Tarvitsetko tauon yrittää vähentää ahdistusta?

Aktiivinen askel ahdistuksen voittamiseksi on erittäin positiivinen asia, mutta tarvitsetko tauon yrittäessäsi vähentää ahdistustasi? Ahdistuksesta oppiminen, työkalujen kerääminen sen voittamiseksi ja näiden strategioiden käyttö päivittäisessä elämässäsi on terveellinen tapa hoitaa mielenterveyttäsi ja hyvinvointiasi. Kun teet näitä asioita, annat itsellesi mahdollisuuden irtautua ahdistuksesta ja kohota. Joskus kuitenkin voimakas ahdistusta voittava työ voi tulla ylivoimaiseksi ja todella lisätä ahdistuneita ajatuksiasi, tunteitasi ja tekojasi. Kun näin tapahtuu, saatat tarvita vain tauon yrittää vähentää ahdistusta.

Lopetatko yrittää vähentää ahdistusta? Vitsailetko?

Ajatus poistua edes lyhyestä ajasta kaikesta ahkerasta työstä, jota teet ahdistuksen hallitsemiseksi, voi tuntua järkevältä. Se voi myös johtaa uusiin huoliin siitä, että jos luovut ponnisteluistasi, kaikki ahkera työsi on ikkunassa ja sinun on aloitettava alusta neliöstä yksi (tai ehkä jopa neliön negatiivinen 10).

Lainaten sitä, mitä psykologi sanoi minulle kerran monta vuotta sitten: "Mistä ikkunasta se menisi ulos, miten se päästä sinne, ja minne se todella menisi? "Aluksi hänen kysymyksensä näyttivät naurettavilta eivätkä edes aiheuttaneet mielessä. Minulla ei edes ollut vastausta, ja minun piti pysähtyä miettimään hänen sanojaan. Tuossa hiljaisuudessa tajusin hänen mielipiteensä viisauden. Huoleni tuolloin liittyi aivovammojen palautumiseen ja kaiken siihen liittyvän, erityisesti ahdistuksen, voittamiseen. Pelkäsin, että jos tekisin jotain "väärin" parantumisessani tai en antaisi sille täyttä vaivaa koko ajan, niin "epäonnistun" (kyllä, minulla on taipumus olla

Tauko intensiivisestä ahdistusta vähentävästä työstä voi olla hyödyllistä kokonaishyvinvoinnillesi ja ahdistustasollesi. Mistä tiedät, tarvitsetko tauon? Tässä on joitain merkkejä.

Merkit siitä, että saatat tarvita tauon yrittää vähentää ahdistusta

Mielenterveyden ja hyvinvoinnin parissa työskenteleminen voi joskus olla ylivoimaista. Merkkejä, joista saatat hyötyä tauon pitämisestä, ovat:

• Lisääntynyt turhautuminen itseesi tai edistymiseen
• Ärtyneisyys tai tavallista vahvempia tunteita (esimerkiksi nopea itku) 
• Tunne olemisesta täynnä kaikkea ahdistusta vähentävää tietoa ja strategiat siellä 
• Kun sinulla on äkillinen takaisku etenemisessäsi, ahdistuksen uusiutuminen tai paisuminen huolimatta toimineista strategioista

Voit olla varma, että nämä merkit eivät tarkoita sitä, että ahdistus olisi palannut lopullisesti ja ettet voi koskaan vapauttaa itseäsi siitä. Ne saattavat olla vain mielesi ja kehosi, jotka kertovat sinulle, että he tarvitsevat muutoksen hetkeksi.

Kuinka pitää tauko ahdistuksen vähentämisessä

Ensinnäkin, muista, että olet paljon enemmän kuin ahdistuksesi. Kun me (myös minä teen) keskitymme niin paljon kokonaisvaltaisen itsemme ja elämänkokemuksemme yhteen näkökohtaan, meillä on tapana unohtaa rikkautemme ja syvyytemme. Vaikka painopiste onkin positiivinen, ahdistuksen (tai muun haasteen) voittamiseksi mielessä painotetaan edelleen "ahdistusta". Pysymme kiinni siitä, mitä yritämme voittaa.

Kun näin tapahtuu, hajoaminen on kunnossa. Defuusio on käsite hyväksymis- ja sitoutumisterapiasta, joka viittaa itsemme irtoamiseen tai liimautumiseen tai irrottamiseen ongelmasta, kuten ahdistuksesta. Kun pidät tauon intensiivisestä ahdistustyöstä, luot tilaa itsessäsi ja ympärilläsi. Teet tilaa muille. Annat itsesi olla täydellinen itsesi ahdistuksen ulkopuolella.

Tauko ahdistuksesta poistamiseksi tarkoittaa huomion siirtämistä muihin asioihin.

• Mistä nautit? Kuinka voit tehdä enemmän siitä?
• Mitä haluat enemmän elämässäsi? Mitä voit tehdä päivittäin sen lisäämiseksi?
• Mistä olet utelias? Anna itsellesi lupa ja aikaa tutkia sitä.
• Mitä tapahtuu juuri nyt, tällä hetkellä? Käytä aistejasi virittäaksesi sen ja kokea sen sellaisenaan tuomitsematta sitä tai yrittämättä muuttaa sitä.
• Mikä saa sinut nauramaan? Löydä videoita YouTubesta tai ole typerä ystävän tai lapsen kanssa.

Kun kiinnität huomiota näihin kohottaviin asioihin ja annat itsellesi mahdollisuuden jatkaa niitä sen sijaan, että keskityisit ponnisteluihisi ahdistuksen vähentämiseksi, se ei heikennä ahdistuneisuutta. Voit yksinkertaisesti avata ikkunasi päästääksesi uusia asioita. Tällöin saatat vain huomata, että se on ahdistuksesi, ei työsi sen vähentämiseksi, joka menee ulos ikkunasta.

Tanya J. Peterson tarjoaa online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta ala- ja yläasteen opiskelijoille. Hän on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Agness, 101 Tapoja auttaa ahdistuksen lopettamisessa, 5 minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja, Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia kolmessa vaiheessa ja viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua mielenterveysromaania haasteita. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.