Käytä aikaa viisaasti "viettämällä" sitä tarkoituksella

"Missä päiväni kului ???"

Tämä on yleinen valitus aikuisten keskuudessa, joilla on toimeenpanohenkilöstön haasteita, varsinkin nyt, kun niin monet meistä työskentelevät kotona, ja päivittäiset rutiinimme eivät toimi.

Ilman työmatkoja ja Little League -harjoituksia saatamme tuntea, että meillä on enemmän aikaa - mutta se ei tarkoita, että meidän pitäisi täyttää joka minuutti tekemällä "juttuja". Avain tehokkaaseen ajanhallinta on suhteessamme aikaan itse. Älykkäiden valintojen tekeminen ei tarkoita uusien aktiviteettien lisäämistä, vaan parantamalla tapojamme viettää aikaamme.

Voimme ajatella aikaa samalla tavalla kuin ajattelemme rahaa. Meitä kehotetaan jatkuvasti sijoittamaan, perustamaan hätärahasto, seuraamaan kulujamme ja käyttämään rahaa tarkoitus. Joten miksi ei investoida ja pankkia aikamme myös tarkoituksellisemmin?

Et viettäisi päivää tyhjästä pudottaen dollarin seteleitä talon ympärille, mutta on todennäköistä, että tuhlataan usein arvokasta aikaa joka päivä - sosiaalisen median tai pelaamisen ote, vierittäminen loputtomalla suoratoistosisällöllä, viivyttely tai mielettömän tutkinta jääkaapissa kymmenennen aika. Ennen kuin huomaatkaan, päivä on ohi ja asetut syylliseksi sohvalle nautintokellolle ennen nukkumaanmenoa ja vannot, että pärjäät seuraavalla kerralla paremmin. Kuulostaa tutulta? Olemme kaikki olleet siellä. Mutta on olemassa tie.

8 strategiaa käyttämään aikaa viisaasti

1. Suorita aikaluettelo

Pidä kahden tai kolmen päivän ajan tuntikohtainen päiväkirja siitä, miten vietät aikasi. Siihen sisältyy työ, liikunta, ateriat, sosiaalinen media - jopa viivyttely ja välttäminen.

[Napsauta lukeaksesi: Kuinka saada asiat valmiiksi takertumatta]

Sitten, ilman tuomiota tai itsekritiikkiä, tarkista:

• Mihin aikaasi kului joka päivä? Kuinka se käytettiin?
• Mitkä päivät olivat tuottavimpia?
• Milloin aivosi olivat vähiten jännitteisiä? Milloin oli vähän saavutettu?
• Missä olivat "tuhlatun ajan" taskut, joita voitaisiin käyttää tarkoituksellisemmin?

Tarkastellessasi todella aikavarastoa, voit nähdä selkeämmin, mikä tarkalleen estää.

2. Luo uusi päivittäinen suunnitelma

Päivän suunnittelu on kuin matkan kartoittaminen tuntemattomaan määränpäähän. Et olisi aloittanut seikkailua ilman GPS: ää opastamaan sinua - joten älä aloita päiväsi ilman sitä.

Luo uusi ja parannettu suunnitelma, jonka olet havainnut aikavarastossasi, aloittaen luettelosta kaikesta, mitä olet tarve saavuttaa tuo päivä. Seuraa näitä tehtäviä tai toimintoja haluta saavuttaa. Laadi nyt aikajana, tehtävä tehtävän mukaan, joka vie sinut läpi päivän alusta loppuun. Yritä järjestää tehtävät järjestykseen, joka todennäköisesti johtaa menestykseen.

Jos Harjoittele on jotain, jonka lykkäät ja sitten mahdollisesti hylkäät, tee tämä ensimmäinen asia aamulla. Tallenna soittaminen parhaalle ystävällesi tai verkkokaupoissa, kunnes tärkeät tehtävät on tehty. Suoratoisto vai pelaaminen? Lykkää iltaan. Muista ajoittaa aivojen intensiiviset toiminnot silloin, kun mielesi on terävin. Tallenna helposti ja miellyttävämpiä tehtäviä, kun mielesi on vähemmän joustava ja tahdonvoima tyhjenee. Pidä päivittäinen suunnitelmasi näkyvissä kiinnittämällä se jääkaappiin tai työtietokoneesi yläpuolelle.

[Lue: "Päivittäinen aikatauluni on räikeässä!" Kuinka rakentaa rutiinia ja rajoja nyt]

3. Luo aikatarkkuus

Tee tavaksi pysähtyä ja miettiä ennen toiminnan aloittamista - onko tämä tarkoituksellista? Olenko minä valitsemalla hypätä Instagramiin tai puhdistaa keittiön roskasäiliö, vai johtuuko se välttämisestä tai ikävystymisestä?

Kuvittele meduusa meressä, roikkuva ja ajelehtiva veden läpi, verrattuna loheen, joka ui ylävirtaan kohti sen yksitoimista tavoitetta. Vedätkö sinua mielettömästi päivän läpi, ajaessasi tällä tavalla impulsseilla ja mielihyvillä vai tarkoituksellisesti eteenpäin, valitsemalla jokainen tehtävä ja aktiviteetti tavoitteidesi mukaan ja päivittäin suurempi suunnitelma?

Nopea Candy Crush -tauko tai pysähtyminen leikkiä koiran kanssa kiireisen päivän aikana ei ole huono asia, jos olet tarkoituksella tehdä niin. Ongelmana on, kun näistä toiminnoista tulee häiriötekijöitä ja välttämismekanismeja.

4. Priorisoi

Jos voisit tehdä yhden uuden asian ajankohtasi päivällä, mikä se olisi? Ehkä se on harrastus, käsityö tai soittimen oppiminen. Kirjeiden kirjoittaminen tai yhteydenpito ystävien tai perheen kanssa. Ehkä se ei tee mitään! Ota yksi näistä ideoista ja työskentele tarkoituksellisesti viikoittaiseen aikatauluusi lyhyt, omistettu ajanjakso sille.

5. Aikataulu "pelättyihin" tehtäviin

Soittaminen lääkärin vastaanotolle, laskujen maksaminen, kylpyhuoneen siivoaminen - meillä kaikilla on välttämättömiä töitä ja tuhlaamme usein arvokasta aikaa lykkäämällä. Aikatauluta tiettyjä "tapaamisaikoja" päivittäisessä aikataulussa näille tehtäville ja suorita ne sitten.

6. Määritä tehtävä- ja aikatavoitteet

ADHD aivot usein näkevät sahauksia tarkkaavaisuuden ja hyperkohdistuksen ääripäiden välillä aktiivisuudesta riippuen. Tavoitteiden ja rajoitusten asettaminen auttaa pysymään keskittyvänä ja joustava.

Määritä aikaraja ja aseta hälytys, ennen kuin aloitat miellyttävän tehtävän, johon saatat joutua. Aseta samalla tavoin työ- tai aikatavoite velvollisuuksille, joista et pidä. Sitoutuminen "Kirjoitan vain yhden sivun tästä raportista" tai "Minun on käytettävä 30 minuuttia veroihini ennen kuin lounaan" vähentää viivytyksiä ja vie sinut eteenpäin kohti suurempaa tavoitettasi.

7. Aikataulu seisokkeihin ja säännöllisiin taukoihin

Kävelee luonnossa, lukee, katsella auringonlaskua, kuunnella musiikkia, jopa vain katsella ulos ikkunasta - säännöllinen, päivittäinen "seisokkien" lohko, riippumatta siitä kuinka pieni se onkin, vie pitkän matkan kohti terveellisempää elämäntapa.

Meillä on taipumus unohtaa taukoja, kun tuntuu, että olemme viettäneet aikaa tehottomasti tai olemme tuhlanneet sitä mielettömällä toiminnalla. Mutta aivomme on ladattava säännöllisesti, jopa 5 tai 10 minuutin ajan, joten muista suunnitella säännöllisiä taukoja päivällä.

8. Ennakoi esteitä

Mikä todennäköisesti kaappaa aikaasi ja energiaa ja vetää sinut raiteilta? Puhelin vai Internet? Ystävien tai perheen pyynnöt? Välttäminen vaikeiden tehtävien ympärillä? Kaikki näistä häiriötekijät voi estää, mikä vaikeuttaa palaamista päivittäiseen suunnitelmaan.

Teknologiasta on tullut tärkein häiriötekijä suurimmassa osassa elämäämme. Jos tämä pätee sinulle, aseta tiukat rajat pelaamisen, sosiaalisen median ja sisällön suoratoiston käyttöön aikatauluttamalla tarkoituksella lyhyitä ruutuaika mieluiten sen jälkeen, kun kaikki velvoitteet on suoritettu. Sammuta hälytykset ja merkit älypuhelimessa ja, jos mahdollista, harjoittele puhelimesi asettamista pois pidempään ennen viestien tarkistamista.

Työviestit voivat myös olla aikaa vievä. Aikatauluta yksi tai kaksi sähköpostitse "lue ja vastaa" -istuntoa päivässä ja unohda sitten heidät niiden välillä.

Tottumusten muuttaminen ajan mukaan ja kuinka käytämme sitä voi viedä ponnisteluja, mutta sitkeästi ja käytännössä investoimalla enemmän Viisaasti jokaisesta päivästä voi tulla osa tasapainoisempaa ja terveellisempää elämäntapaa, joka jättää enemmän aikaa asioille, joihin todella suhtaudumme nauttia.

Käytä aikaa viisaasti: Seuraavat vaiheet

• Ladata: Parempi ajanhallinta aikuisten ADHD: n kanssa
• Lukea: Älä koskaan tee -luettelosi: Kuinka tuhlaat aikaa joka ikinen päivä
• Opas: Kuinka saada prioriteettisi suoriksi

---

TÄMÄ ARTIKLA on osa LISÄTEEN ILMAISTA PANDEEMISTA KATTAVUUTTA
Tukemaan tiimiämme sen pyrkiessä hyödyllistä ja ajankohtaista sisältöä koko pandemian ajan, ole kiltti Liity meihin tilaajana. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tätä mahdollistamaan. Kiitos.

Päivitetty 26. helmikuuta 2021