7 parasta ahdistuneisuuden omatoimista kirjaa

Ahdistuksen omatoimiset kirjat voivat olla erinomaisia ​​välineitä, joiden avulla voit vähentää ahdistuksen voimaa ja elää hyvin. Niitä voidaan käyttää yksinään tai pariksi hoidon kanssa. Oikeat ahdistuksen omaapua koskevat kirjat eivät ole vain hyviä sanoja, vaan tarjoavat sen sijaan laillista sisältöä auttaa stressiä ja ahdistusta.

Kaikkia kirjoja ei luoda yhtäläisesti. Tohtori Srini Pillay, psykiatrian apulaisprofessori Harvardin lääketieteellisessä koulussa (2017), väittää, että omatoimiset kirjat ja ohjelmat voivat olla varsin hyödyllisiä, kunhan ne ovat uskottavia. Auttaakseen ihmisiä arvioimaan laatua, Pillay käyttää järjestelmää, jota hän kutsuu REST: ksi. REST on lyhenne, joka edustaa sitä, mitä meidän tulisi etsiä ahdistuksen omatoimisissa kirjoissa:

• tutkimus. Omaapukirjan olisi perustuttava tutkimukseen, ei pelkästään jonkun ajatuksiin ahdistuksen vähentämisestä. Tarkista, onko kirja tutkittu-pohjainen, tarkista kirjaluettelosta kirjan lopussa. Jos on luettelo viitteistä, se tarkoittaa, että kirjailija perustuu kirjan todistettuihin ideoihin ja lähestymistapoihin ahdistuksen vähentämiseksi. Viitteiden puute tarkoittaa, että kirjoittaja on käyttänyt omia ideoitaan eikä todisteisiin perustuvia ideoita.
  instagram viewer
• asiantuntemus. Mitkä ovat tekijän pätevyys? Kirjailija, jolla on jatkotutkinto, kuten maisterin tutkinto, MD, Ph. D., Psy. D. tai Ed. D. Hänellä on yleensä enemmän akateemista koulutusta omaoppaansa aiheesta. Lisenssit esimerkiksi sosiaalityössä tai neuvonnassa osoittavat myös uskottavuuteen ja kokemukseen.
• Self-Sovellettava. Houkutteleeko kirja sinua? Kirja voi olla paras ahdistuneen omatoiminen kirja koko maailmassa, mutta jos se ei ole resonoiva kanssasi tai se tarjoaa etsimäsi tietoja, se on sinulle hyödytön. Jotkut omatoimiset kirjat käsittelevät ajatuksia, kun taas toiset käsittelevät tunteita ja toiset taas käyttäytymistä. Mitä etsit? Etsi kirjoja, joista olet henkilökohtaisesti hyödyllisiä.
• Luotettava. Ahdistuneisuuden omatoimiset kirjat, joissa väitetään olevan pikakorjautuvia lähestymistapoja tai kyky ratkaista kaikki ongelmat, perustuvat vääriin väitteisiin ja väärään toivoon. Niin paljon kuin me kaikki haluamme päästä eroon ahdistuksesta täysin ja nopeasti, se ei ole realistista. Varo kirjaa, joka näyttää taikasauvalta.

Nämä ohjeet auttavat sinua löytämään omaehtoisia kirjoja, jotka liikuttavat sinua eteenpäin sen sijaan, että tuhlaavat aikaa.

7 parasta ahdistuksen omaehtoista kirjaa

Saatavana on paljon uskottavia ahdistuksen omaehtoisia kirjoja. Seuraava luettelo noudattaa REST-arviointimenetelmää ja sisältää seitsemän parasta ahdistuksen oma-apua koskevaa kirjaa, jotka on lueteltu aakkosjärjestyksessä otsikon mukaan.

1. Ahdistuneisuuden ja fobian työkirja kirjoittanut: Edmund J. Bourne, Ph. Vaikka tämä on vähän pitkä, tämä on erinomainen resurssi auttaa ihmisiä hallitsemaan omaa sisäistä ja ulkoista elämäänsä. Se sisältää paljon arvokasta, käytännöllistä tietoa, joka on käyttäjäystävällinen ja helppo lukea. Se sisältää myös hyödyllisiä harjoituksia, jotta lukijat voivat välittömästi soveltaa oppimiaan tietoja.
2. Vapaa-aika: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa kirjoittanut: Tanya J. Peterson, MS, NCC. Tämä omateoskirja opettaa lukijoita käyttämään hyväksymis- ja sitoutumisterapian periaatteita murtamaan ahdistuksen ja yleisen onnettomuuden ketjut ja luomaan heidän versionsa korkealaatuisesta elämästä.
3. Hyvän olon käsikirja kirjoittanut: David D. Burns, MD. Tämä kattava kirja auttaa ihmisiä voittamaan sekä ahdistuksen että masennuksen käyttämällä kognitiivista käyttäytymishoitoa (CBT). Kirja tarjoaa tietoja, joiden avulla lukijat ymmärtävät ajatusten roolia ahdistuksessa, ja opastaa lukijoita soveltaessaan tätä tietoa ahdistuneiden ajatusten muuttamiseen.
4. Suurin mielenterveys: masennuksen, ahdistuksen ja muiden mielisairauksien voittaminen 20: llä periaatteella onnellisemmalle ja terveellisemmälle elämiselle kirjoittanut Aleks George Srbinoski, MS. Suuri syvyys suhteellisen lyhyeen omatoimikirjaan, Maksimi mielenterveys tarjoaa käytännöllisen, käyttökelpoisen lähestymistavan ongelmien, kuten ahdistuksen, voittamiseen, jotta elää hyvin.
5. Ahdistuneisuuden tarkkaavaisuuden ja hyväksymisen työkirja: Opas ahdistuneisuudesta, foobioista ja huolesta vapautumiseksi hyväksymis- ja sitoutumisterapian avulla kirjoittanut: John P. Forsyth, Ph. D. ja Georg H. Eifert, tohtori Tämän ahdistuksen omatoimisen kirjan avulla lukijat voivat käyttää todistettuja työkaluja ja strategioita puuttuakseen ahdistukseen ja pelkoon ja ryhtyä tarkoituksenmukaisiin toimiin tavoitteidensa saavuttamiseksi.
6. Huomaavaisuuteen perustuva stressin vähentämisen työkirja esittäjä: Bob Stahl, Ph. ja Elisa Goldstein, Ph. Tämä helppokäyttöinen omatoiminen kirja vastaa paniikkiin, ahdistus ja stressi rakentavalla tavalla. Lukijat luovat tasapainon elämässään käyttämällä kliinisesti todistettua tietoisuuteen perustuvaa ohjelmaa.
7. Huomaavaisuus aloittelijoille: Nykyhetken takaisin saaminen - ja elämäsi kirjoittanut Jon Kabat-Zinn. Erittäin hyödyllinen lisä joihinkin ahdistuneiden omatoimisten kirjojen luetteloon on mindfulness-apukirja. Tietoisuus on tärkeä osa monia ahdistusta vähentäviä lähestymistapoja, mutta se ei ole aina helppoa harjoittaa. Tämä kirja asettaa tarkkaavaisuuden ulottuvillesi, jotta voit käyttää sitä voittamaan ahdistuksen.

Tarkista suosikki kirjakaupassasi tai verkossa tutkiaksesi näitä kirjoja, jotka ovat parhaita ahdistuneisuuden omaehtoisia kirjoja. Valitse oikea sinulle.