"Kun henkinen väsymys uppoaa kynnet ADHD-aivoihini ..."

Henkinen väsymys on ei unohtaa siirtää pyykki tai sulata kana päivälliseksi. Puhelinta ei löydy jääkaapista tai avaimesi roskakorista. Se ei ole väliaikainen, vaikkakin kiusallinen lipsahdus. Se on heikentävä eikä se ole lainkaan harvinaista, osoittautuu yhdeksän kuukautta pandemiaksi.

Kun henkinen väsymys uppoaa kynnet ADHD-aivoihini, energiatasoni laskevat samalla kun viivyttelyni lisääntyy. Unta ei voida saavuttaa. Uupumus läpäisee kehoni kaikki lihakset. Negatiiviset ajatukset kiertyvät hallitsemattomina. Sängystä nouseminen vaatii Herculean vaivaa. Kannan näkymättömän 50 kilon painon selälleni. Ja vihaan itseäni siitä, että tunsin itseni tällä tavoin, mutta en voi pudottaa sitä pois, kuinka kovasti yritänkin.

Henkinen väsymys ei ole vain henkistä, se osoittautuu. Se on fyysistä, emotionaalista ja psykologista.

Fyysisesti lihakseni liikkuvat kuin työntäisivät maapähkinävoin suon läpi. Samoin aivoni liukastuvat viivetilaan - kaikki liikkuu hitaammin, mikä on itse asiassa melko hämmentävää, kun mielesi yleensä pyörii, laskee ja luo. Viime aikoina, minun

ADHD-mieli on kuin kuollut auton akku, joka jatkuvasti jauhaa ja valisee, mutta ei koskaan käänny. Tarvitsen aloituskohdan herättääkseni tyhjäkäynnin.

Henkisen väsymyksen laukaisijat

Stressi ylikuormitus, tuntemattoman tulevaisuuden pelko, huolesi rakkaasi terveydestä ja itsesi, unettomuus ja tunnepommitukset aiheuttavat kaikki väsymystä. Ne määrittelevät myös vuoden 2020 monille meistä.

[Lataa: Arvioi ADHD-selviytymisstrategiasi]

Sen sijaan, että yleistän tai vahvistan, miksi tunnen tapani, teen parhaani sukeltaa syvemmälle ja tunnistaa ADHD-piirteet, jotka estävät minua siirtymästä eteenpäin. Se on välttämätöntä, mutta myös mahdottoman vaikeaa, kun aivosi ovat sumuisia ja energiasi on parhaimmillaan hidasta.

Motivaationi oli heikko, mutta epämukavuus liukastumisesta koko päivän ajan oli tulossa niin masentavaksi, että vihdoin pyysin apua. Muutaman istunnon jälkeen a kognitiivinen käyttäytymisterapeuttiPystyin luomaan henkilökohtaisen järjestelmän käynnistämään kehoni ja aivoni uudelleen.

Tässä ovat vaiheet, jotka auttoivat minua tuntemaan itseni taas hereillä, valppaana ja elävänä. Toivon, että ne auttavat sinua paremmin taistelemaan henkistä väsymystä uudenvuoden kynnyksellä:

1. Hyväksy ohje

Olen kova. Olet kova. Uskomme voivamme kantaa maailmaa harteillamme ilman apua. Olemme väärässä.

[Lue tämä seuraava: 12 meditaatiosovellusta ja työkalua pandemisen ahdistuksen poistamiseen]

Pandemia on työntänyt koko elämämme tuntemattomaan. Tuntemattomuuteen liittyvä pelko voi olla sietämätöntä. Me kärsivät hiljaisuudessa. Vaikka nykyiset olosuhteet ovat pakottaneet meidät etääntymään sosiaalisesti, muista, että eristäminen, piiloutuminen ja vetäytyminen on haitallista mielenterveydellemme. Totuus on tämä: Tämän tilanteen paino on liian raskas nostamaan ilman rakkaan, sukulaisen, ystävän, terapeutin ja / tai valmentajan apua.

Älä odota, että joku ottaa sinuun yhteyttä. Tavoita, jaa avoimesti ja löydä tarvitsemasi tuki väsymyksen murtamiseksi. Aloita luotettavan ystävän tai jonkin monista mobiilisovelluksista, kuten Puhutila tai ParempiApua.

2. Etsi tukos

Kun olen stressaantunut, toimeenpanotoimintani hidastuvat. En voi keskittyä, ja energiatasoni laskee. Jos minun on suoritettava vaikea tehtävä, se menee tehtäväluettelon loppuun ja viipyy siellä liian kauan.

Miksi ja miten nämä esteet tulevat esiin ja estävät ADHD-aivoni? Jotkut päivät minua pommitetaan huolella. Muina päivinä olen hukkua enkä tiedä mistä aloittaa. Ja vielä toiset, voimakkaat tunteet estävät huomioni. Näen vain sen, mitä tunnen.

Kun jokin häiritsee keskittymiskykyäni, keskeytän, otan askeleen taaksepäin ja ajattelen, mikä on tielläni. Varo ettet ajattele liikaa, käytän aikaa mietiskellessäni syytä (heillä on taipumus toistaa) ja ajatella menneisyydessä toimivia ratkaisuja.

3. Harjoittele rauhoittamista

Jokaisen uutishälytyksen tai twiitin kanssa minun stressitasot nousevat. Sokeuttavan paniikkini hetkinä en löydä ohjuksia, sitä vähemmän ottaisi niitä. Kyvylläni tuntea itseni rauhalliseksi ei ole virtakytkintä. Ainoa tapa, jolla pystyn asettamaan sykkeeni ja hengitykseni, on käytäntö.

Rauhan saavuttaminen on elämäntaito, joka meidän on opittava, kun emme ole paniikkitilassa. Se vaatii päivittäistä harjoittelua ja rutiinia, kuten hampaiden harjaus. Aluksi varaa viisi minuuttia kahdesti päivässä tuodaksesi rauhaa elämääsi. Sitten, kun tarvitset sitä eniten, lihasmuisti on sinua varten. Olipa sitten kävely veden äärellä, auringonvalon hengittäminen, hiljainen istuminen luonnossa tai musiikin kuuntelu, mieti, mikä sinua rauhoittaa, ja tee se päivittäin.

4. Löydä viisi minuuttia

Kun hätä alkaa, en voi aloittaa yhtä asiaa. Tiedän, että minusta tulee paremmin kuntoilun jälkeen, mutta aloittaminen tuntuu mahdottomalta. En voi liittyä siihen, mitä tunnen myöhemmin; nyt on kaikki olemassa oleva, kaikki tärkeät.

Olipa sänkyni tekeminen, liikunta tai projektin parissa työskentely, ajattelutapani kääntyy, kun sitoudun viiteen minuuttiin. Olen varma, että pystyn siihen, ja niin teen.

Paras neuvoni, jonka olen koskaan saanut, oli kirjoitusopettajaltani August Birchilta, joka sanoi: ”Aloita kirjoittaa yksi sana päivässä, ilman että päivä puuttuu, vähintään 60 päivän ajan. Yhdestä sanasta tulee viisi lausetta, josta tulee kolme sivua. " Olen yrittänyt seurata muiden kirjoittajien kirjoittamisneuvoja, mutta he ehdottavat melkein aina sivun kirjoittamista päivässä. Ja muutama päivä pelkkä ajatus koko sivusta esti minua kirjoittamasta yhtä sanaa.

Kuten moni aikuiset, joilla on ADHD, Vastustan tapoja. Saman asian tekeminen joka päivä on ikävä kidutus, mutta se on myös uskomattoman hyödyllistä, kun yrität hallita projektia, joka tuntuu hallitsemattomalta.

Työskentele projektissa, jota vältät vain viisi minuuttia. Tee yksi pieni toiminto. Luottamus, jonka saat ensimmäisestä alustavasta vaiheesta, innostaa sinua lopulta hyppäämään.

5. Juhli onnistumistasi, vaikka pieniäkin

Äitini sanoi, että silmäni olivat suurempia kuin vatsani. Ja on totta, että minulla on taipumus purra enemmän kuin pureskella - kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti. Kuten monet muut ADHD-aikuiset, jotka tietoisesti tai alitajuisesti vastustavat "laiskojen" ja "motivoimattomien" tarrojen käyttöikää, sitoutun tekemään enemmän kuin pystyn. Sydämeni sanoo "kyllä", mutta johtotehtävissäni on "ei", mikä johtaa ikuiseen pettymykseen ja toistuvaan jaksoon.

Pelkään (ja välttelen) tehtäväluetteloita. Energialla taistelen ja epäilen itseäni, en halua tehdä luetteloa, joka muistuttaa minua kaikista asioista, joita en koskaan saa loppuun.

Tämän seurauksena tunnen usein, että en saavuta paljon. Minusta tuntuu tuottamaton ja hyödytön, vaikka juoksen kiihkeästi suurimman osan päivästä. Tuomitsen itseni ankarasti. Kutsun itseäni epäonnistumiseksi. Se on vanha kuvitteellinen tarina, jota kerron jatkuvasti itselleni. Mutta työskentelen tämän torjumiseksi tekemälläni-luetteloillani.

Lähtökohta on yksinkertainen: Muuta mieltäsi tekemällä tehtävälista ja tekemä-luettelo. Kun aloitat inventoinnin suorittamistasi pienistä tehtävistä, dopamiini- ja energiatasosi nousevat. Voit sitten ajaa tuon energian aallon suorittamaan vielä enemmän tehtäviä. Sykli on virkistävä ja tehokas.

6. Liikuta kehoasi joka päivä

Liikunta on nopein ja tehokkain tapa puhdistaa sumu aivoistasi ja poistaa limainen kalvo hitaasta kehostasi. Kirjassaan Spark: Vallankumouksellinen uusi liikuntatiede(#CommissionsEarned), Tohtori John Ratey toteaa, että ”liikunnalla on syvällinen vaikutus kognitiivisiin kykyihin ja mielenterveyteen. Se on yksinkertaisesti yksi parhaista hoidoista, joita meillä on useimpiin psykiatrisiin ongelmiin. "

Liike on voimakasta ja musiikki maagista. Yksi kappale voi olla virkistävä ja innostaa sinua liikuttamaan kehoasi. Käynnistä suosikkisoitolistasi ja liikuta kehoasi. Aloita tanssiminen tai edes vain kävely rytmissä. Tuntuu hyvältä kohdistaa liikkeesi rytmiin.

Osoita itsellesi myötätuntoa

Toisinaan haluan työskennellä, mutta olen jäätynyt. Niin kovaa kuin yritän, en voi hypätä aloittamaan mieleni. Väsyneiden aivojeni estävien esteiden lisäksi energiatasoni ovat arvaamattomia. Ymmärrykseni ja ponnisteluni välille aukeaa tyhjiö.

Tällaisina aikoina olen oppinut lopettamaan itseni taistelun. Sen sijaan keskeytän tietoisesti. Istun hiljaa tyhjyyden kanssa, etsin rauhaa ja harjoitan lempeyttä itseni kanssa. Olen jatkuvasti yllättynyt siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu: elvytettyjen aivojen syntyminen. Jopa lyhyen rauhallisen tauon, voin sanoa hyvästit henkinen uupumus ja kokea innostusta. Hallinnosta luopumalla voin saada sen takaisin.

Henkinen väsymys ja ADHD: seuraavat vaiheet

• Ymmärtää:Karanteenin palaminen on todellinen (henkinen ja fyysinen) terveysriski
• Oppia: ADHD-väsymys: miltä se näyttää, kuinka motivoida
• Lukea: "Voi, olen hyvin väsynyt ..."

#CommissionsEarned
Amazon Associate -yhtiönä ADDitude ansaitsee palkkion ADDitude-lukijoiden tekemistä hyväksytyistä ostoista jakamissamme tytäryhtiölinkeissä. Toimittajat ovat kuitenkin valinneet kaikki ADDitude Storessa linkitetyt tuotteet ja / tai lukijamme suosittelevat niitä. Hinnat ovat tarkkoja ja tuotteita on varastossa julkaisuhetkellä.

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 22. joulukuuta 2020