Dopamiinipaasto ja ADHD: Toimiiko digitaalinen detox?
Mikä on dopamiinipaasto?
"Dopamiinipaasto" on kiihkeä termi käytännölle tilapäisesti pidättäytymisestä stimulaatiosta - kautta älypuhelimet, sosiaalinen media, videopelit ja muut alustat, jotka tarjoavat luotettavia dopamiinihittiä – tunteaksesi enemmän ilo myöhemmin. Tässä, psykologi Wes Crenshaw, Ph.D., painaa Piilaakson ja TikTok-trendin, joka on saamassa vauhtia, etenkin 20-vuotiaiden ADHD-potilaiden keskuudessa.
K: Ihmiset sanovat menevänsä dopamiinin nopeaan tai digitaaliseen detox-hoitoon "nollatakseen dopamiinitasonsa", jotta he tuntevat lisääntynyttä mielihyvää palatessaan näytöilleen ja muihin stimulaatiota. Toimiiko tämä?
Mielemme on niin tottunut kohonneeseen sitoutumisen tasoon lähes jatkuvan puhelimen tai tietokoneen vuorovaikutuksen seurauksena, että tauon pitäminen tuntuu viisaalta. Mutta mitä tulee videopeleihin, TikTok, ja muita runsaasti dopamiinia sisältäviä sitoumuksia, "paasto" ei ole oikea tapa, koska et muuta aivoissasi oikeastaan mitään. On parempi hillitä laitteen käyttöä, jotta saat vähemmän negatiivisen vaikutuksen kuin kylmän lopettaminen.
[Lue: "Puhelimeni oli huumeeni"]
K: Voiko digitaalinen detox auttaa aivojasi voittamaan riippuvuudet pakkokäyttäytymisestä, kuten tarkistamisesta sosiaalinen media ja tekstien ja hälytysten kautta toimitetut korkeat ärsykkeet?
Tutkimus ei tue ajatusta raittiuden käyttämisestä riippuvuuden hoitoon. Eikä se ole käytännöllinen ratkaisu nykymaailman toimintaan olennaisesti kuuluviin käyttäytymismalleihin, kuten sosiaalisen median käyttöön ja tekstiviestien käyttämiseen. Nämä työkalut ovat maltillisesti käytettynä säännöllinen osa nykyajan elämää. Mutta kun nämä laitteet vetävät sinut pois tarpeellisemmista toiminnoista tai heikentävät kykyäsi suorittaa päivittäisiä tehtäviä, niistä tulee tuhoisia.
Minulla on korkeakouluikäisiä asiakkaita, jotka laittavat puhelimensa lukituslaatikoihin vaikkapa kolmeksi tunniksi opiskeluaikanaan. Kun laatikko on lukittu, sitä ei voi avata ilman vasaraa. Tätä tekniikkaa kutsutaan "ennakkoliitotukseksi", ja kokemukseni mukaan se on paljon tehokkaampi kuin muut puhelinsovellukset.
K: Voivatko yksilöt hallita dopamiinitasojaan vai onko herkkyys stimulaatiolle vain juurtunut DNA: han?
[Lue: "Tarvitsen digitaalisen detoxin. Kuinka voin rikkoa sosiaalisen median tavan?"]
Ajastettu lukkolaatikko on hyvä esimerkki hallinnasta, paitsi että et todella hallitse dopamiiniasi. säätelet käytöstäsi. Se on parasta, mitä kukaan voi tehdä. Toinen moderoinnin tyyppi on hälytyksen asettaminen ilmoittamaan, kun on aika poistua pelistä tai sosiaalisesta mediasta, tai Internetin sulkeminen klo 22.00, jotta uni ei keskeydy useiden dopamiiniiskujen takia.
K: Liittyykö dopamiinipaastoon riskejä? Pitäisikö ihmisten kokeilla?
Luulen, että riskinä on, että tunnet olosi jatkuvasti epämukavaksi. Valitettavasti monet ihmiset yrittävät paeta epämukavaa oloa niin sanotuilla riippuvuuksilla. He haluavat asioita, jotka ovat helppoja, hauskoja ja heidän aivojaan stimuloivia, sen sijaan, että yrittäisivät tehdä tylsää.
Dopamiinipaasto ja ADHD: seuraavat vaiheet
- Lukea: Hukkaatko aikaa sosiaalisessa mediassa? 6 tapaa pysäyttää ADHD-aivot Doom Scrollingista
- Lukea: Oletko koukussa sosiaaliseen mediaan? Kuinka murtaa tapa
- Lukea: Minun ADD sabotoi sosiaalisia taitojani verkossa
Carole Fleck on lehden päätoimittaja ADDitude.
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDitudeen. asiantuntevaa ohjausta ja tukea elämään paremmin ADHD: n ja siihen liittyvän mielenterveyden kanssa. ehdot. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen lähde. ja opastusta hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
