Mielenterveystietoisuuskuukauden aikana tiedä tämä ahdistuksesta

Toukokuu on mielenterveystietoisuuskuukausi, joka on omistettu mielenterveyden ja mielenterveyden korostamiselle vaikeuksia, jotta ihmiset ymmärtäisivät, kuinka yleistä on kokea haasteita ja tarjota hyvin realistisia toivon tunne. Tämä viesti on ratkaiseva, sillä se vähentää valitettavaa häpeän ja eristyneisyyden tunnetta, jonka niin monet ihmiset kokevat kärsivänsä ahdistuksesta tai muista mielenterveyshaasteista. Mielenterveystietoisuuskuukauden hengessä tässä on joitain totuuksia ahdistuksesta.

Ahdistustiedot mielenterveystietoisuuskuukaudelle

Tietäessä joitain ahdistusta koskevia totuuksia voi auttaa sinua ymmärtämään, että et ole ainoa, joka ahdistuu joskus tai monta kertaa. Lisäksi tieto siitä, millainen ahdistus on, voi auttaa sinua tunnistamaan sen itsessäsi ja tietämään, ettei ole mitään luonnostaan ​​väärin kanssasi - että sinulla on oireita, joilla ei ole mitään tekemistä sinun kanssa merkki. (Itse asiassa ahdistuneilla ihmisillä on joitain vahvoja luonteen vahvuudet.)

Ahdistus on yleistä: et ole yksin

Saatat olla perehtynyt tilastoihin, jotka kuvaavat kuinka yleiset ahdistuneisuushäiriöt ovat. Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisimpiä kaikista mielenterveyshäiriöistä, ja ne vaikuttavat yli 40 miljoonaan aikuiseen ja noin kahdeksaan prosenttiin lapsista ja nuorista kuluvan vuoden aikana.¹. Lisäksi melkein kolmasosa ihmisistä kokee ahdistuneisuushäiriön jossakin elämänsä vaiheessa². Nämä luvut viittaavat niiden ihmisten määrään, jotka ovat avoimesti ilmoittaneet oireista ja joille on diagnosoitu minkä tahansa tyyppinen ahdistuneisuushäiriö. Monet, monet muut ihmiset tuntevat ahdistusta, mutta joko eivät ilmoita oireistaan ​​tai oireita ovat kiusallisia, mutta eivät täytä ahdistuneisuushäiriön virallisen diagnoosin kriteerejä.

Suurimmaksi osaksi COVID-19-pandemian myötä jonkin verran ahdistusta kokevien ihmisten määrä nousee taivaalle. Pre-pandemia, noin yksi kymmenestä ihmisestä tunnusti avoimesti ahdistuksen tai masennuksen oireet, mutta pandemian jälkeen neljä kymmenestä ihmisestä on ilmoittanut näistä oireista - hyppy 10 prosentista 40: een prosenttia³. Nämä luvut heijastavat jälleen kerran niiden ihmisten lukumäärää, jotka olivat halukkaita jakamaan avoimesti kokemuksiaan. On erittäin todennäköistä, että lukemattomat muut tuntevat ahdistusta, mutta pysyvät hiljaisuudessa.

Ahdistus häiritsee sinua ja elämääsi

Olipa oireesi riittävän vakavia ahdistuneisuushäiriön diagnosoimiseksi vai ovatko ne epämääräisiä ja levottomia, mutta antavat sinun toimia hyvin, ahdistuneisuus on häiritsevää. Se vaikuttaa siihen, miten ajattelemme, miten tunnemme fyysisesti ja emotionaalisesti ja miten toimimme. Seuraava luettelo tuo esiin joitain tapoja, joilla ahdistus häiritsee elämäämme. Se ei suinkaan ole täydellinen luettelo, ja kaikkien kokemus ahdistuksesta on ainutlaatuinen. Sinulla voi olla omia haasteitasi lisätä luetteloon. Älä käytä näitä kohteita diagnosoidaksesi itsesi, vaan ymmärtääksesi mitä ajattelet, tunnet ja teet. Syvemmällä näkökulmalla voit alkaa ryhtyä toimiin ahdistuksen vähentämiseksi.

Yleensä ahdistus voi saada sinut:

• Epäile itseäsi
• Tunne itsetietoinen
• Menettää luottamuksen itseesi ja kykyihisi
• Tunne olosi epämukavaksi muiden, jopa perheen ja ystävien, ympärillä
• Tunne olosi epämukavaksi omassa ihossasi
• Tee sinusta tuntuu kuin hyppisit ulos omasta ihostasi
• Tunne johdotettu, levoton ja levoton
• Tunne väsynyt, ehtynyt kaikesta energiasta
• Tuomitse itseäsi negatiivisesti ja ankarasti
• Tunne itsesi myös huoneessa, joka on täynnä ihmisiä, joiden "pitäisi" tuntea olevasi lähellä
• Mälliä virheistä
• Huolehdi asioista, joita ei ehkä koskaan tapahdu
• Ajattele absoluuttisesti, mustavalkoisena (esimerkiksi jotain on kaikki huonoa tai hyvää)
• Ylitä yleinen usko, että huono tilanne edustaa koko elämääsi
• Pysy negatiivisissa asioissa ja jätä huomioimatta positiiviset tekijät, mukaan lukien omat vahvuutesi
• Siirry johtopäätöksiin, esimerkiksi olettaen, mitä muut ihmiset ajattelevat
• Katastrofoituu, jolloin ongelmat tuntuvat suuremmilta ja pelottavammilta
• Aseta kovia tarroja itsellesi, muille tai tilanteille
• Anna itsellesi jäykät säännöt elääksesi ("pitäisi" ja "ei")
• Mukauta tilanteita, syyttäen itsesi tarpeettomaksi ongelmista
• Tunne ärtyneeksi, kärsimättömäksi tai vihaiseksi
• Lash out
• Pelkää puhua tai puolustaa itseäsi
• Koe suuri syyllisyys monista muuten pienistä asioista
• Tuntea kipua (päänsärkyä, nivelkipua, lihasjännitystä)
• Hiki
• Ravista
• Vatsasi pahoinvointi ja jopa oksentelu
• Koe monia muita ruoansulatuskanavan ongelmia
• Huimata
• On nielemisvaikeuksia
• Usko, että sinulla on sydänkohtaus (arviolta yli 1,2 miljoonaa käyntiä ER: ssä vuosittain liittyy ahdistukseen⁴)
• Poistu perheen ja ystävien luota
• Lopeta työpaikat ja harrastukset
• Ohita koulu tai työ
• Vältä unelmiesi ja intohimosi harjoittamista tai kaikkea mitä saatat nauttia
• Koe aivosumu tai yleinen keskittymisvaikeus
• Menettää paljon unta
• Kaipaa suurta osaa elämästäsi, koska asut mielessäsi ja ajattelet monia asioita

Ahdistus voi häiritä kaikkia elämän osa-alueita. Se voi vaihdella ärsyttävästä täysin halvaavaan ja heikentävään. Riippumatta kokemuksestasi siitä, tiedä tämä: Ahdistusta voidaan hoitaa. Seuraavan kerran tarkastelemme ahdistusta varten käytettävissä olevia tyyppejä.

Lähteet

1. Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys "Mikä on ahdistus?"Käytetty 5. toukokuuta 2021.
2. Levey, D.K. "Korkea ahdistus"Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys, Pääsy 5. toukokuuta 2021.
3. Panchai, N., Kamai, R., Cox, C., & Garfield, R. "COVID-19: n vaikutukset mielenterveyteen ja aineiden käyttöön"KFF, 10. helmikuuta 2021.
4. Dark, T., Flynn, H.A., Rust, G., Kinsell, H., & Harman, J.S., "Hätäosastojen epidemiologia ahdistuksesta Yhdysvalloissa: 2009-2011"Psykiatriset palvelut, 68 (3), 1. maaliskuuta 2017.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistusta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through ahdistus, 101 tapaa auttaa ahdistuksen lopettamisessa, Viiden minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja ja Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä, jolla on mielenterveyshaasteita. Hän tarjoaa kaiken ikäisiä työpajoja ja tarjoaa nuorille online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja online-haastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhumistapahtumissa. Tanya on amerikkalaisen stressilaitoksen diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä välineitä sen hallitsemiseksi terveellisen ja vilkkaan elämän elämiseksi. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.