Kun tiedät, että siitä tulee huono päivä

Heräätkö joskus ja tiedät, että se on alusta alkaen huono päivä? Tahdon. Joskus ennen kuin laitan jalkani lattialle, tiedän, että siitä tulee huono päivä. Luulen, että tavalliselle ei-sairaalle ihmiselle tämä kuulostaa itsensä toteuttavalta profetialta. Toisin sanoen, jos luulet sen olevan huono päivä, niin se varmasti tulee olemaan. Tämä ei ole todellisuutta henkilölle, jolla on krooninen sairauskuitenkin. Joskus tiedämme, että se tulee olemaan huono päivä. Jos sinulla on joskus tämä tunne, toimi näin.

Mistä tiedät, että siitä tulee huono päivä?

Minulle tiedän, että se tulee olemaan huono päivä, kun herään järkyttynyt ja tuskaa. Jossakin määrin kaksisuuntaisen mielialahäiriön masennus on aina olemassa, ja jossain määrin, niin on myös kipu, mutta kun se lisää sitä lovella, heti alusta alkaen, tiedän, että se tulee olemaan huono päivä, ei ifs, ands tai buts.

Ja niin paljon kuin huono päivä koskee perspektiiviä, se koskee myös todellisuutta. Kyllä, jos olet vain eräänlainen ilman syytä, voit valita

keskittyä positiiviseen negatiivisen sijasta ja mahdollisesti kääntää päivän ympäri. Mutta jos koirasi juuri kuoli, voin melko luotettavasti sanoa, että se tulee olemaan huono päivä.

Käsitteleminen siitä, että se tulee olemaan huono päivä

Kaiken tämän sanottuani mielestäni haluamme kaikki tehdä parhaan jopa huonosta päivästä. Jos tänään on huono päivä sinulle, kokeile näitä asioita:

1. Myönnä, että se on huono päivä - vaikka olisit edelleen pjs: ssäsi.Myrkyllinen positiivisuus olisitko sitä mieltä, että on huono sanoa tämä ääneen, kun et ole olla positiivinen. Se on kuitenkin ei huono. On terveellistä tunnustaa todelliset tunteet.
2. Katso miksi luulet sen olevan huono päivä. Katso kriittisellä silmällä, miksi luulet sen olevan huono päivä. Katsotko tarkasti tilannetta? Joskus olet oikeassa epäilemättä, mutta oletko varma, että tämä on yksi niistä aikoista?
3. Harkitse lieventämisstrategioita. Mieti, jos on olemassa tapoja, joilla voit lieventää syitä, joiden uskot olevan huono päivä. Voitko suunnitella ylimääräisen unen itsellesi? Voitteko ottaa tiettyjä lääkkeitä? Voitko soittaa ystävälle?
4. Harkitse jotain odotettavaa. Huono päivä on se, että sitä ei ole odotettavissa. Itse asiassa odottaminen eteenpäin, kun tiedät, että asiat ovat huonoja, voi olla sinänsä tuskallista. Joten, voitko luoda hetken päivässäsi odottaaksesi? Ehkä kaikki siitä tulee edelleen, pahaa, mutta ehkä voit sisällyttää yhden hetken positiivisuutta.
5. Nosta panssarisi ylös. Kivun ja kärsimyksen täyttävän päivän selviäminen on erittäin vaikea asia. Olen tehnyt sen ja tehnyt sen ja tehnyt sen, ja joka kerta vihaan sitä. Mutta yritän muistaa, että olen tehnyt sen aiemmin ja voin tehdä sen uudelleen. Katson silmän kivun neliötä ja urin. Se voi voittaa päivän, mutta minä voitan elämäni.
6. Muista, huomenna on toinen päivä. Tiedän, että huono päivä selviytyminen voi tuntua slogilta (koska se on), ja on taipumus ajatella, että myös huomenna tulee olemaan huono päivä. Mielestäni tämä on sekä negatiivisuutta (ja ehkä masennusta) että pelon puhumista. Muista, että huomenna on tyhjä taulukko. Mikään ei auta, jos arvioit sen ennakolta. Ajattele, että huomenna voi olla hieno päivä; et vain tiedä sitä vielä.

Ja yksi asia: anna itsellesi hetki myötätuntoa ja armoa. Ajattele, miten reagoisit, jos joku muu katsoisi alas tynnyriä sinä päivänä, jolloin olet. Haluat todennäköisesti auttaa kyseistä henkilöä, tuntea empaattinen ja anna tälle henkilölle tauko. No, tee sama asia puolestasi. Muista, ettet ole huono ihminen siitä, että sinulla on kipuja tai masentuneisuus tai kärsit jollakin muulla tavalla. Tämä ei ole sinun syytäsi. Tämä on maailmankaikkeus, joka pelaa pelejä. Ei se mitään. Sitä se tekee. Mutta kun se tekee sitä, varmista, että teet tarvittavat muutokset saadaksesi sen läpi. Ja anna itsellesi iso halaus. Ansaitset sen. Kipu, masennus, kärsimys ei ole helppoa, mutta teet sen. Olet hämmästyttävä.