Kuinka viivästyminen vahingoittaa luottamustasi

Voisiko Candy Crush -riippuvuus vahingoittaa itseluottamustasi? Ne eivät ehkä näytä liittyvän toisiinsa, mutta pelätyn tehtävän lykkääminen tai tunteiden syrjäyttäminen voi tehdä ongelmien viivästymisestä. Ehkä vältät projektia viimeiseen hetkeen saakka tai tunnet itsesi laiskaksi sen sijaan, että motivoisit ajatusta toisesta yksitoikkoisesta tehtävästä ja tavoittelisit kaukosäädintä. Työn välttäminen synnyttää enemmän inhottavia ajatuksia ja tekee tilaa negatiivisille itse puhua nousta, mikä saa luottamuksen romahtamaan.

Dopamiini on erittäin voimakas välittäjäaine, se saa sinut motivoitumaan ja kaipaamaan nautintoa, mikä on keskeinen osa viivytystä. Jos tehtävällä on suurempi, historiallinen todennäköisyys (tai todennäköisyys tulevaisuudessa) tuottaa dopamiinia, aivomme ovat riippuvaisia ​​näiden toimintojen toistamisesta ja muiden välttämisestä. Naurattavan esityksen ottaminen käyttöön turhauttavan puolison kanssa puhumisen sijaan voi luoda tavan välttää keskustelua ja säilyttää nämä tunteet, kunnes ne ovat liian suuria pysyäkseen.

Et aina tarvitse reseptiä muutokseen. Itse asiassa useimmat lääkärit kertoivat sinun yrittää muuttaa käyttäytymistasi ennen kuin annat pillerin avuksi viivytyksessä. Aivokemiasi voi muuttua, kun aloitat uusia tapoja, uusia ajattelutapoja, mikä tarkoittaa, että tunnet olevasi onnellisempi, ylpeämpi ja motivoituneempi.

4 tapaa lopettaa viivyttely ja olla ylpeä

1. Keskity siihen, mikä toimii. Keskitymme usein siihen, mikä on persettä, mihin meidän on parannettava tai mikä ei toimi. Vaihda se. Jos huomaat valittavan (mielessäsi tai ääneen), aloita huomaamaan, mikä menee hyvin. Tämä voi olla haastavaa, mutta kokeile sitä. Sano, että tunnet olosi huonoksi, koska työsi ei tee sinusta onnellista. Keskity siihen, mikä menee hyvin: suloiset työtoverit tai lyhyt työmatka. Kun harjoitat itsesi muistuttamista hyvistä asioista, se parantaa myös kykyäsi tuntea olosi hyväksi.
2. Luo palkitsemisjärjestelmä. Pienien tavoitteiden asettaminen, tehtävien hajottaminen ja palkitseminen voivat auttaa aivojen uudelleenkytkemistä. 5-10 minuutin Facebook-syötteistunto tunnin pelätyn tehtävän suorittamisen jälkeen voi stimuloida aivojesi palkkakeskusta. Palkitse itsesi positiivisella täydennyksellä tai puremalla makeaa herkkuja, jopa tehtävän kanssa, jonka sinun pitäisi tehdä, mutta et vain halua tehdä. Tämä saa aivosi alkamaan pitämään uudesta tehtävästä ja saa ajatuskuvasi positiivisemmaksi.
3. Hanki enemmän positiivista palautetta. Anna itsesi kokea usein positiivista palautetta, kun yrität saavuttaa tavoitteita. Jos joku antaa sinulle kohteliaisuuden, istu minuutin ajan tuon tunteen kanssa, ennen kuin siirryt mielesi negatiiviseen ääniin. Jos saavutat tavoitteen tai saat hyvän arvostelun, istu vähän aikaa ylpeyden tunteen kanssa; palaa siihen, jos tumma pilvi tuhoa ja pimeää pintaa. Palaa vain takaisin tunteeseen. Ihmiset, jotka tarjoavat positiivista vahvistusta, voivat auttaa sinua työntämään läpi korttelit, jotka pitävät sinut jumissa käyttäytymisessäsi. Valmentaja, ravitsemusterapeutti, Nimetön alkoholisti -sponsori, terapeutti tai kuka tahansa voi auttaa työntämään sinut matkan varrella.
4. Ota uusi tavoite mukaan ja ota pienet askeleet kohti sitä joka päivä. Se voi olla säästää rahaa tai pysäyttää savukkeet. Dollarin laittaminen pois päivittäin ja purkin kasvun seuraaminen luo kannustinta. Jokainen askel, jopa pienin, kuten savukkeen sammuttaminen puolivälissä, on mahtavaa ja aivosi muistaa. Muistuta itsellesi, kuinka hyvin sinulla on, vaikka et olisikaan koko matkan sinne.

Emily on kirjan kirjoittaja Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumiseen ja olemiseen kuka olet.Voit käydä Emilyn luona Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.