Kuinka terveelliset rutiinit estävät uusiutumisen riippuvuuden palautumisessa

Taistellessaan riippuvuudet minkä tahansa tyyppisiä, on olemassa monia tärkeitä elementtejä, jotka tukevat raittiutta, mutta yksi tärkeimmistä tavoista estää uusiutuminen on luomalla ja ylläpitämällä terveellisiä rutiineja. Kokemukseni mukaan, kun puuttuu näkökohtia henkilökohtaisista terveellisistä rutiineistasi, olet alttiimpi epäterveellisille ajatuksille, vahingollisille valinnoille ja mikä tärkeintä, uusiutuminen.

Mitä tapahtuu, kun menetät terveelliset rutiinisi?

Kävin äskettäin maastomatkalla, joka kattoi kahdeksan osavaltiota kahdeksan päivän aikana ja lisäsi vanhaan autooni noin 6000 mailia. Matka oli uskomattoman seikkailunhaluinen ja niin kaunis, mutta myös erittäin uuvuttava. Valitettavasti menetin enemmän unta kuin odotin, mikä sai minut leikkaamaan kulmat itsehoito-rutiineihini.

Tyypillisesti aloitan aamuni täyttämällä ilmaa käsin valituilla kappaleilla motivoivasta soittolistasta. Minulla on taipumus myös tehdä joitain venytyksiä ja kevyttä joogaa ja kääriä sitten aamuni terveelliseen aamiaiseen. Joskus teen myös nopean meditaation tai yksinkertaisen päiväkirjaistunnon saadakseni mieleni valmiiksi päivälle.

Aloitin melko vahvasti terveellisissä rutiineissani tiematkalla ennen kuin minusta tuli unen vajaa. Onnistuin silti tekemään venymäni ja yritin sovittaa nopeaan meditaatioon täällä ja siellä. Valitettavasti jaoin hotellihuoneen kuitenkin muiden ihmisten kanssa, joten en voinut oikein pilkata musiikkiani niin kuin olisin halunnut, ja valitettavasti useimmat mannermaiset hotellimajoitukset eivät aivan täytä hyvää tasoa terveydelle.

Illat olivat vieläkin huonompia, koska noin kahden päivän ajon jälkeen 10 plus-tunteja painotin vähemmän ja vähemmän normaalin ylläpitämistä. itsehoito-rutiinit. Iltaiset terveelliset rutiinit voivat olla yhtä tärkeitä, ellei jopa tärkeämpiä, koska ne ovat valtava palapeli kappaletta, jotka eivät vain rentoudu sinua yöksi, vaan myös asettavat äänen siihen, kuinka herätät seuraavana aamu.

Normaalissa iltaohjelmassa tuulen rajoittamalla näytön aikaa (puhelimet, kannettavat tietokoneet ja televisio mukaan lukien) päivän viimeisen yhden tai kahden tunnin ajan. Nautin myös todella kylmästä kylmästä kylvystä eteeristen öljyjen kanssa ja tietysti soittolistalta, joka on täynnä yli 200 kappaletta, jotka minua rauhoittavat. Omat suosikkini sisältävät paljon tuntemattomia laulaja-lauluntekijätyyppejä, samoin kuin joitain akustisia peittoja. Päivän lopussa nautin toisinaan vähän lukemisesta tai päiväkirjasta (jos minun täytyy käsitellä jotain vaikeaa, joka tapahtui sinä päivänä), ja en melkein koskaan unohda jonkinlaista meditaatiota ennen nukkumaanmenoa, vaikka se olisikin lyhyt.

Joten kuten luultavasti voit nähdä, myöhäiset ajoyöt, salaperäiset paikat ja tungosta hotellitilat loivat minulle melko valitettavaa mielikuvitusta, joka kielsi ankarasti suurimman osan iltaisista rutiineistani. Iltaisin tapahtuneen vakavan muutoksen takia nukuin vähemmän kuin normaalisti, mikä johti siihen, että tunsin seuraavana päivänä uskomattoman levoton.

Suurin ongelma, joka aiheutui terveellisten rutiinien puutteesta, oli lasku addiktoivia ajatuksia ja käyttäytymistä se seurasi. Riippuvaisena tiedän, että tarvitsen kipeästi terveellisiä rutiineja huolehtiakseni mielestäni, kehostani ja hengestäni, jotta en luiskeudu millään tavalla toipumiseni aikana.

Kuinka terveellinen rutiini voi vähentää uusiutumismahdollisuuksiasi

Onneksi minulla ei ollut täysi relapsi, mutta jouduin muutamien epäterveellisten unien uhreiksi, joissa pääsin alitajuisesti nauttimaan valitsemastasi lääkkeestäni unelmoidessani. Relapsi unia sitä ei tietenkään voida verrata täydelliseen uusiutumiseen, mutta ne estävät ajatteluprosessiasi ja voivat myös tuottaa tuhoisia vaikutuksia, jos päätät antaa epäterveellisten unien tulla todellisuudeksi.

Terveellisten rutiinien ylläpitäminen on tärkeä omahoito kaikille, jotka haluavat luoda tietoisesti terveellisemmän elämän; narkomaanille nämä terveelliset rutiinit voivat todella tehdä tai rikkoa paranemisen. Jos kamppailet myös riippuvuuden tai riippuvuuskäyttäytymisen kanssa, haluan rohkaista sinua löytämään terveellisen rutiinin, joka tuo tasapainon, mielenrauhan ja palautumisen keskelle toipumista.

Löydät sinulle sopivan terveellisen rutiinin

Päivittäisten rutiinidesi ei tarvitse olla minkään tyyppisiä. Jotkut ihmiset keskittyvät itsehoitoonsa enemmän hengellisiin periaatteisiin ja käytäntöihin, toiset yleensä taipuvat siihen introspektiiviset ajatukset, ja jotkut itsehoidon rutiinit koskevat liikuntaa ja syömistä nutritiously.

Löydä omahuolintarutiini, joka sopii sinulle ja henkilökohtaiselle toipumismatkallesi paitsi nykyiseen tilanteeseesi, myös tulevaisuuden pyrkimyksiisi. Terveelliset rutiinit ja positiiviset itsehoitokäytännöt saattavat olla ainoita puuttuvia asioita, jotka voivat auttaa estämään mahdollista uusiutumista.

Amanda on ammattimainen terveys- ja hyvinvointikirjoittaja, joka on erikoistunut luomaan naisyleisölle räätälöityä sisältöä. Hän on erityisen intohimoinen sosiaaliseen epäoikeudenmukaisuuteen, mielenterveyteen ja riippuvuuden palautumiseen.

Etsi Amanda Facebook, Viserrys ja hänen henkilökohtainen blogi.

Lisätietoja Amandan ammatillisista kirjoituspalveluista, muista tutustua osoitteeseen Richardsonin kirjoitusvaikutus.