Vinkkejä helpotukseen aina ajattelusta skitsofreniasta

Skitsofrenia on iso osa elämääni. Joskus (melkein aina) tuntuu, että se on liian suuri osa elämääni. Epäilen, että kukaan haluaa uskoa, että heidän koko elämänsä ja ajatuksensa pyörivät heidän ympärillään mielisairaus, mutta tuskin menee hetkeäkään, kun en ajattele skitsofreniaa. Minulla on esimerkiksi usein oireita, jotka saavat minut tietoiseksi sairaudestani.

Mutta ajatukset skitsofreniasta ovat paljon enemmän kuin minun skitsofrenian oireita. Kun ajattelen matkustamista, ajattelen, mitä teen, jos kadotan lääkkeeni tai kuinka varmistan, että saan tarvitsemani ruuan silloin, kun minun on otettava pilleri. Nämä ovat vain kaksi esimerkkiä asioista, jotka pyörivät mielessäni matkustaessani. On myös pelkoja siitä, etten pysty täyttämään tekemiäni sitoumuksia. Minun on usein peruttava suunnitelmia, koska minulla on vaikeuksia.

Unohda ajatella skitsofreniaa

En tiedä mitään tapaa pitää "skitsofreniaa ajattelusta" vapaata päivää. Olen kuitenkin oppinut, että on lyhyitä aikoja, jolloin voin hetkeksi unohtaa sairauden. Uuden vuoden aikana haluan harjoitella mahdollisimman monia toimintoja, jotka antavat minulle hengähdystauon jatkuvasta tietoisuudestani.

diagnoosi.

Yksi tavoista laihduttaa kroonisen mielisairauden kanssa eläessäni on läpi nauru. Nauraminen, etenkin koko kehon kanssa, vaikeuttaa keskittymistä muihin ajatuksiin. Syvävatsaiset naurut näyttävät vievän kaiken tilan kehossamme ja mielessämme. Mieheni saa minut nauramaan kovemmin kuin kukaan muu, mutta on olemassa tapoja nauraa, vaikka olisimme yksin.

Yritän saada nauramaan, kun olen yksin, käännyn eläinkanavaan, ja lemmikkien ja kotieläinten typerät asiat voivat saada minut nauramaan. Yritän myös katsoa koomikoita, joita pidän hauskoina, TikTok-videot vauvoista ja taaperoista ovat usein naurettavan hauskoja, ja jotkut elokuvat ja kirjat voivat saada minut nauramaan.

Toinen tapa saada helpotusta muutamaksi minuutiksi on kuunnella kappaletta, jonka tunnen ja jota rakastan, ja laulaa mukana. Minun on vaikea pitää mielessäni ajatusta siitä, että eläisin skitsofrenian kanssa samanaikaisesti, kun yritän laulaa ja muistaa sanoituksia. Jos laulan kovaäänisesti ja innostuneesti, se voi joskus saada myös naurukohtauksen.

Palapelien ratkaiseminen saa minut usein menemään alueelle, jossa minä älä ajattele ongelmiani, oireita tai kuinka vaikeaa on elää skitsofrenian kanssa. Pelaan päivittäin New York Times Wordleä, Mini Crosswordia ja Spelling Beeä. On vaikeaa, kun aivosi ovat aktivoituneet ongelmanratkaisutilassa, pitämään ajatuksia paljon muusta.

Skitsofrenia voi olla ylivoimaista, ja koko ajan skitsofrenian ajatteleminen voi värittää päiväämme ja mielialaamme (se voi myös johtaa itsesääliin, josta en pidä). Joten käytän näitä mini-itsehoitoideoita irtautuakseni mielenterveysongelmien kanssa elämisen raskaudesta. Ne eivät ole taikuutta, mutta ne helpottavat minua, ja otan kaikkeni välttääkseni skitsofrenia-ajatuksia, jos edes hetkeksi.