Kaikki mitä tarvitset on itserakkaus

Yksi suurimmista haasteista, joilla huomiovajehäiriöiset ihmiset kohtaavat (ADHD tai ADD) ylläpitää positiivista omakuvaa. Me aikuiset olemme yleensä hyperkriittisiä itsemme suhteen. Korostamme syntimme ja puutteemme ja minimoimme hyveemme ja saavutuksemme. Uskomme, että tekemämme myönteiset vaikutukset syntyivät savusta ja peileistä, kun taas asiat, joita emme ole pystyneet tekemään, edustavat todellista mittaa siitä, kuka olemme.

Ihmiset, joilla on ADHD ovat huonoja itsearvioinnissa. Vääristämme itsemme enemmän kuin huvimajan peili. Jos ne eivät olisi niin tuskallisia, nämä vääristymät olisivat hauskoja.

Olen paini tämän ongelman kanssa 66 vuoden ajan ja olen oppinut muutamia temppuja, jotka ovat auttaneet minua hallitsemaan itsekritiikki ja ADHD, ja saattaa auttaa sinua.

1. Tiedä, että olet kurja itsearvioinnissa, vääristät näkemystäsi itsestäsi koko ajan, melkein aina negatiivisella tavalla. Tiedän hyvin harvat aikuiset, joilla on ADHD jotka arvostavat itseään yli.

2. Kun aloitat itsesi pelaamisen, muista, että tämä on vain huono tapa, ei tarkka arvio.

[Elämä on liian lyhyt häpeälle]

3. Älä koskaan huolehdi yksin. Tämä on suosikkini, jonka Thomas G. on opettanut minulle. Gutheil, M.D., legendaarinen psykiatrian professori Harvardin lääketieteellisessä koulussa.

4. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka pidät sinusta ja arvostavat sinua.

5. Etäytä itsesi ihmisistä, jotka kritisoivat sinua, ja laske sinut alas.

6. Pidä kiitollisuusluetteloa mielessäsi aina. Mistä sinulla on elämässäsi, josta olet kiitollinen? Kuten rabbi kerran kirjoitti: "Onnellisuudella ei ole sitä mitä haluat, se haluaa mitä sinulla on."

7. Naura elämästä, naura muille ja naura itsellesi. Viisas mies sanoi kerran. ”Elämä on kohtalostaan ​​traaginen, sisimmässään lyyrinen ja olemassaolossa koominen.” Itseviha liukenee naurussa.

[17 ADHD: stä rakastettavaa asiaa!]

8. Ymmärrä, että aivojesi tila - neurokemia - luo joskus ajatuksesi sisällön, vaikka yleensä ajattelemme sitä päinvastoin. Jos olemme synkässä paikassa, mielemme etsivät koukkua valheuden ripustamiseksi.

Esimerkiksi, jos tunnen olevani masentunut, ilman näkyvää syytä, mieleni etsii bluesille jotakin uskottavaa syytä: Olen liian rasvainen; Vietin liikaa rahaa tyhmälle ostolle; niin-ja-niin ei pidä minusta.

Tosiasia on, että bluesini eivät ole peräisin mistään näistä syistä, mutta neurokemiallisessa tilassa sattusin sattumanvaraisesti, ilman syytä, muuten kuin aivoideni kemian omituisuudet ja haiku. Tämä on hyvä uutinen, koska aivojen kemian muuttaminen on helpompaa kuin sen pitkän syiden luettelon muuttaminen, joka minulla näyttää olevan käytettävissäni.

9. Osaa muuttaa aivojen kemiaa. Joitakin helppoja ja luotettavia tapoja ovat: nopea fyysinen harjoittelu; keskustelu ystävän kanssa; ihmisen omaksuminen; katselemalla valokuvia ihmisistä tai paikoista, joista rakastat.

10. Hanki koira. Koirasi tekee sen, mitä koiramme Ziggy tekee joka päivä: rakastaa sinua paloiksi, rakkaudella, joka on tarttuvaa.

[Ilmainen lataus: ADHD-aivojen salaisuudet]

Edward Hallowell, M.D., on jäsen ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Päivitetty 21. kesäkuuta 2019