Sosiaalinen ahdistus ja suorituskyky Ahdistus eivät ole sinun ohjaajasi

Sosiaaliseen ja ahdistuneisuuteen liittyvään ahdistukseen sisältyy paljon pelkoa, huolta ja pelkoa. Kun kyse on ahdistuksesta yleensä, se ei ole ainutlaatuista. Kaikentyyppisiin ahdistuneisuushäiriöihin sisältyy jonkinlainen pelko, paljon huolestumista ja kattava pelkoajuus. Se on ahdistuneiden ajatusten ja tunneiden luonne, jotka määrittelevät tietyntyyppisen ahdistuksen. Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön yhteydessä mielenosoitukset liittyvät suurelta osin pelko tuominnosta tai hämmennyksestä sosiaalisissa tilanteissa. Tässä sosiaalinen ahdistus on läheinen serkku muun tyyppisestä ahdistuksesta: suorituskyvyn ahdistus. Heidän suhteen ymmärtäminen auttaa sinua vähentämään sekä sosiaalista ahdistusta että suorituskykyä.

Koko maailman näyttämö, ja kaikki miehet ja naiset ovat vain pelaajia. -William Shakespeare

Yhteinen teema sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä ja suorituskyvyn ahdistuksesta

Harvat, jos niitä on, nauttivat siitä, että heitä tutkitaan ja arvioidaan negatiivisesti. Niillä meistä, jotka elävät tai ovat asuneet sosiaalisen ja / tai suorituskykyä aiheuttavan ahdistuksen kanssa, on usein heikentävä pelko tuomittavasta. Tarkemmin sanottuna pelkoa arvioidaan eikä sitä mitata.

Kuvittele olevansa huoneessa. Tämä huone voi olla kokoushuone työssä, lounashuone koulussa, huone, joka on täynnä ystäviä tai sukulaisia ​​lomalle, tai huone, joka on täynnä vieraita jollain yhteisötapahtumassa. Jollei sosiaalinen ahdistus on, tällainen huone on samanlainen kuin kidutuskammio.

Olipa kyseessä sitten sosiaalinen vai suorituskykyä aiheuttava ahdistus, aivot ja vartalo menevät paniikkitilaan (joko kuvattuna tai kirjaimellisesti; ihmiset voivat ja joskus kokea ahdistuskohtauksia sosiaalisissa tai suoritustilanteissa). Joitakin muita arvioitavia reaktioita ovat:

• hikoilu
• Vapina
• Vapina kädet
• Nielemisvaikeudet
• Yliaktiivinen rako
• Yleinen fyysinen epämukavuus
• Koettujen virheiden ja virheiden mielentoisto
• Kuvittelin kauheita seurauksia tekemällä tai sanomalla jotain väärin

Nämä reaktiot muodostavat esteen henkilön ja kaikkien muiden välillä. Pelko tuomittavasta, virheiden tekemisestä tai tyhmästä väkijoukosta näyttää melkein kaikesta muusta, mikä tekee melkein mahdottomaksi nauttia elämästä.

Et ole sosiaalisen ahdistuksen tai Performance Anxiety -pelaaja

Valvontatunne ja pelko tällaisen tarkastuksen tuloksista on yhteinen aihe, jota sosiaalinen ahdistus ja suorituskyvyn ahdistus jakavat. Käytä tätä tietoa eduksesi vähentääksesi molemmat heikentävää ahdistusta. Kun tunnet ne ahdistuneet ajatukset alkavat kilpailla, kysy itseltäsi joitain kysymyksiä:

• Olenko todella lavalla?
• Olenko nukke vai kuvitteellinen hahmo, jonka on kirjoittanut joku muu?
• Ovatko ihmiset, joita ympärilläni olen, yleisön jäseniä, joilla ei ole muuta tekemistä kuin tutkia minua?
• Sanoivatko ympärilläni olevat ihmiset johtajani, jotka linjaan ja toimin?
• Mitä tuomiot tosiasiallisesti tekevät?
• Voinko ohjata omaa itseäni ja valita vastaukseni tuomioille?
• Voinko olla oma näytelijäni?
• Jos ihmiset heittävät mätäisiä tomaatteja minuun, voinko vain pestä ne pois ja säätää tekoani?

Näiden kysymysten ei ole tarkoitus poistaa välittömästi sosiaalista ahdistusta tai suorituskyvyn ahdistusta. Ne on suunniteltu alkamaan uusi tapa katsella itseäsi, mieluummin kuin jonkun hahmona, joku, jolla on valinnat mieluummin kuin näyttelijä. Kun astut lavalta, tuomarien yleisö katoaa, ja voit olla tosi sinä. Sosiaalisen ahdistuksen ja suorituskyvyn ahdistuksen ei tarvitse olla sinun käsikirjoituksensi koko elämälle.

Jaan lisätietoja sosiaalisista ja suorituskykyä koskevista huolenaiheista alla olevassa videossa. Kutsun teitä virittämään.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.