Mitä tehdä, kun elät masennuksen kanssa vuosia

Masennuksen kanssa eläminen on vaikeaa. Niille, jotka elävät masennuksessa vuosia, taistelut voivat tuntua melkein sietämättömiltä. Krooninen masennus vie veronsa ja voi vaikuttaa merkittävästi ihmishenkiin, mutta tilanne ei ole toivoton. Jos olet taistellut masennuksen kanssa pitkään, voit tehdä asioita, joilla voit irrottaa tarttumistasi sinuun.

Eläminen masennuksen kanssa vuosia aiheuttaa kärsimystä

Kun asut krooninen masennus, saatat huomata, että tämän häiriön voimakkuus vaihtelee ja voi olla toisinaan lievää, toisinaan kohtalaista ja vakavaa. Vakavuusasteesta riippumatta jotkut oireet ovat aina läsnä. Tämä voi häiritä elämänlaatua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen masennus aiheuttaa enemmän toimintahäiriöitä kuin lyhyempi masennus (Harvard Health Publishing, 2009).

Masennuksen loputtomat oireet saattavat tuntua sairaudelta. Pitkäaikainen:

• Kiinnostuksen puute toiminnasta
• Eristäminen ihmisistä, mukaan lukien ystävät ja perhe
• Suhdeongelmat
• Toivottomuus
• Turhautuminen
• Negatiivinen näkymä itsellesi ja elämällesi
instagram viewer
• Vaikeuksia pitää hauskaa tai kokea nautintoa
• Haasteet sopeutuvat rajoituksiin
• Taistelee koulun tai työn kanssa

Masennuksessa eläminen vuosia häiritsee kykyäsi luoda laadukas elämä ja tuntea olosi hyväksi se, ja se vaikuttaa myös terveelliseen suhteeseen itseesi, ryöstämällä sinulta positiivisen tunteen siitä, kuka olet ovat. Kun masennus kestää, voi tuntua siltä, ​​että se on vain kuka olet, identiteettisi. Tämä on todellinen usko. Masennus on kuitenkin epätarkka ja vääristynyt.

Tunnustaa ajatuksesi ja tunteesi itsestäsi ja ottaa sitten huomioon, että ne voivat johtua masennus ja siksi ei totta voi olla tehokas lähtökohta kroonisesta paranemisesta masennus. Anna itsellesi lupa pohtia esimerkiksi seuraavia kysymyksiä:

• Olenko todella masennukseni?
• Kuka olen ytimessäni?

Tämä luo jonkin verran etäisyyttä sinun ja sairauden välille, jota voit käyttää laajentaaksesi tunnetta itsestäsi ja siitä, millainen haluat elämäsi olevan. Tämä ei tietenkään ole helppoa, mutta etsimällä ammattiapua voit löytää todellisen itsesi ja elää hyvin masennuksen kanssa.

Jatkuva kamppailu masennuksen kanssa: mikä auttaa?

Kolme yleistä hoitotyyppiä on olemassa masennuksessa eläville ja kamppaileville vuosia: masennuslääkkeet, mielenterveyshoitoja kehittää kokoelma kopiointitaidot. Kaikkien on osoitettu olevan jonkin verran tehokkaita yksinään, ja kun käytät niitä yhdessä, niiden tehokkuus kasvaa. Pitkäkestoisen masennuksen osalta nämä masennuslääkkeet ovat parhaita, kun niitä jatketaan ajan myötä.

Masennukseen on olemassa monenlaisia ​​lääkkeitä. Säännölliset tapaamiset ja avoin yhteydenotto lääkäriisi tai psykiatriisi lääkityksen ja terapeutin kanssa mielenterveyden hoitoon auttavat sinua saamaan tarvitsemasi oikean ajan.

Kolmen tyyppisen hoidon on osoitettu tutkimuksissa olevan hyödyllistä kroonisessa masennuksessa.

Ihmissuhdehoito antaa sinun tutkia kuka olet, erillään masennuksesta. Ajan myötä ja sinnikkäästi huomaat itsesi, ymmärrät, että masennus ei ole sinun identiteettisi riippumatta siitä, kuinka monta vuotta sinulla on ollut, ja kehittää aitoa itsetuntoa ja positiivista itsekunnioitus.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) auttaa tunnistamaan, haastamaan ja muuttamaan automaattiset negatiiviset ajatukset kroonisen masennuksen. Terapeutin johdolla alat palauttaa ajatuksesi, jotta voit elää elämääsi masentavien ajatusten ja tunteiden rasittamana.

Psykoterapian kognitiivinen käyttäytymisanalyysijärjestelmä (CBASP) Tämä CBT-versio keskittyy siihen, miten mieltä olet ihmisistä, tilanteista ja tapahtumista. Viestintä ja käyttäytyminen ovat myös keskeisiä komponentteja. Opit hajottamaan ongelmat ja löytämään asioita, jotka ovat saattaneet muuttua, jos käyttäydyt tai reagoit eri tavalla. Näet kuinka masennus vallitsee ja opit uusia tapoja reagoida asioihin, jotka tekevät asioista positiivisempia.

Riippumatta siitä, minkä tyyppistä hoitoa sinulla on, työskentelet terapeutin kanssa kehittääksesi positiivisia selviytymistaitoja ja tapoja käyttää niitä masennuksen pidättämisen vähentämiseksi. Luot taitoja, jotka ovat ominaisia ​​sinulle ja elämäntilanteellesi. Yleensä selviytymistaitojen kehittämisen tarkoituksena on auttaa sinua:

• Palaa vähitellen toimintaan
• Rakenna uudelleen kärsineet suhteet
• Muista, mistä nautit ja / tai löysit uusia intohimoja
• Lisää sosiaalista vuorovaikutusta (liity ryhmiin, ota luokkia, vapaaehtoistyötä)
• Suunnittele fyysisiä aktiviteetteja mielialan parantamiseksi ja masennuksen pitämiseksi poissa

Lääkityksen ottaminen ja hoitoon osallistuminen auttavat sinua siirtymään masennuksen kamppailusta vuosien ajan itsesi ja elämäsi uudessa valossa ja tuntemaan haluasi ja kykynsä osallistua. Krooninen masennus on mahdollista voittaa, mutta se vie aikaa ja kärsivällisyyttä itsellesi. Kun otat elämäsi takaisin, saatat vain kehittää itseluottamusta, jota et tiennyt, ja intohimoja, joita et tiennyt haluavasi jatkaa. Kuvittele mahdollisuuksia elää ilman masennusta vuosia.

artikkeliviitteet