"9 kilpailun rauhoittavaa strategiaa, levoton mieli."

Ennen diagnoosi totesin, että sisäinen jutustelu, uteliaisuus, kysely, hypervigilanssi ja liikaa ajattelu olivat melko normaalia. Mietin, miksi kukaan muu ei näyttänyt olevan niin tyhjentynyt päivän loppuun mennessä, mutta en vielä ymmärtänyt, missä määrin ADHD-potilaat asuvat erityisen kiireisen päänsä sisällä. Kyllä, otan aina vastaan ​​muiden ihmisten ajatuksia ja mielipiteitä, mutta todellinen uupumus tuli siitä, että taistelin omalla häiritsevällä sisäisellä puheellani.

ADHD: n "H", jonka opin, ei tarkoita vain fyysistä hyperaktiivisuutta (vaikka pitkään istuminen ei ole minulle helppoa). Se on myös hyvin yhteydessäsisäinen levottomuus”Ja palanut hermosto - itsessään yhteydessä emotionaaliseen palamiseen. Kun diagnosoiva psykiatri selitti tämän minulle, oli kuin taivaat avautuivat, ja kuulin ”Halleluja.” Lopuksi ymmärsin usein henkisen uupumukseni syyn ja miksi haluan usein kuunnella mieluummin kuin puhua.

Älä ymmärrä minua väärin - kiireinen aivo, joka käy x 1,5 nopeudella, voi myös olla valtava etu. Olen ideoiden kuningatar aivoriihistä ongelmanratkaisuun ja parisuhteeseen (minulla on henkinen yksinhuoltajien Rolodex ja olen tähän mennessä järjestänyt neljä onnistunutta suhdetta).

Mutta jatkuvasti juokseva mieli on aiheuttanut vuosien varrella suuria päänsärkyä. Neljä lasta (yhdellä jo diagnosoitu ADHD), liikaa ajattelua ja katastrofaalinen ei auta paljoa. Vuosia työskennellyt suhdetoiminnassa olin vakuuttunut siitä, että yksi valvontani omalta puoleltani voi tarkoittaa koko yrityksen loppua. Todellinen näkemys mieleni toiminnasta olisi voinut säästää minua vuosien ahdistuksesta ja huolesta.

Ennen kuin minulla diagnosoitiin ADHD, ajattelin olevani vain neuroottinen ilo, joka hyödynsi hauskaa useimmissa tilanteissa ahdistuneisuuteni "mitä jos" ja katastrofien asettamisskenaarioilla. Nyt tunnistan sen ylimielinen ja märehtiä ovat yleisiä ADHD-kokemukselle.

[Hälytys: Kuinka lopettaa pakko-ajatukset]

Vaikka voi olla uuvuttavaa elää päähäni, tunnen nyt itseni niin paljon hallittavammaksi oppimisen ja hyödyllisten tekniikoiden toteuttamisen jälkeen rauhoita kilpa-mieleni.

Joten tässä on kaavani, jota muokkaan jatkuvasti, varmistaen, että päivittäinen tanssi ajatuksillani on enimmäkseen positiivinen.

Kuinka rentouttaa ADHD-mielesi

1. Toimi - kaikki toimet.

Jos tiedämme, että meillä on taipumus elää päämme, niin joskus pienimmän askeleen ottaminen eteenpäin voi riittää rauhoittamaan ajatuksemme, huolemme ja ahdistuksemme.

Märehtijävyöhykkeellä pysyminen johtaa viivyttelyyn, perfektionismiin, syyllisyyteen, huijausoireyhtymään tai uskomaan, ettemme pysty tekemään mitään. Mutta minkä tahansa toiminnan toteuttaminen johtaa meidät usein tältä alueelta. Toiminta on monin tavoin vastalääke kiireiselle mielelle. Kun keskitymme pois automatisoiduista ajatuksistamme, voimme kaataa enemmän keskittymistä, rakkautta, kärsivällisyyttä ja luovuutta tärkeisiin asioihin. Mitä enemmän käytämme tätä, sitä vähemmän tilaa meillä on liikaa ajatella negatiivisia ajatuksia.

[Lue: 6 tapaa huolettomaan mieleen]

2. Yritä olla tarkoituksellisempi ajatuksissasi.

Vartioi päätilaa ja kiinnitä huomiota siihen, mihin keskität henkisen energian; aseta selkeät rajat emotionaaliselle hyvinvoinnille. Kun emme valitse tarkoituksella oikeita ajatuksia, negatiivisuudesta voi nopeasti tulla todellisuutemme ja alamme houkutella suhteellisia skenaarioita vastaamaan sitä, mitä energisesti absorboimme. Kokeile tätä EFT-napautusvideo auttaa voittamaan ahdistunut ajattelu ja märehtijä.

3. Hylkää ajatukset, jotka eivät palvele sinua.

Se, että se on mielessäsi, ei tarkoita sitä, että sinun täytyy uskoa sitä. Pyyhi tietoisesti joka päivä palauttamaan aivosi neutraaliin ajatukseen ja vältä negatiivisen imemistä. Ota viisi minuuttia aamulla, ennen kuin tarkistat puhelimesi, tehdäksesi jotain mietiskellen, hengittäminen tai napauttaminen maadoittamaan itsesi ja vähentämään reaktiivisuutta. Ei väliä mitä, älä salli a negatiivinen kerronta vetää sinut pois polulta ja rajoittaa menestystäsi - miltä se näyttää.

4. Huomaa laukaisijasi.

Luo henkisiä rajoja suojautuaksesi tietyiltä ajatuksilta tai vakaumuksilta, jotka eivät palvele korkeinta hyötyäsi. Katselemamme televisio-ohjelmat tai kanavat, valitsemamme podcastit, ihmiset, joiden kanssa olemme tekemisissä, ja lukemamme kirjat voivat kaikki kertoa itsevarmuudestamme - joskus kielteisesti. Nämä yhdistävät pelaamaan aivojemme palautesilmukkaa, mikä voi tehdä märehtijöistämme vielä pelottavampia.

Ota huomioon toimet ja ihmiset, jotka ovat linjassa arvojesi kanssa ja edistävät sisäistä rauhaa. Magnetisoi itsesi vain niihin asioihin, jotka luovat positiivista energiaa, toimintaa ja muutosta. Jos muut tavarat täyttävät sinut pelolla, pura se pakkauksesta ja päätä, onko se siellä palvelemaan sinua tai häpeää.

5. Sitoutu siihen, mikä saa sinut tuntemaan olosi parhaaksi.

Mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi? Mikä parantaisi päiväsi? Olipa kyse sitten joogatunnista, laulamisesta, leivonnasta, liikunnasta, tanssimisesta tai juttelemisesta ystävän kanssa, yritä sisällyttää yksi ilon elementti päiväsi pitämään mielesi positiivisemmassa tilassa.

Jos et pysty sitoutumaan hyvään toimintaan, mieti syvällisesti, mistä työntö / vetovoima tulee ja mitä elämäsi alueita voidaan säätää.

6. Vastustaminen ei ole aina vastaus.

Ota omaksesi ja hyväksy aivojesi toiminta. Yritetään lopettaa ajatuksesi kokonaan, se ei koskaan toimi; että vastarinta usein vaikuttaa sisäisiin taisteluihimme ja ahdistukseemme. Ymmärtämällä aivojamme enemmän annamme itsellemme mahdollisuuden tehdä tietoisia ja linjassa olevia ajatusvalintoja joka päivä.

Yrittää EFT tai napauttaminen, joka auttaa aivoja poistumaan taistelu- tai lentotilasta ja aktivoi sen sijaan parasympaattisen hermoston, joka liittyy rauhalliseen ja stressin vähentämiseen. Tilaisuuden käyttäminen taukoon ja tietoiseen hengitykseen voi myös tehdä ihmeitä hiljaiseksi, samoin kuin meditaatio - tietoisuus ajatuksistamme tuomitsematta.

7. Rentoudu vartalo.

Kokeile tätä tehokasta tekniikkaa pehmentää kehoasi tuntuvasti tunnistamalla missä pidät jännitystä. Tämän maadoitusharjoituksen avulla keho ja mieli voivat samalla rentoutua ja tulla läsnäolevammiksi. Voit tehdä tämän palautuksen niin monta kertaa kuin tarvitset (teen sen jopa 20 kertaa päivässä) kalibroida ja säätää tunteita.

Fyysinen ravistelu on toinen tapa järkyttää järjestelmääsi "siitä". Kaikenlainen mikä tahansa fyysinen liike, josta nautit, on hieno aivojen vapauttamiseksi liikaa ajattelusta.

8. Huolehdi levottomuudestasi.

Voisiko sisäinen levottomuutesi yrittää kertoa sinulle jotain? Ovatko ajatuksesi ja huolesi mallin mukaisia? Harkitse varovasti kutsua heidät muutokseen. Oppiminen istumaan ajatusten kanssa ja muodostamaan yhteys intuitioon voi olla erityisen arvokasta ADHD kuvassa. Yliherkkyytemme ja emotionaalinen säätely voi joskus johtaa meidät pois kurssilta ja vaivata meitä itsevarmuuteen, minkä vuoksi on tärkeää kouluttaa taitoa tunnistaa, kun jokin tuntuu oikealta tai väärältä.

9. Huumorintaju auttaa.

Nauraminen itsestämme voi olla tehokas keino myötätuntoa ja ystävällisyyttä kohtaan. Huumorintaju poistaa tilanteen raskauden tarjoten samalla yhteistä ja toisiinsa liittyvää yhteyttä. Kehitä huumorintajua ja keveyttä omaksumalla totuutesi, oppimalla avautumaan haavoittuvuudella ja puhumalla rehellisesti.

Kuinka rentouttaa mieltäsi: Seuraavat vaiheet

• Lukea: Kuinka tuntea huoletonta, kun sinulla on ADHD
• Lukea: "Miksi oletan pahimman tapauksen?" Kuinka estää ADHD-mieli huolestuttamasta
• Ladata: Saada tietoisuus toimimaan sinulle

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 31. maaliskuuta 2021