ADHD-aivot näytöillä: monimutkaisen suhteen dekoodaus

Zoom ei ole vasara. Instagram ei ole lapio. IPadisi ei ole ruuvimeisseli. Kutsumme näitä tekniikoita "työkaluiksi", mutta ne eivät suorita erillistä toimintoa ja sitten lepotilassa suojaan. Nämä näytöt - joita ADDitude-lukijat käyttävät keskimäärin 8,5 tuntia päivässä pandemian aikana - vaikuttavat voimakkaasti ja joskus säälimättömästi ADHD-aivot.

Videopelien ja sosiaalisen median voitot ja tykkäykset tuottavat voimakkaita osumia dopamiinia, jota ADHD-aivot kaipaavat, biologinen tarve tyydytetään - vaikkakin hetkellisesti - impulsiivisella Amazon-ostolla tai hilpeällä TikTok-videolla. Mutta ADHD-aivot eivät ole koskaan tyytyväisiä. Viisi tuntia Fortniteä tänään ei tyydytä; se vaatii lisää huomenna. Videopelien ja sosiaalisen median riippuvuus ovat nykyään hallitsevimpia, uuden 885 ADDitude-lukijan tutkimuksen mukaan teknologian käytöstä pandemian aikana.

Tekniikka ei ole passiivinen voima ADHD-aivoihin

Tammikuussa 2021 tehdyssä tutkimuksessa paljastui silmiinpistävä kahtiajako: ADDituden lukijat ylistävät tekniikkaa pehmenee vaikeita aikoja, ja he kiroavat sen veronsa vuoksi, joka heidän perheidensä henkiselle ja fyysinen terveys. Tuottavuuden, mukavuuden ja turvallisuuden hinta - mahdollisuus oppia, työskennellä, seurustella ja tehdä ostoksia samalla kun pysyt sosiaalisesti etäisenä - on korkea ja nousee edelleen.

"Tutkimukset viittaavat siihen, että näyttöjen käyttö voi johtaa mielenterveyden oireiden kaksisuuntaiseen pahenemiseen", sanoo David Anderson, Ph. D., koulu- ja yhteisöohjelmien varapuheenjohtaja Lapsen mielen instituutti, vuoden 2019 ADDitude-verkkoseminaarissa "Kuinka näytön aika vaikuttaa ADHD-aivoihin". "Jos lapsi on altis ahdistuneisuudelle, jatkuva sitoutuminen näyttöön liittyvään käyttäytymiseen voi pahentaa näitä oireita tavoilla, joita he eivät muuten pahentaisi."

"On myös todisteita korrelaatiosta median käytön ja ADHD-oireiden vakavuuden välillä. Näytöt eivät välttämättä aiheuta ADHD: tä, mutta niillä voi olla jonkinlainen rooli - riippuen siitä, mitkä rajat heille asetetaan ja miten lapsi tai teini käyttää niitä - pahentamalla ADHD-oireiden ilmaisutapaa. "

Lähes 85% kyselyyn osallistuneista hoitajista ilmoitti käyttäytymismuutoksista ADHD-lapsissa pandemian aikana - ajanjakso, jolloin seitsemän aika on kasvanut 90%: lla perheistä. Negatiivisten ja positiivisten käyttäytymismuutosten suhde on 4: 1 vanhempien ilmoitettua lisääntyneen emotionaalinen säätely, heikentynyt motivaatio kouluun ja muut kuin näytön toiminnot, uneliaisuus ja suurempi turhautuminen ja viha - varsinkin kun ne pakotetaan siirtymään ruudulta vähemmän toivottuun toimintaan.

[Lue tämä: "Poikani tarina elektroniikan riippuvuudesta ja palautumisesta"]

Vanhemmat eivät ole vain huolestuneita; he tuntevat syyllisyyttä. Työskentely kotona etäopiskelijoiden ohella he luottavat näyttöihin paitsi kouluttaakseen lapsiaan, myös miehittäessään ja viihdyttääkseen heitä työpäivän aikana. Johdon katkaisu ei yksinkertaisesti ole vaihtoehto työskenteleville vanhemmille, jotka ovat aivan liian tietoisia tekniikan kaksoisreunasta.

"Näemme paljon suuttumusta ja turhautumista käyttöajan rajoituksilla, ja puolustamisen kanssa on sisäinen ristiriita rajoittaa, kun kuvaruutu on hänen ensisijainen lähde ystäviinsä ”, kirjoitti eräs 14-vuotiaan ADHD-äidin äiti Ohio. "Minusta tuntuu siltä, ​​että minulla ei ole tarpeeksi hyvää syytä poistua, koska ei ole mitään erityistä - urheilu, klubit jne. - hänen on tehtävä. ”

Kuinka tekniikka edistää letargiaa ja unihäiriöitä

Vain pieni osa ADHD-lapsista voi nyt osallistua järjestettyihin urheilulajeihin. Suurin osa hoitajista kertoo, että koripallo, jalkapallo, karate ja uinti on peruutettu yli vuoden ajan. Tuolloin lähes 40% hoitajista kertoo, että tekniikalla on ollut kielteinen vaikutus lapsen fyysiseen terveyteen. vain 13% ilmoitti myönteisen vaikutuksen.

[Ilmainen lataus: Hyviä urheilulajeja ja aktiviteetteja ADHD-lapsille]

"Hänellä oli tapana rakastaa lakrosia, mutta hänen liigansa ei vieläkään pelaa", kirjoitti ainoan 11-vuotiaan lapsen äiti Pohjois-Carolinassa. "Hänen ystävänsä naapurustossa pelaavat vain sisällä pelejä, joten hän kieltäytyy menemästä ulos, vaikka rakastaa pelaamista - vain ei yksin... Hänestä on tullut sotaisempi, hän tarvitsee nukkumaan melatoniinia ja vain kamppailee aistiensa kanssa käsittely. "

Jotkut kyselyyn vastanneista sanoivat, että heidän lapsensa nauttivat online-jooga- ja tanssitunneista, Outschool-urheiluohjelmista tai Nintendo Switchin "Ring Fit" -palvelusta. Mutta suurin osa hoitajista ilmoitti päivittäisestä taistelusta aiheuttaa minkäänlaista fyysistä toimintaa. "Miksi mennä ulos, kun hänen ystävänsä kasvot ovat ruudulla?" kysyi yksi 9-vuotiaan ADHD: n äiti Arizonassa.

”Harjoitus käynnistää huomiojärjestelmän, ns. Toimeenpanotoiminnot - sekvensoinnin, työmuistin, priorisoinnin, ja ylläpitää huomiota ”, sanoo John Ratey, MD, Harvardin lääketieteellisen koulun psykiatrian apulaisprofessori ja kirjailija / Spark: Vallankumouksellinen uusi liikuntatiede ja aivot. "Käytännössä liikunta saa lapset olemaan vähemmän impulsiivisia, mikä saa heidät paremmin oppimaan."

Kun ADHD-lapset ja nuoret eivät liikuta kehoaan, päinvastainen on usein totta: Heidän itsekontrolli ja estot heikkenevät, mikä johtaa entistä enemmän näytön käyttöön - mikä alkaa nopeasti varastaa aikaa koulusta, kotitehtävistä, harrastuksista ja unesta. Epäterveellinen käyttäytyminen ruokkii toisiaan ja laskeutuu spiraaliin.

"Näyttöjen suurin vaikutus aikuisille, lapsille ja nuorille on, että nukumme vähemmän, koska emme noudata hyvän unihygienian sääntöjä", Anderson sanoi. ”Tämä pätee erityisesti murrosikäisiin, joille prefrontaalinen aivokuori on edelleen kehittymässä ja joiden johdon toimintaa ja suunnittelua on vielä rakenteilla. He työskentelevät edelleen sellaisten tehtävien priorisoimisessa, joilla on pitkäaikaisia ​​voittoja, jotka ylittävät tällä hetkellä palkitsevat. Siinä iässä voi olla todella vaikeaa tehdä oikea päätös milloin laittaa puhelin, lopettaa puhuminen ystävien kanssa ja mennä nukkumaan. "

Teknologia elintärkeänä sosiaalisena sillana

Teknologian sosiaalinen vetovoima sekä teini-ikäisille että nuoremmille lapsille on valtava. Henkilökohtaisten koulu-, urheilu- ja klubitoimintojen ollessa keskeytyneinä maan suurissa osuuksissa suurin osa sosiaalisesta vuorovaikutuksesta tapahtuu nykyään näytöillä. Discordin kaltaisten alustojen avulla pelaajat voivat keskustella ystäviensä kanssa, joita he eivät muuten näe, Instagram ja TikTok anna teini-ikäisten tuntea itsensä vähemmän eristetyksi, ja tekstiviestit tarjoavat välitöntä tyydytystä ja lohdutusta. Kyselyyn vastanneiden mukaan voima yhdistää ystäviä ympäri kaupunkia ja aikavyöhykkeitä on yksi tekniikan suurimmista voimavaroista.

59 prosenttia hoitajista sanoi, että tekniikka on ollut hyödyllistä ja hyödyllistä yhdistää lapsensa ystäviin ja perheenjäseniin pandemian aikana. Monet mainitsivat FaceTimen isovanhempien kanssa, virtuaalilomatapaamiset ja pelaamisen kavereiden kanssa kohokohtana lapsilleen - etenkin niille, joilla on sosiaalista ahdistusta tai ujoutta.

"Jos ei olisi videokeskustelua, emme pystyisi pitämään yhteyttä isovanhempiin, joita emme ole nähneet nyt yli vuoden", kirjoitti 12-vuotiaan ADHD-tytön äiti. "Mahdollisuus antaa lasteni puhua ja pelata pelejä ystäviensä kanssa verkossa on myös ollut jumalan lähetys - muuten asioiden eristäminen ja mielenterveyspuoli olisivat jopa niin paljon vaikeampia."

Opi oppimaan - ja elämään terveellisemmin - verkossa

Varmasti ilman tekniikkaa useimmat opiskelijat eivät pystyisi käymään koulua juuri nyt. Se sanoi, digitaalinen oppiminen on hyödyllinen tai positiivinen alle puolelle tutkituista ADDitude-lukijoista; 30% kutsui sitä negatiiviseksi ja 19% oli neutraalia.

Positiivisena puolena vanhemmat kertoivat etäopiskelijoidensa käyttävän digitaalisia työkaluja järjestäytyneisemmiksi, palauttamaan tehtäviä säännöllisesti ja tarkastelemaan materiaalia tehokkaammin. Negatiivinen puoli on, että houkutus napsauttaa Zoomista tai Google Classroomista YouTubeen tai joukkoomme on korkea ja jatkuva. Monet ADHD- ja oppimisvaikeuksista kärsivät opiskelijat hyötyvät yksi kerrallaan annettavasta opetuksesta, joka on pulaa ja jota ei juuri tällä hetkellä menetetä. Ja Zoom-väsymys on todellista.

”Lapseni kokee valtavaa ahdistusta ja uupumusta, kun hän käyttää Zoomia luokassa ja tekee kaiken työnsä a Chromebook sekä häiritsevät pelit ja YouTube-videot ovat vain napsautuksen päässä ”, kirjoitti 13-vuotiaan ADHD: n äiti Illinois.

Yleisemmin positiivinen, sekä ADHD-lapsille että aikuisille, on teleterveys. Kuusi kertaa enemmän vanhempia kutsui telelääketiedettä hyödylliseksi kuin kutsui sitä haitalliseksi, ja 56% aikuisista sanoi, että tekniikka on auttanut heitä saamaan lääketieteellistä hoitoa tai vastaamaan terveysongelmiin pandemian aikana. Vaikka jotkut lapset, etenkin nuoret, kieltäytyvät olemasta tekemisissä neuvojien tai terapeuttien kanssa videofoorumeilla, monet vanhemmat sanovat aikovansa jatkaa puhelinpalvelujen käyttöä myös pandeeminen.

"Terveys- ja etälääketieteelliset tapaamiset ovat olleet hyviä", kirjoitti 17-vuotiaan ADHD-äidin äiti. "Hän on nähnyt yleislääkäriä, lastenlääkäriä, psykologia ja kahta muuta lääketieteen erikoislääkäriä teleterveyden välityksellä erittäin menestyksekkäästi."

Toisten mielestä puhelinpalvelun tapaamiset ovat käteviä, mutta matalia. "Lapseni pitävät siitä mieluummin, mutta olen huolissani siitä, että kaikki virtuaalikokoukset estävät todellisia keskusteluja huolenaiheista", kirjoitti 13- ja 17-vuotiaiden ADHD-potilaiden äiti Ohiossa.

Vaikka jotkut aikuiset, joilla on ADHD, valittavat samanlaisista "pintapuolisista" terveydenhuollon tapaamisista, useimmat laulavat telelääketieteen ylistystä sekä online-tukiryhmiä, terapiaistunnot Zoomin ylija saumattomat lääkkeiden uudelleentäyttö. Vuonna 2020 etäterapia ja teleterveys olivat uusia 60 prosentille kyselyyn vastanneista, jotka käyttävät sitä nyt.

"Minulla diagnosoitiin ADHD kesäkuussa 2020", kirjoitti äiti Seattlesta Washingtonista. "Se saavutettiin, koska pystyin lähettämään perusterveydenhoitoasiakkaalleni suosituksia psykiatreille, ja sitten yhteydenotto psykiatriin arviointia, diagnoosia ja jatkuvia kuukausittaisia ​​tapaamisia varten lääkemääräyksiä. "

Kuinka tekniikka pelasti työtämme ja peliä

Vielä ulkomaisia ​​ennen pandemiaa olivat digitaaliset alustat videopuheluille ja työkokouksille, kuten Zoom, jota 77% ADDitude-lukijoista kertoi käyttäneensä vasta viime vuonna. Nyt 63% lukijoista sanoo, että tällaiset tekniikat ovat hyödyllisiä auttamaan heitä hallitsemaan ja saattamaan päätökseen työnsä. Teknisen oppimiskäyrän voittamisen jälkeen he sanovat, että tekniikka on auttanut heitä saavuttamaan paremman tuottavuuden, organisaation ja yhteistyön.

"Pandemia on pakottanut minut etsimään parempia tapoja seurata vastuuni ja tosiasiallinen aika, joka kuluu asioiden tekemiseen", sanoi nuori ADHD: n ja ahdistuneisuuden omaava ammattilainen Washington DC: ssä. "Aluksi olin huolissani siitä, että jään niin myöhään, että joutun vaikeuksiin työn kanssa, mutta pystyin löytämään organisaatio- ja ajanhallintaresursseja, jotka toimivat paremmin kuin vanha järjestelmät. "

Suurimmat haitat kotona työskentelylle ADHD: n kanssa? Digitaaliset häiriötekijät, videoiden uupumus ja palaminen. "On vaikeampaa irtautua työstä, koska se on siellä tietokoneessa, kun teen online-vapaa-ajan asioita", kirjoitti 11-vuotiaan ADHD-lapsen vanhempi, jolla on myös huomion puute.

Vapaa-aika on alue, jolla tekniikkaa arvioivat hyödyllisimmäksi sekä aikuiset että hoitajat. Yli 79% aikuisista kehui suoratoisto-, peli- ja äänikirjaalustoja viihdyttämisen ja viihdyttämisen puolesta kotona.

“Podcastit heistä on tullut elämäni tukipilari, ja suoratoistopalvelut olivat olleet jumalan lähettämiä perheelleni ”, kirjoitti kahden lapsen äiti, jolla oli ADHD. "Mutta minun on säänneltävä sosiaalista mediaa, tai voin imeytyä 9 tunnin madonreikään, enkä saa mitään aikaan."

Tuohon aikaan imeminen on yleistä huolta ja riskiä aikuisille, joilla on ADHD ja jotka valittavat tuomiosta vierittävän yötä. Monet ADDituden kyselemistä henkilöistä ilmaisivat huolensa siitä, että he ovat riippuvaisia ​​televisiosta, videopeleistä ja / tai sosiaalisesta mediasta karanteenissa ollessaan.

"Olen eräänlainen vähän kiihottuva, matalasta esteestä pääsyyn välittömän tyydytyksen silmukka, jossa en välttämättä tunne olevani olen nauttinut itsestäni sinänsä huolimatta siitä, että olen viihdyttänyt ”, kirjoitti eräs ADHD: n ja ahdistuneisuuden kanssa kärsivä nuori aikuinen, joka kertoi suuresta ristiriidasta ja Eläinten ylitys käyttö.

"Näytöt voivat olla minulle hyvin riippuvaisia", kirjoitti kahden pienen ADHD-lapsen äiti. "Tarkkaamattomuuteni voi antaa tietä näytön välittömälle tyydytykselle, ja päädyin tuntemaan oloni saavuttamattomaksi tai tunnen häpeää / katumusta siitä, etten pysty pysymään tehtävässä."

Teknologia on huono motivaattori, mutta hyvä liitin

Häpeä, pahoillani ja turhautuneisuus kasvattivat kaikki ruman päänsä ADHD-aikuisille, jotka käyttivät (tai yrittivät käyttää) tekniikkaa myös kuntoon. Vaikka monien mielestä heillä pitäisi olla enemmän aikaa käyttää ilman työmatkoja ja tehtäviä, vain 27% sanoi, että tekniikka todella auttoi heidän kuntoaan. Vaikka kuntosovellukset ovat käteviä ja suhteellisen halpoja, ne eivät pysty tarjoamaan henkilökohtaisen kuntosalin tai virkistysliigan vastuullisuutta ja sosiaalista ulottuvuutta. Motivaatio saa osuman seurauksena.

"Ilman älykelloni en voisi motivoida itseäni treenaamaan", kirjoitti nainen, jolla oli ADHD, ahdistuneisuus ja PTSD Minnesotassa. "Se näyttää aktiivisuuteni koko päivän, ja jos olen lähellä tavoitettani, nousen todennäköisemmin ylös ja teen jotain sormieni täydentämiseksi."

Vaikka useimmat ADDitude-lukijat odottavat pääsevänsä live-jooga- ja Zumba-tunteihin pandemian jälkeen, yksi teknologiatapa säilyy innostuneesti: verkkokaupoissa. Kolme neljäsosaa lukijoista kutsui päivittäistavarakaupan sovelluksia, Amazonia, Target.comia ja muita digitaalisen ostamisen työkaluja, jotka olivat hyödyllisiä pandemian aikana; 40%: lle heistä tämä tekniikka oli uutta.

"En ole koskaan tehnyt paljon verkkokaupoissa ennen pandemiaa, mutta mielestäni tämä on tapa, jonka pidän", kirjoitti nainen, jolla oli ADHD ja ahdistuneisuus Kanadassa. ”Ostoksilla käynti aiheutti minulle aikaisemmin niin paljon ahdistusta - on paljon helpompaa tehdä ostospäätöksiä mukavasti kotini ja verkkokaupani vähentävät impulssiostoksia, koska voin tarkistaa, tarvitsenko jotain ennen ostamista. "

Kukaan ei valittaa vähemmistä asioista, vähemmän ajamisesta tai kevytmielisten ostosten lopettamisesta. Tällä tavalla tekniikka luo tehokkuutta ja kustannussäästöjä, joita monet aikuisilla, joilla on ADHD, sanotaan, etteivät he ole muuten ymmärtäneet. Vaikka tämä saattaa olla tekniikan käytännön etu pandemian aikana, se ei ole kaikkein vaikuttavin tai tärkein. Eräs Virginian äiti tiivistää tämän kauniisti, joka vastasi kyselymme:

"99-vuotias isoäitini on avohoitolaitoksessa, joka on suljettu vierailijoille", hän kirjoitti. "Äitini lähetti iPadin (ja kuulokkeet), joka oli asetettu Zoomin kanssa, ja hänellä on nyt säännöllisiä Zoom-kokouksia päivittäin useiden perheenjäsenten kanssa. Kaikilla hänen 11 lapsellaan on aikataulun mukaiset päivät varmistaakseen, että joku on yhteydessä, ja lapset ja muut suurperheet ja ystävät eri puolilta maata myös usein. Meiltä kaikilta puuttuu tietysti halauksia, mutta tämä on ollut upea tapa pitää yhteyttä ja estää häntä olla liian yksinäinen, kun me kaikki pysymme turvassa ja odotamme hänen 100-vuotispäivänsä viettämistä henkilökohtaisesti! "

Näytön aikarajat ADHD-perheille pandemiassa: Seuraavat vaiheet

• Lukea: Lapseni ovat näytöllä koko päivän: Onko se kunnossa?
• Oppia: Kuinka valvoa näytön aikarajoja ADHD-teini-ikäisille
• Tutkimus: Vanhempien valvontasovellukset

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 5. maaliskuuta 2021