle. Syö elintarvikkeita, jotka auttavat ahdistusta ja eliminoivat tai minimoivat ruokia, jotka pahentavat sitä. Harjoittele säännöllisesti ja harjoittele tietoisia liikkumiskäytäntöjä, kuten jooga ahdistukseen. Kuinka teet nämä asiat, on yhtä tärkeää kuin itse toiminta. Kun syöt, harrastat tai harrastat muita aktiviteetteja, tee ne mielessä sen sijaan, että olisit huolissasi puhelimestasi, televisiosta tai muista häiriöistä. Tämä auttaa pitämään mielen ja kehon läsnä ja rauhallisena.

Ahdistus on kolmas pyörä suhteissa. Sen sijaan, että tarttuisit huoleen siitä, mitä sanoa ja tehdä tai miten muut saattavat reagoida sinuun, pysy läsnä, kun olet muiden kanssa. Anna heille koko huomiosi. Kun mielesi vaeltaa ajatuksiin muista tai tilanteestasi, palauta huomiosi fyysiselle henkilölle. Kun huomaat, että annat tuomion siitä, mitä tapahtuu, sano varovasti itsellesi: "Olen huolissani siitä, mitä sanoa, ja Nyt keskityn todelliseen ihmiseen sen sijaan. "Kuuntele sitten heitä täysin ja pystyt vastaamaan, kun on sinun vuorosi.

Ahdistus voi häiritä viestintääsi. Kun huomaat olevasi painostettu puhumaan liikaa tai kykenemätön sanomaan paljon ollenkaan, tunnista ahdistuneisuus, joka ajaa sitä, keskeytä ja hengitä syvään. Viritä hetki poimimaan signaalit, jotka varoittavat, milloin puhua. Kuuntele täysin mitä tapahtuu, jotta voit luonnollisesti tietää mitä sanoa vastauksena. Tällä tavoin pysyminen rauhallisena ja tietoisena auttaa kommunikoimaan harkitusti. Voit puhua puolestasi. Sinun ei tarvitse ahdistusta kommunikoida puolestasi.

Ahdistuksen kokeminen tarkoittaa epäilystä itsestään. Vähennä ahdistusta itsestäsi oppimalla tuntemaan itsesi ja kaikki vahvuutesi. Voit pitää päiväkirjaa miettiäksesi kiinnostuksen kohteitasi, kykyjäsi ja positiivisia luonteenpiirteitäsi. Pelaa etsivän roolia ja nappaa itsesi tekemällä suuria ja pieniä asioita, jotka tekevät sinusta ylpeän. Kirjoita vahvuuksia tai lyhyitä kuvauksia vahvuuksistasi ja jätä ne paikkoihin, joista löydät ne. Kun epäilet itsesi epäilevää, muista positiiviset ominaisuutesi ja valitse yksi käytettäväksi nykyisessä hetkessäsi.

Ahdistus voi johtaa välttämiseen. Aloita huomata, kun mielesi vaeltaa tai teet asioita välttääksesi jotain, ja siirry tarkoituksellisesti. Kehitä kiitollisuuden tunnetta, ajattelemalla positiivisia asioita siitä, millainen ahdistuneisuus saa sinut välttämään. Kiitollisuuden tunne voi olla motivoivaa, koska se siirtää keskittymisesi ongelmista, huolista ja kuvitelluista pahimmista tapauksista ja pitää sinut keskittymässä jo positiiviseen. Kiitollisuus vähentää huomattavasti välttämistä ja ahdistusta yleensä.

Aloita sisällyttämään nämä tietoisuusvälineet elämääsi, ja vähitellen, hetki kerrallaan, vähennät ahdistuksen kielteisiä vaikutuksia elämääsi.

Tanya J. Peterson tarjoaa online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta ala- ja yläasteen opiskelijoille. Hän on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Agness, 101 Tapoja auttaa ahdistuksen lopettamisessa, 5 minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja, Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia kolmessa vaiheessa ja viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua mielenterveysromaania haasteita. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.