Ahdistus ja impulssi tekoon: vastustaa kiirettä, löydä rauha

Ahdistus aiheuttaa usein kärsimättömyyttä. Se on kuitenkin ainutlaatuinen kärsimättömyys - ei sitä ärsytyksen tunnetta, joka syntyy lievästä epämukavuudesta. mutta syvempi välittömyyden tai kiireellisyyden tunne, joka saa meidät uskomaan, että meidän on toimittava äkillisen ajatuksen tai tunteen perusteella nyt koska se on ainoa mahdollisuus ja katastrofeja voi tapahtua, jos emme ryhdy toimiin välittömästi. Se on myös erilainen kuin impulsiivisuus, joka saa ihmiset tekemään asioita ajattelematta niitä. Ahdistuksen ohjaama impulssi toimia tapahtuu liikaa ajattelua johtuen. On mahdollista vastustaa haluaa toimia ja toimia rauhan tunteesta eikä ahdistuksesta.

Ahdistuksesta johtuva impulssi tekoon

Kaikentyyppisiin ahdistuksiin liittyy huolia ja pahempia tapauksia. Vaikka jokaisen ahdistuneisuus on yksilöllinen heille kaikille, ahdistuneisuushäiriö vai ei, siihen liittyy negatiivisia ajatuksia ja tunteita tilanteesta.

Nämä ajatukset tuntuvat välittömiltä, ​​kiireellisiltä ja tarkoilta. Ahdistuksen myötä ajattelemme jotakin, mitä tahansa, mielemme merkitys kasvaa. Ahdistuksen ensisijainen piirre on, että se saa meidät ajattelemaan, ajattelemaan ja ajattelemaan. Mieli on uskomattoman luova, ja se vie yhden ajatuksen ja lisää siihen, parantaa ja rikastaa sitä. Tämä voi olla hieno asia. Valitettavasti ahdistus kuitenkin kuljettaa tiensä ajatuksiimme ja luo omat tarinansa. Nämä tarinat sisältävät tyypillisesti pahoja asioita, joita on jo tapahtunut, jopa millisekunnit sitten, tai joita voi tapahtua tulevaisuudessa, välittömästi tai kaukana.

Negatiiviset ajatukset synnyttävät negatiivisia tunteita, ja yhdessä ajatukset ja tunteet ruokkivat toisiaan ja kasvavat. He ovat erittäin epämiellyttäviä ja aiheuttavat stressiä. Koko keho reagoi näihin ahdistuneisiin ajatuksiin ja tunteisiin, ja taistelu tai pako -vastaus käynnistyy. Tunnemme halu tehdä jotain, ryhtyä välittömiin toimiin, olivatpa ne sitten taistelua tai pakenemista, haastamista tai välttämistä. (On myös "jäädytys" -vastaus, joka on lamauttava, mutta siihen liittyy myös halu välittömään helpotukseen.) 

Viime aikoina osallistuin ryhmämeditaatioon, kun ajatus tuli mieleeni. Luonnollisesti se johti kiireeseen muita, toisiinsa liittyviä ajatuksia, jotka aiheuttivat ahdistusta. Minulla oli halu lähteä meditaatiosta, jotta voisin heti tehdä jotain ajattelemani tilanteen suhteen. Vastustin kuitenkin tarvetta, ja tekemällä niin ahdistuneisuuteni hajosi ja pystyin kokemaan sisäistä rauhaa huolimatta siitä, että en ollut täysin unohtanut alkuperäistä ajatusta.

Kuinka vastustaa ahdistuksen toimintahalua ja luoda sisäinen rauha

Se vaatii harjoittelua, kärsivällisyyttä ja sitkeyttä, mutta on mahdollista kokea ahdistunut ajatus tarttumatta siihen, tuntemalla stressaavaa halua tehdä asialle jotain. Siihen sisältyy ajatusten luonteen ymmärtäminen ja kyky keskeyttää ja sallia epämukavuus.

Ahdistus kertoo meille kaikenlaisia ​​tarinoita. Kuvittelemme tämän tai sen kielteisiä seurauksia ja luomme tonnia pahimpia tapauksia. Nämä ahdistuksen luomat tarinat ovat juuri sitä: tarinoita. Ihmisen ajatukset eivät ole aina tarkkoja, luotettavia ja totta. Ajattele, että kaksi ihmistä näkee saman elokuvan ja keskustelee siitä myöhemmin. Todennäköisesti jokaisella ihmisellä on erilainen mielipide, ja vaikka molemmilla on sama yleinen reaktio (tykkää tai inhoaa elokuvaa), syyt ovat erilaiset ja kohtaukset ja vuoropuhelu, jonka kuka tahansa muistaa eri. Tämä ei tarkoita, että he näkivät kaksi erilaista elokuvaa. Se tarkoittaa, että heillä kaikilla on omat ajatuksensa elokuvasta. Elokuva pysyy elokuvana täsmälleen sellaisenaan, mutta kahdella ihmisellä on nyt kaksi ainutlaatuista tulkintaa siitä.

Kun ymmärrämme ja arvostamme sitä, että ajatukset eivät aina edusta todellisuutta ja ovat sen sijaan omia (tai ahdistuneita) tulkintoja jostakin, lahjoitamme itsellemme mahdollisuuden keskeyttää:

• Voimme ottaa muutaman hitaasti ja syvään hengityksen sammuttaaksemme taistelun tai lennon vasteen ja palauttaaksemme oikean veren ja hapen kierron kehoomme ja aivoihimme
• Voimme etäistyä noista ajatuksista ja niihin liittyvistä tunteista muistuttamalla itsellemme: "Minulla on ajattelin että_____. "Hyväksyntä- ja sitoutumisterapiassa tämä tunnetaan nimellä defuusio, sulautumisen tai erottamisen negatiivisista uskomuksistamme ja tunteistamme.

Kun olemme keskeyttäneet, voimme silloin valita tarkoituksellisesti vastauksemme pikemminkin kuin reagoida impulsiivisesti. Voimme löytää sisäisen hiljaisuuden huolimatta alkuperäisen ajatuksen aiheuttamasta epämukavuudesta. Sitten vaikka mielessämme onkin ahdistuneita ajatuksia (ahdistus ei koskaan katoa kokonaan, vaan mykistyy, jotain taustalla elämämme saneleman voiman sijasta), voimme olla rauhassa tietäen, että meidän ei tarvitse reagoida impulsiivisesti ja kiireellisesti kaikkiin ajatuksiimme mielessä.

Minulle meditaatiossa istuminen auttaa vahvistamaan tätä prosessia. Ironista kyllä, kun istun hiljaisuudessa ja keskityn johonkin muuhun kuin ajatuksiini, mieleni hyppää usein tilaisuuteen täyttää tila "kiireellisillä" ajatuksilla. Mutta yksinkertaisesti ollessa tietoinen tästä, merkitsemällä ajatukset vain ajatuksiksi ja hengittäen syvästi, voin pysyä rauhallisena ja vastustaa kaikkia impulsseja toimia ajatuksen mukaan. Viime kädessä, ei ahdistuneiden ajatusten puuttuminen tuo sisäistä rauhaa, vaan kykymme olla paikallaan heidän kanssaan ja vastustaa kiireellisiä toimia.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Agness, 101 Ways to Stop Stop ahdistuksen, Viiden minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-lehti, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja ja Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä, jolla on mielenterveyshaasteita. Hän tarjoaa kaiken ikäisiä työpajoja ja tarjoaa nuorille online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja online-haastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhumistapahtumissa. Tanya on amerikkalaisen stressilaitoksen diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä välineitä sen hallitsemiseksi terveellisen ja vilkkaan elämän elämiseksi. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.