Lopettaa ahdistus koskaan? Onko meitä ikuisesti jumissa?

Jos asut jonkinasteisella ahdistuksella, olet todennäköisesti miettinyt, pysyykö ahdistus koskaan. On luonnollista, että haluat ahdistuksen katoavan, kadonneen elämästäsi. Joskus voi tuntua siltä, ​​että ahdistus on täällä pysymässä ja että riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität vähentää sitä, se on aina olemassa. Minulla oli tapana miettiä tätä koko ajan, ja oli aikoja, jolloin uskoin todella, että olin ahdistuksen takia ikuisesti huolimatta kaikista ponnisteluistani käsitellä sitä. Kuten joku, joka on elänyt huomattavan ahdistuksen varassa ja joka on ollut opettaja ja neuvonantaja ja nyt mielenterveyden kirjoittaja, voin auttaa vastaamaan näihin kysymyksiin. Katoako ahdistus koskaan? Valitettavasti ei (ainakaan kokonaan). Oletko jumissa ahdistuksesta ikuisesti? Onneksi ei.

Miksi ahdistus ei mene kokonaan pois

Jossakin määrin ahdistus on osa ihmiskokemusta (ihmisen aivot ajattelevat ja kokevat tunteita, eikä tämä ole huono asia). Ahdistuksella on positiivisia toimintoja. Se auttaa suojaamaan meitä vaaroilta tekemällä meistä valppaita ja varovaisia. Se voi myös olla motivoiva, auttaa meitä tekemään parhaamme. Jos olemme uneliaisia ​​ja motivoimattomia, välittämättä siitä, mitä meille tai rakkaillemme tapahtuu, emme todennäköisesti ole kovin menestyviä elämässämme ja suhteissamme. Hieman ahdistusta voi todellakin auttaa pitämään meidät varpaillamme ja pyrkimään henkilökohtaisiin tavoitteisiin.

Tämä vähän motivoivaa ahdistusta on terveellistä, ja se on täällä pysyäksesi. Emme halua terveellisen ahdistuksen katoavan. Elämä häiritsee epäterveellistä ahdistusta, äärimmäisiä huolia, mitä, jos pahimmat tapaukset, pelot ja automaattiset negatiiviset ajatukset. Tietysti me kaikki haluamme, että tavarat ovat kadonneet, pois elämästämme. Katoako tämä tyyppi?

Koska meillä on niin uskomattomia, monimutkaisia ​​ja aktiivisia aivoja, ahdistuneet ajatukset ja huolet eivät lopu kokonaan. (Jatka kuitenkin lukemista, koska uutiset paranevat paljon, paljon paremmin). Henkilökohtaisesti olen elänyt melko voimakkaalla sosiaalisella ahdistuksella ja suorituskykyyn liittyvällä ahdistuksella, mutta ne eivät enää häiritse elämääni.

Tosin tunnen edelleen vanhoja, tavanomaisia ​​ahdistuneita ajatuksiani, kuten:

• Huolestuttava, jos sanon tai teen oikeita asioita, ja päätellä (väliaikaisesti), että en itse sano tai tee oikeita asioita
• Palauttaa mielessäni aiemmat keskustelut tai teot ja murheutua itsessäni
• Ajatusten lukeminen olettaen, että ihmiset kritisoivat minua tai eivät yksinkertaisesti pidä minusta
• Pelkää epäonnistumista

Luulen, että eliniän kaltaiset ajatukset ovat tehneet tällaisesta ajattelusta tavan, oletusasetuksen aivoissani. Suhteeni ahdistuneisuuteni on kuitenkin muuttunut rajusti, enkä enää tunne olevani jumissa ikuisesti.

Miksi emme ole ikuisesti jumissa

Ajatukset eivät ole muuta kuin kemiallinen aktiivisuus aivoissa (ja tuntuvat koko kehossa ahdistuksen fyysisten oireiden muodossa). Voimme antaa heille voiman ja auktoriteetin, tai voimme tunnistaa heidät, tunnustaa heidät, etääntyä heistä ja päättää keskittyä johonkin muuhun. Keskeytys kiitollisuuden ilmaisemiseksi (ääneen muille, ääneen itsellesi, mielessäsi tai kirjallisesti) kaikesta oikeasta auttaa siirtymistä huomiota pois väärästä, ja pienten askeleiden ottaminen joka päivä haluamaamme suuntaan estää meitä juuttumasta sisään ja sen kanssa ahdistus.

Ahdistuksen lopettaminen ei tarkoita sitä, ettei koskaan tule ahdistuneita ajatuksia tai tunteita. Sen sijaan on kyse siitä, että huomaat heidät pilkkaamatta itseäsi siitä, että sinulla on heidät, ja sitten päättää miettiä muita asioita ja elää elämääsi joka tapauksessa. On joitain asioita, joita voit tehdä auttaaksesi sinua muuttamaan suhdettasi ahdistukseen, mukaan lukien (mutta ei rajoittuen):

• Nähdessäsi neuvonantajan tai terapeutin ahdistuksesi käsittelemiseksi ja kehittämällä terveellisiä tapoja käsitellä sitä 
• Ahdistuslääkkeiden käyttö vaikuttaa aivojen kemiaan ja reitteihin (huomaa, että lääkitys on erittäin hyödyllistä joillekin ihmisiä, mutta ei lainkaan hyödyllistä kaikille, joten on tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa ja miettiä, mikä on sinulle parasta henkilökohtaisesti)
• Oppiminen niin paljon kuin voit ahdistuksesta yleensä ja omasta henkilökohtaisesta ahdistuksestasi
• Eri selviytymisstrategioiden tutkiminen ja joidenkin käyttäminen päivittäin

Minulle ahdistuksen lopettaminen tarkoittaa elämistä hyvin huolimatta vanhoista, tavallisista ajatuksista, jotka haluavat toisinaan ilmaantua. Vaikka ahdistus ei ole täysin kadonnut, se ei pidä minua jumissa, eikä se edes häiritse minua enää. Se on siellä, mutta se ei häiritse elämääni.

Lopettaa ahdistus koskaan kokonaan? Se luultavasti ei. Oletko jumissa sen kanssa ikuisesti? Enemmän kuin todennäköistä, et. Voit elää täysin ja vapaasti, vaikka ahdistavat ajatukset tulevat ja menevät.

Tanya J. Peterson tarjoaa online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta ala- ja yläasteen opiskelijoille. Hän on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Agness, 101 Tapoja auttaa ahdistuksen lopettamisessa, 5 minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja, Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia kolmessa vaiheessa ja viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua mielenterveysromaania haasteita. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.